일년 내내 먹으면 좋은 다이어트 과일 5가지


바나나, 아보카도, 사과, 토마토, 레몬 등은 다이어트에 효과적인 과일이면서 동시에 건강 관리에 탁월한 효과가 있는데요. 다량의 식이섬유 및 미네랄, 비타민 등이 풍부하게 함유되어 있으며, 포만감도 높아서 체중 관리에 도움을 받을 수 있습니다.



일년 내내 먹으면 좋은 다이어트 과일 5가지

1. 바나나


바나나는 섬유질이 함유돼 있으며, 칼륨, 비타민 B6 등으로 무장하고 있는데요. 소화하기 쉬운 과일이며, 위에 어떠한 부담도 가중시키지 않습니다. 또한, 트립토판이라는 아미노산 성분을 포함하고 있어서 몸 속에서 세라토닌의 분비를 촉진시키며, 긍정적인 마음을 가지도록 도와주고, 숙면을 취하도록 합니다. 이 외에도 변비 완화에 효과가 있으며, 에너지를 즉시 얻을 수 있고, 빈혈 및 생리통, 궤양 등에 도움이 됩니다.



2. 아보카도


아보카도에는 풍부한 양의 칼륨, 식이섬유, 비타민 C 등 건강에 좋은 20가지 이상의 미네랄과 비타민, 불포화 지방산 등을 함유하고 있는데요. 아보카도를 섭취하면, 칼륨 부족으로 나타날 수 있는 고혈압, 뇌졸중, 심장 마비, 신장 질병 등을 예방할 수 있으며, 심장이 건강해지고, 체중을 관리할 수 있습니다. 건강하게 나이를 먹기 위해서는 아보카도를 샐러드와 함께 곁들여서 먹는 것이 좋습니다.


3. 사과


중간 크기의 사과 한 개에는 식이섬유 4그램 정도가 들어 있습니다. 이 중 일부는 펙틴의 형태를 취하고 있는데요. 팩틴은 수용성 식이섬유로 유해한 콜레스테롤을 낮추는 것과 연관이 있는 물질로, 유해 콜레스테롤의 흡수를 차단합니다. 


또한, 사과가 제공하는 식이섬유는 칼로리를 소비하지 않으면서도 포만감을 오래 지속 시켜주며, 사과 껍질에 포함돼 있는 물질 중 하나인 우르솔산이라는 물질은 비만의 위험성을 낮추는 것과 연관이 있습니다. 이 외에도 면역 체계 증강 및 당뇨의 위험성을 낮추며, 두뇌 및 폐 건강에도 도움을 줍니다.



4. 토마토


토마토는 비타민 C, 비타민 A, 칼슘, 아미노산, 단백질 등이 포함되며, 라이코펜 및 베타카로틴과 같은 항산화제를 함유하고 있습니다. 수분으로 채워진 대표적인 저열량 식품으로 다이어트에 효과적이며, 변비 및 암 예방, 노화방지에 도움을 줍니다. 또한, 몸 속의 독소를 없애고, 소화를 촉진시키며, 여드름을 진정시키는 등 피부에도 좋습니다.



5. 레몬


대표적인 디톡스 식품으로 알려져 있는 레몬은 비타민 C가 풍부해서 몸속 독소제거 및 소화기능 개선에 효과적이며, 칼로리를 태우기 때문에 다이어트에 도움이 됩니다. 또한, 감기 예방 및 피부 미용에 효과적이며, 피로회복과 간 기능 향상에도 좋습니다.


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