플랭크 운동 효과 높이는 간단한 방법


기본적인 플랭크 운동도 몸 전체를 단련시키는 데 충분한 효과를 주지만 약간의 동작을 추가함으로써 운동 효과를 높일 수 있기 때문에 빠른 시간 안에 결과를 확인할 수 있는데요. 멀티태스킹 움직임은 시간을 절약하도록 해줄 뿐만 아니라 몸이 새로운 방향으로 도전하게끔 만듭니다. 팔굽혀펴기와 팔을 휘젓는 움직임을 추가해서 팔과 등, 복근과 둔근을 동시에 단련시키세요.





방법 – 먼저 두 다리는 엉덩이 넓이만큼 벌려서 자세에 안정성을 더합니다. 기본적인 플랭크 자세로 시작하고, 어깨가 팔꿈치 바로 위에 위치해야 하며, 몸통을 일자로 만드는 것이 중요합니다. 그리고 팔굽혀펴기를 1회 실시한 뒤, 왼쪽 팔꿈치를 천장 방향으로 들어 올립니다. 팔꿈치를 천장 방향으로 들어 올릴 때에 상체를 단단히 고정시킨 채로 어깨뼈가 척추 방향으로 미끄러지는 것을 느끼며 운동합니다. 또한, 몸통을 고정시키는 데에 집중해야 합니다. 그런 다음 반대 방향으로 같은 동작을 반복하면 1회가 완료되는데요. 1분 안에 최대한 많은 횟수를 반복하세요. 충분히 반복 운동 후, 근력 상태가 좋아지면, 아령을 손에 쥐고, 같은 동작을 반복하여 운동 효과를 높일 수 있습니다.


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