매일 5분만 참으면 체지방 쭉쭉 빠지는 운동


유산소 운동과 근력 운동을 동시에 할 수 있는 전신 운동을 통해 체지방을 제거하고, 다이어트 목표에 가까워질 수 있는데요. 반복되는 움직임을 통해 많은 칼로리를 소모할 수 있으며, 짧은 시간 내에 운동 강도를 높여 체중 감량 효과를 빠르게 볼 수 있습니다. 매일 5분만 참으면 체지방 쭉쭉 빠지는 운동을 확인하세요.



1. 브릿지&킥


바닥에 등을 대고 눕고, 발뒤꿈치로 바닥을 힘껏 누르면서 무릎, 골반, 어깨가 일자가 될 때까지 골반을 들어 올립니다. 그리고 오른쪽 무릎을 들어 가슴 방향으로 옮기며, 90도 각도로 만듭니다. 발을 원래 자세로 돌려놓고, 이번에는 왼쪽 무릎을 들어 반복하면 1회가 완료됩니다. 이 자세를 1분 동안 반복하며, 무릎을 들어 올리는 동안에 골반이 밑으로 쳐지거나 등이 과도하게 꺾이지 않도록 주의합니다. 


2. 플랭크 잭


플랭크 자세로 시작합니다. 어깨 아래에 손목이 있도록 하고, 몸이 수직을 그리도록 하며, 두 발은 모읍니다. 그리고 점핑 잭의 모션처럼, 점프를 하면서 다리를 벌리고 다시 오므립니다. 골반을 안정적으로 지탱하여 쳐지거나 솟지 않도록 주의하세요. 1분 동안 계속해서 반복하세요. 



3. 팔꿈치 플랭크 & 힙 다운


팔꿈치 플랭크 자세로 시작하며, 팔꿈치가 어깨 바로 밑에 있도록 합니다. 그리고 복근에 힘을 주면서, 엉덩이를 한쪽 방향으로 떨어뜨린 후, 중앙으로 돌아옵니다. 그런 다음 반대 방향으로 운동합니다. 방향을 바꿔가며 1분 동안 진행하며, 운동 중에는 복근에 힘을 계속 주면서 허리를 보호합니다. 


4. 헌드레드


바닥에 똑바로 누운 자세로 시작합니다. 그리고 다리와 팔을 공중으로 들어 올립니다. 다리는 공중에서 자세를 유지하며, 팔을 아래 위로 계속해서 반복하여 움직입니다. 1분 동안 천천히 반복하세요. 



5. 180도 점프 스쿼트


엉덩이 넓이보다 조금 더 넓게 다리를 벌린 상태에서 스쿼트 동작을 취합니다. 상체를 왼쪽으로 틀면서 점프하여 180도(반 바퀴)를 돕니다. 착지를 할 때에는 부드럽게 하고, 스쿼트 자세를 만들면서 오른손으로 바닥을 살짝 터치합니다. 이번에는 몸을 오른쪽으로 틀면서 반복하면 1회가 완료됩니다. 계속 반복하면서 반대 방향으로 점프하세요. 1분 동안 진행합니다.

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