다이어트에 도움을 줄 수 있는 5가지 간단한 행동


체중 감량의 핵심은 꾸준한 운동과 신체 활동을 충분히 하여 칼로리 소모량을 높게 유지하고, 운동량을 적절히 유지할 수 있게 양질의 칼로리를 섭취하는 것인데요. 높은 칼로리를 태우는 동시에 높은 품질의 칼로리를 먹는 것을 목표로 해야 합니다.



다이어트에 도움을 줄 수 있는 5가지 간단한 행동

1. 자연식 즐기기


야채, 과일, 콩, 통곡물과 같은 자연 식품에는 섬유질이 풍부하게 함유돼 있습니다. 높은 섬유질 음식은 뱃속에 가득 들어차기 때문에 포만감을 오랫동안 느끼도록 해주는데요. 용해 가능한 섬유질(콩, 과일에 풍부함)은 배출을 늦추고, 혈당을 안정화시켜 허기를 방지하여 줍니다.



2. 먹으면서 칼로리 태우기


매운 고추에 함유된 화합물인 캡사이신은 칼로리 연소를 촉진하고, 식욕을 감소시키며, 체중 조절을 도와줍니다. 그러므로 말린 고추, 후추, 칠리 파우더 등을 식단에 추가하는 것이 좋은데요. 또한, 녹차는 카테킨류라고 불리는 특수 폴리페놀을 함유하고 있기 때문에 칼로리 연소를 촉진시키고, 허기를 느끼지 않게 하는 데에 도움을 줍니다.


3. 접시 크기 줄이기


샐러드를 먹을 때 큰 접시를 쓰는 것은 문제가 아니지만 아이스크림, 과자 등을 큰 접시에 먹는다면 높은 열량을 섭취하게 됩니다. 접시 크기를 줄이는 것은 심리적으로 다이어트에 상당히 효과적인데요. 작은 접시에 음식을 가득 채워서 먹으면 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다.



4. 새로운 운동 시작하기


꾸준히 하는 운동을 계속해서 해도 관계없지만 새로운 운동을 추가하는 것도 좋은 방법입니다. 그러면 기존에 사용하지 않는 근육을 사용할 수 있으며, 근육 및 세포구획 등의 여러 신체적 변화를 일으켜 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움을 줍니다.



5. 활동적인 생활 습관 갖기


운동만이 칼로리를 태울 수 있는 유일한 수단은 아닌데요. 걷기, 서기, 청소와 같은 일상적인 작업은 총 소모 칼로리에 영향을 줄 수 있으며, 체중 감량에 도움이 됩니다. 스스로를 더 활동적으로 만들 수 있는 방법을 찾아보세요.


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