집에서 하는 앉아서 뱃살 빼는 운동 5가지


집에서 TV 보는 시간을 활용하거나 일상생활 속에서 시간이 날 때마다 간단하게 진행할 수 있는 뱃살 제거 운동법이 몇 가지 있는데요. 앉아서 진행하는 동작이기 때문에 층간 소음을 걱정하지 않아도 되며, 별다른 장비가 필요하지 않습니다. 여름이 다가오기 전 지긋지긋한 뱃살과 이별하기 위한 5가지 뱃살 빼는 운동을 확인하세요.



1. 바이시클 크런치 변형 자세


무릎을 구부린 채로 바닥에 앉아 복근에 힘을 주어 척추 방향으로 당깁니다. 그리고 상체를 서서히 뒤로 젖히고, 다리는 공중으로 들어 올리며, 팔은 앞으로 쭉 뻗거나 머리에 가져다 댑니다. 그런 다음 몸통을 오른쪽으로 틀면서 오른쪽 다리의 무릎을 당겨 왼쪽 팔꿈치와 오른쪽 무릎이 닿거나 가까운 거리에 위치하도록 만든 후, 반대 방향으로 동일하게 반복하면 1회가 완료됩니다. 방향을 바꿔가며 1분 동안 최대한 반복하세요. 


2. 다리 돌려주는 자세


바닥에 앉아서 시작합니다. 그리고 손바닥을 뒤로 보내 바닥에 대서 몸의 중심을 잡고, 다리는 공중으로 들어 올립니다. 무릎을 최대한 펴고, 발끝은 포인으로 자세를 유지합니다. 그런 다음 다리를 원모양을 그리듯이 왼쪽으로 1바퀴 돌린 후, 다시 오른쪽으로 1바퀴 돌리면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 계속해서 반복하세요. 



3. 트위스트 자세


무릎을 구부린 채로 바닥에 앉아서 복근에 힘을 주어 척추 방향으로 당깁니다. 그리고 발이 바닥에서 떨어질 때까지 서서히 뒤로 젖힙니다. 이때 허리는 구부러지지 않도록 주의하세요. 그런 다음 두 팔은 앞으로 쭉 뻗어주고, 몸통을 오른쪽으로 틀어줍니다. 이후 다시 왼쪽으로 틉니다. 이 틀어짐을 1분 동안 많이 반복할수록 효과가 좋습니다. 


4. 앉아서 몸을 늘려주는 자세


다리를 앉아 두 손은 몸 뒤편에 두며, 손가락이 바깥쪽을 향하도록 합니다. 그리고 골반을 위로 밀어 올리면서 무게 중심을 왼쪽 손으로 옮긴 후, 오른손이 몸을 선회하여 머리 위쪽에 있도록 하세요. 그리고 왼쪽 손을 바라보면서 전체적으로 오른쪽 부분이 스트레칭될 수 있도록 합니다. 복근에 힘을 주면서 골반을 바닥으로 내리면, 1회가 완료되며, 방향을 바꿔가며 1분 동안 반복합니다. 



5. V 자세


바닥에 엉덩이를 대고 앉아 다리를 뻗습니다. 손은 엉덩이 뒤에 가져다 대고, 몸을 서서히 뒤로 젖힌 후, 다리를 공중으로 들어줍니다. 그리고 다리를 45도 각도로 만들고, V자 자세를 유지합니다. 그런 다음 손을 앞으로 뻗어서 복근의 힘으로 버티고, 10회 정도 호흡한 후, 기본자세로 돌아옵니다. 만약 자세가 어렵다면, 무릎을 구부려 바닥과 평행한 상태로 만들어서 운동하세요. 1분 동안 반복합니다.

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