체중 감량을 위한 저녁 식사 방법 5가지


다이어트를 계획하고 있거나 체중 감량을 진행하고 있다면 저녁 식사를 어떻게 먹을 것인지 생각하는 것이 중요한데요. 아침이나 점심에 비해 체중의 변화와 가장 연관성 있는 저녁 시간은 흔히 다이어트의 골든 타임이라고 할 수 있습니다. 체중 감량을 위해서 저녁 식사를 어떻게 해야 하는지 아래 내용을 확인해보세요~!



체중 감량을 위한 저녁 식사 방법 5가지

1. 작은 접시를 사용하기


저녁 식사 시간에 아침이나 점심 식사와 같은 크기의 접시를 사용하거나 큰 접시를 사용한다면 작은 접시로 바꿀 필요성이 있습니다. 이러한 변화는 체중 감량에 도움을 줄 수 있는데요. 


저녁을 섭취한 후, 운동을 할 것이 아니라면, 하루의 마지막 식사인 저녁을 다량으로 섭취할 이유가 없기 때문입니다. 또한, 사람의 신체활동은 저녁에 소강기에 접어들기 때문에 더욱 중요하겠죠.



2. 편식 하지 않기


체중 감량을 위해서는 칼로리가 낮고, 섬유소와 영양분이 많은 채소가 한 끼의 반을 차지할 수 있도록 해야 합니다. 채소 이외에는 단백질 보충을 위해서 생선, 닭고기, 소고기, 돼지 고기를 1/4의 비중으로 채우도록 하고, 섬유질을 위해서 감자 등의 식품을 나머지 1/4의 자리에 채우는 것이 좋습니다.


3. 늦은 오후 간식 섭취하기


저녁에 과식하는 것을 피하고 싶다면 이동 중에 간편하게 먹을 수 있는 작은 간식을 들고 다니는 것이 좋습니다. 대부분의 사람들은 정오에 점심을 먹고 오후 6시~7시까지 저녁 식사를 하지 않습니다. 이는 장시간 우리 몸에 연료를 주지 않는 행위와 같은데요. 늦은 오후에 사과, 아몬드, 오렌지, 치즈 등의 가벼운 간식을 섭취하면, 저녁 식사량을 효과적으로 줄일 수 있습니다.



4. 식사 전에 따뜻한 음료나 음식 섭취하기


식전에 따뜻한 음료를 마시거나 수프를 먹으면 칼로리 양을 줄일 수 있는데요. 따뜻한 음료나 수프로 식사를 시작하면 천천히 먹게 되기 때문에 사람의 몸이 포만감을 느낄 수 있는 시간을 벌 수 있습니다.



5. 저녁 시간 전에 저녁 식사에 대해 계획하기 


계획 없이 저녁 식사를 하지 않도록 하고, 상세하게 계획 후 식사를 하는 것이 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다. 저녁 식사에 대해 미리 생각하면 메뉴를 정하거나 재료를 구입하는 일이 훨씬 쉬워지며, 건강한 재료를 선택할 수 있습니다.


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