생각보다 효과 좋은 서서 복근 만드는 단계별 운동


서서 복근 만드는 운동을 하면, 생각보다 많은 효과를 얻을 수 있는데요. 한번에 더 많은 근육을 관장할 수 있고, 자세를 향상시키며, 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 또한, 장비가 필요 없고, 언제 어디서나 할 수 있는 맨몸 운동인데요. 바닥에 누워서 운동할 수 없을 때 활용할 수 있습니다.



생각보다 효과 좋은 서서 복근 만드는 단계별 운동

1단계


두 다리를 모으고 섭니다. 무릎을 살짝 구부리고, 두 손은 뒤통수에 가져다 댑니다. 그리고 왼쪽 뒤꿈치를 들어 올립니다. 복근에 힘을 크게 주면서 왼쪽 무릎을 들어 올리면서 오른쪽 어깨와 가능한 가깝게 붙입니다. 그런 다음 원래의 자세로 돌아가면 1회가 완료됩니다. 20회 반복한 후에 반대 방향으로 수행하세요.



2 단계


오른쪽 다리로 서서 무릎을 살짝 구부리고, 왼쪽 무릎을 엉덩이 아래쪽으로 확장합니다. 그리고 오른쪽 팔을 머리 위쪽으로 뻗습니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 가능한 높이 들어 올리면서 오른쪽 팔을 위로 쭉 뻗습니다. 이번에는 복근에 힘을 주어 척추로 밀어 넣고, 왼발을 앞쪽으로 쭉 뻗어 오른쪽 손에 발가락이 닿도록 한 후, 원래의 자세로 돌아갑니다. 10회 반복한 이후 반대 방향으로 수행하세요.


3 단계


두 다리를 모으고 섭니다. 무릎을 살짝 구부리고, 두 팔을 머리 위로 들어 올립니다. 손바닥을 서로 모아서 약간의 압력을 줍니다. 몸통을 오른쪽으로 기울이면서 몸통 왼쪽을 스트레칭합니다. 그리고 복근에 힘을 주면서 몸통을 왼쪽으로 기울여서 오른쪽 부분을 스트레칭합니다. 20회 반복합니다.



4 단계


두 다리를 벌리고, 왼쪽 발을 앞에 둡니다. 무릎을 살짝 구부리고, 두 손은 뒤통수에 둡니다. 복근에 힘을 주면서 엉덩이부터 몸을 앞으로 기울입니다. 이때 척추는 구부러지지 않게 중립 위치를 유지하면서, 가슴이 바닥과 거의 평행을 이룰 때까지 내려줍니다. 몸통을 다시 위로 올리면서 몸통을 왼쪽으로 틀어 왼쪽 어깨를 바라봅니다. 15회 반복한 이후에 반대 방향으로 수행합니다.



5 단계


두 다리를 모으고 섭니다. 무릎을 구부리고, 손을 깍지 끼고 머리 위로 올립니다. 왼쪽으로 다리를 벌리면서 왼쪽 엉덩이로 팔을 넘깁니다. 발을 다시 오른쪽으로 옮기고, 팔을 머리 위에서 오른쪽 방향으로 넘깁니다. 20회 반복한 이후 반대 방향으로 수행합니다.


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