빠르게 100칼로리 소모시키는 운동


100칼로리를 소모시키기 위해서는 여러 운동을 섞어서 해주는 것이 좋습니다. 점핑잭, 스쿼트, 푸쉬업, 런지 등을 병행해서 1세트로 운동하면 빠르게 칼로리를 소모시킬 수 있습니다. 아래 4가지 운동을 참고하세요!



100칼로리! 순식간에 빼는 방법

1. 점핑 잭


점핑 잭은 전체 운동으로 빠르게 칼로리를 태우는 데에 도움을 줄 뿐만 아니라 심장과 폐 건강에도 아주 유익한 운동입니다. 이 운동을 시작하기 전에 10번 정도 가볍게 점프한 후, 진행하는 것이 좋습니다.


운동 방법 

팔은 가볍게 늘어뜨리고 발을 곧게 뻗어 똑바로 서세요. 점프를 함과 동시에 발을 바깥으로 뻗고 팔을 높게 들어 올리세요.



2. 스쿼트


스쿼트는 근력 운동과 다리 근육을 강화하는 운동으로 더 잘 알려져 있기는 하지만 빠르게 지방을 태우는 것에도 효과적이며, 복부 지방이 쏙 들어가게끔 하는 운동입니다.


운동 방법 

똑바로 서고 다리는 넓게 벌리세요. 손은 들어올려 가슴 앞에 위치 시키거나 머리 뒤로 넘겨 잡도록 합니다. 그리고 무릎을 구부리고 몸을 낮춘 후, 원래 자세로 돌아옵니다. 이 자세를 10번 반복하면 됩니다.



3. 푸쉬업


3번째로 할 운동은 바로 푸쉬업입니다. 만약 일반적인 푸쉬업 자세가 어렵게 느껴진다면, 벽에 대고 푸쉬업을 하는 것도 좋습니다.


운동 방법 

팔의 길이만큼 벽과 떨어져 서세요. 손바닥을 벽에 붙이고 가슴을 벽쪽으로 옮긴 후, 원래 자세로 복귀합니다. 이 자세를 10회 반복하세요.



4. 런지


마무리 운동은 각 다리를 교차하면서 진행할 런지입니다. 추가적으로 칼로리를 소비할 수 있으며, 런지는 근력을 강화 시키고, 등과 다리 근육을 탄탄하게 합니다. 사이드 런지와 워킹 런지를 병행하면 더 좋은 결과를 확인할 수 있습니다.


운동 방법 

왼쪽 다리를 앞 쪽에, 오른쪽 다리를 뒤에 놓으세요. 상체는 구부리지 말고, 엉덩이를 무릎과 함께 90도가 되게끔 구부리는 것이 중요합니다. 또한, 무릎이 바닥을 닿지 않도록 하는 것이 중요 포인트입니다.


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