칼로리 소모가 많은 체중 감량 요가 자세 5가지


집에서도 누구나 쉽게 할 수 있는 요가의 다양한 동작들은 몸을 유연하게 만들고, 자세 교정 및 균형감각 향상, 혈액순환 개선 등에 도움을 주는데요. 이러한 효과 외에도 운동을 하는 동안 칼로리 소모를 촉진하여 다이어트 효과를 얻을 수 있습니다. 특히 몇 가지 요가 자세들은 칼로리 소모가 높은 편인데요. 칼로리 소모가 많은 체중 감량 요가 자세 5가지를 소개합니다.



1. 하이 런지 변형 자세


바닥에 서서 왼쪽 다리를 최대한 내딛고, 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 손을 올려 자세를 만듭니다. 그리고 엉덩이는 낮추도록 하고, 공중으로 올린 손을 뒤로 뻗으면서 척추를 스트레칭합니다. 자세를 유지하면서 10회 이상 천천히 호흡하세요. 다리를 바꿔서 오른쪽 다리를 내딛고, 왼쪽 다리를 뒤로 뻗어 같은 방법으로 반복합니다. 1분 동안 운동하세요. 


2. 구름다리 자세


바닥에 엉덩이를 대고 앉아 다리를 쭉 펴줍니다. 그리고 손바닥과 발바닥으로 지탱하면서 복근과 둔근에 힘을 주고, 골반을 바닥에서 천천히 들어 올리며, 자세를 취하면 되는데요. 몸이 사선을 그리도록 만듭니다. 그런 다음 자세를 유지하며, 1분 이상 버티면 되는데요. 처음에는 30초 이상 버티는 것을 목표로 잡고, 점차 시간을 늘려가면서 운동하는 것이 좋습니다. 



3. 고양이 변형 자세


바닥에 엎드려 시작하며, 어깨 바로 밑에 손목이 놓일 수 있도록 하고, 복근에 힘을 줍니다. 그리고 크게 숨을 들이마십니다. 그런 다음 숨을 내뱉으면서 턱을 가슴으로 당기고, 등을 천장 방향으로 둥글게 맙니다. 자세를 유지하며, 다리를 들어 발가락으로 몸을 지탱하세요. 오른쪽 다리를 머리 방향으로 당기고 최대한 호흡한 후, 반대편 다리로 반복합니다. 1분 동안 운동하세요. 


4. 팔 굽히는 자세


바닥에 엎드려서 손바닥이 어깨 밑에 위치하도록 하고, 손가락은 앞 방향을 가리키고 있어야 하는데요. 기본 플랭크 자세로 시작합니다. 그리고 팔꿈치를 구부리며, 가슴을 바닥 쪽으로 내리면서 어깨와 팔꿈치가 일직선이 되도록 합니다. 그런 다음 자세를 유지해야 하는데요. 최대한 버틴 후, 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 운동하세요. 



5. 보트 자세


바닥에 엉덩이를 대고 앉은 후, 두 다리는 앞으로 쭉 폅니다. 두 손은 엉덩이 뒤에 가져다 대고, 버틸 수 있을 만큼 서서히 뒤로 젖혀줍니다. 그런 다음 다리를 바닥에서 뗍니다. 이때 복근에는 힘을 주고 있어야 하며, 두 팔은 허벅지 바깥쪽에 위치시키도록 합니다. 그리고 다리를 공중으로 들어 올리고, 몸은 V를 만들고 있어야 합니다. 자세를 유지하며 최대한 버티세요. 자세가 힘들 경우, 무릎을 구부려도 무방하며, 1분 동안 운동합니다.

이 글을 공유하기

댓글(0)

Designed by CMSFactory.NET