코어 운동과 유산소 운동을 동시에 하는 방법


플랭크 자세는 코어를 단련시키는 효과적인 운동으로 알려져 있는데요. 플랭크 자세에서 변형 동작을 통해서 코어 운동뿐만 아나라 유산소 운동을 동시에 효과적으로 진행할 수 있습니다. 신체 단련 및 다이어트에도 제격인 운동 방법을 소개합니다.



코어 운동과 유산소 운동을 동시에 하는 방법

운동 방법


플랭크 자세로 시작하며, 어깨 바로 밑에 손목이 있도록 합니다. 몸 전체가 일직선을 이루도록 하고, 두 다리는 모읍니다. 점핑잭의 모션처럼, 두 다리로 점프하여 다리를 넓게 벌리고, 다시 모아줍니다. 점프는 원하는 정도로 빠르게 진행하되, 골반이 흔들리지 않도록 합니다. 30회를 시행하면 1세트가 완료되며, 총 2세트를 진행합니다.



스트레칭 방법


어깨와 목의 긴장을 풀고, 왼쪽 다리의 정강이 앞쪽을 손으로 잡고, 앞으로 잡아 당겨 스트레칭 합니다. 오른쪽 다리는 편안한 자세에서 안정을 취하도록 하세요. 30초를 유지한 다음, 오른쪽 무릎을 구부려서 반복합니다.




바닥에 배를 두고 누운 다음 팔을 앞으로 뻗어줍니다. 그리고 다리와 골반을 바닥에 붙인 상태에서 손을 서서히 가슴 앞으로 뻗어 줍니다. 몸통을 일으켜 세우고, 팔꿈치는 살짝 구부러지도록 합니다. 귀가 어깨에 붙지 않도록 하고, 목도 길게 늘려주며, 머리를 뒤로 낮추어 줍니다. 이렇게 하면 가슴과 목까지 스트레칭이 가능한데요. 이 자세를 30초간 유지하다가 가슴을 낮추고 원래 자세로 돌아옵니다.


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