운동 부족 바로 해결하는 짐볼 운동 5가지


맨몸 운동에 짐볼을 더하면, 스트레칭을 강화할 수 있기 때문에 유연성 및 균형감각 향상에 도움이 되는데요. 다양한 부위를 동시에 자극할 수 있어서 운동 효과를 높일 수 있으며, 평소 잘 사용하지 않는 근육을 발달시키는 효과도 얻을 수 있습니다. 또한, 부상의 위험을 낮출 수도 있는데요. 운동 부족 바로 해결하는 짐볼 운동 5가지를 소개합니다.



1. 에어바이크 자세


짐볼을 손에 들고, 무릎을 구부린 채로 바닥에 앉아 복근에 힘을 주어 척추 방향으로 당깁니다. 그리고 상체를 서서히 뒤로 젖히고, 다리는 공중으로 들어 올리며, 팔은 앞으로 쭉 뻗습니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 가슴 방향으로 당겼다가 원위치시키고, 오른쪽 다리도 같은 방법으로 반복하면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 다리를 바꿔가며 운동하세요. 


2. 플랭크 자세


짐볼에 발을 올리고 엎드린 자세에서 시작하세요. 복부와 엉덩이에 힘을 주고, 골반이 솟구치거나 아래로 처지지 않도록 몸의 균형을 유지해야 합니다. 어깨 근육을 단단하게 유지하고, 목이 어디에도 치우치지 않도록 중립적인 방향을 잡고, 시선은 바닥을 향합니다. 1분 동안 자세를 유지하며 버티세요. 



3. 카멜 자세


바닥에 무릎을 꿇은 상태로 앉아서 다리는 엉덩이 넓이만큼 벌립니다. 그리고 엉덩이를 공중으로 들어 올리면서 가슴과 골반을 앞으로 밀어줍니다. 그런 다음 등을 짐볼에 기대면서 천천히 뒤로 구부리고, 팔은 뒤로 넘겨서 뻗어주세요. 머리를 뒤로 젖혀서 최대한 가슴과 복부를 열어주고, 10회 정도 호흡한 후 기본자세로 돌아옵니다. 같은 과정을 1분 정도 반복하세요. 


4. 런지 자세


바닥에 서서 왼쪽 다리를 내딛고, 오른쪽 다리를 뒤로 뻗어서 짐볼 위에 올립니다. 그리고 엉덩이는 낮추도록 하고, 허벅지가 바닥과 평행을 이루도록 자세를 만듭니다. 그런 다음 자세를 유지하면서 30초 동안 천천히 호흡하세요. 다리를 바꿔서 오른쪽 다리를 내딛고, 왼쪽 다리를 뒤로 뻗어 같은 방법으로 동일하게 반복하세요. 



5. 레그레이즈 자세


짐볼 위에 누운 상태로 시작합니다. 그리고 다리를 동시에 공중으로 들어 올려서 가슴 방향으로 당겼다가 다시 내려주면 1회가 완료되는데요. 운동 중에는 무릎을 최대한 펴주고, 다리가 땅에 닿지 않도록 주의해야 합니다. 이러한 동작을 1분 동안 반복하세요.

이 글을 공유하기

댓글(0)

Designed by CMSFactory.NET