잠들기 10분 전, 쉽게 살 빼는 스트레칭 자세 5가지


잠들기 전 침대에 누워서 간편하게 할 수 있는 몇 가지 스트레칭 동작을 통해 뭉친 근육을 풀어주고, 체내의 노폐물을 몸 밖으로 배출시키며, 몸의 붓기를 빼는 데 도움을 줄 수 있는데요. 움직임이 거의 없는 형태로, 심호흡을 통해 자세를 유지하기 때문에 다른 운동에 비해 더 쉽게 체중 감량 효과를 볼 수 있습니다. 잠들기 10분 전, 쉽게 살 빼는 스트레칭 자세 5가지를 확인하세요.



1. 가슴을 여는 자세


방법 - 1) 무릎을 꿇고 앉아서 발바닥 위에 엉덩이를 붙입니다. 2) 손을 뒤로 보내고, 손바닥에 힘을 주어 바닥 쪽으로 뻗어줍니다. 3) 천천히 머리를 뒤로 젖히며, 가슴과 어깨를 개방시킵니다. 4) 자세를 유지하며, 10회 정도 호흡한 후, 원래 자세로 돌아옵니다. 5) 동일한 과정을 2~3회 반복하세요. 


2. 활 자세


방법 - 1) 배를 대고 바닥에 대고 눕습니다. 2) 다리를 들고 무릎을 구부리고, 손을 뒤로 뻗어서 발목이나 발가락 부위를 잡습니다. 3) 상체와 하체를 일으키며, 가슴과 척추를 최대한 늘려줍니다. 4) 자세를 유지하며 10회 이상 호흡하고, 원래의 자세로 돌아옵니다. 5) 동일한 과정을 2~3회 반복하세요. 



3. 윈드릴리빙 자세


방법 - 1) 똑바로 누운 다음 무릎을 구부려 가슴 방향으로 당깁니다. 2) 무릎에 팔을 두른 다음 꽉 움켜쥐고, 어깨와 머리를 공중으로 들어 올립니다. 3) 숨을 깊게 들이마시고, 복근이 당겨지는 것을 느낀 후, 천천히 원래 자세로 돌아옵니다. 4) 동일한 과정을 30초 이상 반복하세요. 


4. 코브라 자세


방법 - 1) 바닥에 배를 두고 누운 다음 팔을 앞으로 뻗어줍니다. 2) 다리와 골반을 땅바닥에 붙인 상태에서 손을 서서히 가슴 앞으로 뻗어 줍니다. 몸통을 일으켜 세우고, 팔꿈치는 살짝 구부러지도록 합니다. 3) 귀가 어깨에 붙지 않도록 하고, 목도 길게 늘여줍니다. 머리를 뒤로 낮추면, 가슴과 목까지 스트레칭이 가능합니다. 4) 이 자세를 30초간 유지하다가 가슴을 낮추어 다시 바닥에 가져다 댑니다. 



5. 벽에 다리 기대는 자세


방법 - 1) 벽에서 약간 떨어진 근처에 자리를 잡고 앉으세요. 2) 숨을 내쉴 때, 엉덩이를 90도 각도로 틀어서 다리를 벽에 올려 붙입니다. 3) 어깨와 머리는 바닥에 편안하게 두도록 하고, 팔은 옆으로 뻗어 편안하게 둡니다. 그리고 눈을 감습니다. 4) 다리를 벽에 단단히 고정시키며, 힘을 빼줍니다. 만약 등에 불편한 기분이 든다면, 벽에서 더 떨어져도 좋습니다. 5) 자세를 유지하며 30초 이상 버티세요.

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