종아리살 고민이라면? 매일 해야 하는 6가지 자세


완벽한 다리 라인을 방해하는 종아리살 때문에 고민이라면, 스트레칭에 중점을 둔 운동을 통해 해결할 수 있는데요. 하체의 혈액순환을 촉진하고, 뭉친 근육을 풀어주며, 출렁거리거나 탄력을 잃은 살을 없애고 탄탄하게 만들 수 있습니다. 보기 싫은 종아리살을 빼기 위해 매일 하면 효과 좋은 6가지 자세를 확인하세요.



1. 발뒤꿈치 들기


똑바로 서서 발을 엉덩이 너비만큼 벌립니다. 그리고 천천히 발뒤꿈치를 지면에서 떼어 공중으로 들어 올린 후, 다시 낮춰서 돌아오면 1회가 완료됩니다. 발을 올리거나 내릴 때는 3초 정도 카운트를 세면 도움이 되는데요. 동일한 움직임을 반복하여 20회 이상 진행하세요. 


2. 다리 벌려서 상체 숙이기


다리를 모으고 서서 시작합니다. 그리고 왼쪽 다리를 2~3 발자국 뒤로 빼고, 엉덩이 관절 부분을 서서히 앞으로 접는다는 생각으로 상체를 숙입니다. 손은 바닥에 대고, 허리와 다리는 구부러져서는 안 되며, 자세를 유지해야 하는데요. 10회 이상 호흡한 후, 다리 위치를 바꿔서 동일한 방법으로 반복합니다. 



3. 다이아몬드 리프트


매트에 누워서 시작합니다. 다리를 붙여서 몸과 90도 각도로 공중으로 들어 올립니다. 그리고 5초 동안 자세를 유지하며 버팁니다. 발뒤꿈치와 다리를 벌리면서 천천히 내리며, 다이아몬드 형태를 만듭니다. 그런 다음 5초 동안 자세를 유지하며 버팁니다. 다시 다리를 들어 올려서 5초 버틴 후, 다리를 내려 다이아몬드 형태로 5초 버티는 동작을 반복하면 되는데요. 총 1분 동안 2가지 동작을 운동하세요. 


4. 폼롤러 종아리 마사지


바닥에 앉아서 폼롤러 위에 종아리를 올립니다. 그리고 오른쪽 다리 위에 왼쪽 다리를 교차하여 오른쪽 종아리 부분을 스트레칭하면 되는데요. 팔로 몸을 지탱하면서 몸을 뒤로 젖힌 후, 엉덩이를 지면에서 살짝 들어주면, 종아리 스트레칭 효과를 높일 수 있습니다. 무릎 뒤부터 발목까지 폼롤러를 움직이며 30초 동안 반복하세요. 그런 다음 왼쪽 다리 위에 오른쪽 다리를 교차하여 동일하게 반복합니다. 



5. 힐 워크


어깨 넓이로 다리를 벌리고 서서 발가락을 최대한 높이 들어 올려 발뒤꿈치만이 바닥에 닿도록 하세요. 이 자세로 왼쪽으로 몇 발자국 걷습니다. 발가락은 계속해서 바닥에 닿지 않도록 주의하시고요. 다시 오른쪽으로 같은 과정을 반복한 후, 원래의 자세로 돌아가면 1회가 완료됩니다. 총 10회 반복하세요. 


6. 누워서 다리 당기기


바닥에 등을 대고 눕고, 왼쪽 무릎을 부드럽게 구부리고 다리를 바닥에 놓습니다. 그리고 오른쪽 다리를 공중으로 들어 올리고, 골반이 바닥에서 떨어지지 않도록 하세요. 그런 다음 종아리 부분을 잡고, 상체에 힘을 빼면서 가볍게 당겨줍니다. 10회 호흡한 후, 왼쪽 방향으로 바꾸어 진행합니다.

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