'하루 3분' 런지 자세가 가져올 몸의 변화 5가지


집에서도 간편하게 할 수 있는 런지 운동은 몸에 가해지는 충격이 적으면서 균형감각을 향상시키고, 엉덩이와 허벅지의 군살을 제거하며, 탄력 있는 몸매를 만들어 주기 때문에 건강에 유익한 운동인데요. 평소 잘 사용하지 않는 근육도 움직이게 만들기 때문에 몸의 전반적인 기능 향상에 도움이 됩니다. '하루 3분' 런지 자세가 가져올 몸의 변화 5가지를 확인하세요.



런지 방법


두 발을 모으고 서서 오른쪽 발에 무게 중심을 두며, 왼쪽 무릎을 들어 올리고 앞으로 내디뎌 런지 자세를 만듭니다. 앞쪽에 나온 무릎은 90도 각도를 이루어야 하며, 오른쪽 무릎은 바닥에서 아주 미세하게 떨어뜨립니다. 그런 다음 왼쪽 발꿈치를 밀면서 다시 원래의 자세로 돌아오고, 다시 즉시 왼쪽 발바닥을 뒤로 내디뎌 리버스 런지 자세를 만들면 1회가 완료됩니다. 다리를 바꿔가며 하루 3분 런지 운동하세요. 


런지 효과


1. 균형감각 향상 

런지는 좌우 모두를 단련시킬 수 있는 운동이기 때문에 균형감각 향상과 몸의 조화를 이루는 데 도움이 되는데요. 몸에서 잘 사용되지 않는 근육까지도 사용하게 만들어 몸을 대칭적으로 아름답게 가꿀 수 있습니다. 또한, 몸의 불균형에서 발생할 수 있는 부상을 예방할 수 있습니다.




2. 코어 안정성 강화

코어 근육을 가꾸는 데 관심이 있다면 런지는 최선의 선택인데요. 다리를 내딛고 엉덩이를 위아래로 움직이면서 몸의 균형을 유지하기 위해 코어가 사용됩니다. 코어를 단련하면, 허리 통증을 예방하거나 완화할 수 있으며, 자세 교정, 안정성 및 운동 능력 향상 등 실생활에서 필요한 완벽한 몸 상태를 갖출 수 있습니다.



3. 엉덩이 탄력 증가 

매일 앉아서 생활하는 사람들의 약해진 엉덩이 근육을 런지를 통해서 단련시킬 수 있으며, 아름다운 뒤태를 완성할 수 있는데요. 엉덩이 근육이 약해지면, 신체 능력 및 활동 수준이 떨어지고, 몸매 라인이 망가질 수 있으며, 신체 곳곳의 통증이 발생하는 원인이 되기 때문에 주의해야 합니다.




4. 척추 스트레칭 

대부분의 운동은 허리를 긴장시키지만 런지는 척추를 편안하게 만드는 대표적인 운동인데요. 런지는 운동 중에 허리에 부담을 주지 않으면서 스트레칭하는 효과가 있습니다. 따라서 많은 운동과 웨이트 트레이닝에 지쳤다면, 런지 운동을 통해서 척추를 쉬게 만드는 것도 중요합니다.



5. 신체 능력 강화 

런지 운동은 엉덩이에 근육이 자리 잡게 해주고, 튼튼한 다리를 만들며, 전체적으로 더 나은 균형감각을 가질 수 있도록 해주는 등 다양한 효과를 얻을 수 있기 때문에 신체적인 부분에서 많은 것들이 향상되는 것을 경험할 수 있습니다.

이 글을 공유하기

댓글1

Designed by CMSFactory.NET