빠르게 100 칼로리 소모시키는 맨몸 운동 5가지


유산소 운동과 근력 운동을 동시에 진행하면서 운동 중 휴식 시간을 최소화하여 운동 효과를 끌어올릴 수 있는데요. 복부, 엉덩이, 허벅지, 등, 팔에 이르기까지 신체의 모든 군살을 제거하고, 몸을 탄탄하게 가꿀 수 있습니다. 또한, 맨몸으로 진행하기 때문에 어떠한 장비도 필요하지 않으며, 바쁜 일상 속에서도 간편하게 운동할 수 있는데요. 빠르게 100 칼로리 소모시키는 맨몸 운동 5가지를 소개합니다.



1. V업


바닥에 누운 상태로 진행하며 팔과 다리를 공중으로 들어 올리면, 기본자세가 완성됩니다. 그리고 복근에 힘을 주면서 팔과 다리를 서로 당겨 가까운 곳에 위치시킵니다. 그런 다음 다시 기본자세로 돌아오면 1회가 완료되며, 1분 동안 최대한 반복하면 되는데요. 자세가 어렵다면, 무릎을 구부려도 괜찮습니다. 


2. 점프 스쿼트


발을 어깨 너비로 벌리고, 팔은 가슴 선에서 구부리세요. 무릎을 구부리면서 스쿼트 자세로 진입합니다. 점프한 후, 착지할 때에 스쿼트 자세를 다시 만들어주면 1회가 완료됩니다. 1분 안에 많은 횟수를 반복합니다. 기본적인 스쿼트 운동에 점프를 추가하면 더욱 효율적인 운동이 완성되며, 점프 동작은 심박수를 올려주고, 더 많은 칼로리를 태우도록 도와줍니다. 



3. 팔굽혀펴기 변형


플랭크 자세로 시작하며, 두 발은 엉덩이 넓이보다 넓게 벌려서 균형을 맞춥니다. 그리고 팔꿈치를 구부리고, 낮은 푸시업 자세를 취한 후, 팔을 곧게 펴고 오른쪽 팔을 머리 뒤쪽으로 옮겨옵니다. 이때 코어를 회전시키면서 오른쪽 어깨뼈가 척추 방향으로 향하는 것을 느낄 수 있는데요. 다시 플랭크 자세로 돌아온 후, 왼쪽 방향으로 같은 과정을 반복하면 1회가 완료됩니다. 이 자세를 1분 동안 계속해서 반복하세요. 


4. 플랭크 워크


일반적인 플랭크 자세로 시작합니다. 손바닥을 바닥에 대고, 손목은 어깨 아래에 바로 위치해 있어야 합니다. 그리고 머리부터 발끝까지 균형을 맞추고, 복근에 힘을 주어 자세를 유지합니다. 발의 넓이는 어깨 넓이만큼 벌어져 있어야 하는데요. 팔과 다리를 좌우로 평행 이동하며, 1분 동안 반복 운동합니다. 



5. 하프 버피


플랭크 자세로 시작합니다. 그리고 플랭크 동작에서 다리를 가슴 방향으로 점프하여 손과 가까운 곳에 위치시킵니다. 그런 다음 상체를 일으켜 세우면 되는데요. 이 자세에서 다시 플랭크 기본자세를 만들기 위해 손바닥으로 바닥을 지탱하고, 다리를 점프합니다. 그러면 1회가 완료되는데요. 1분 동안 계속해서 반복 운동하세요.

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