하루 10분이면 끝내는 전신 운동


코어를 포함한 전신의 근육을 단련시키면서도 지방과 칼로리를 순식간에 태울 수 있는 10분 완성 전신 운동을 소개합니다. 운동할 시간이 부족한 사람이라 할지라도 하루 10분씩 꾸준하게 투자해서 운동 효과를 극대화시킬 수 있습니다. 아래 4가지 운동 후, 약간의 휴식을 취한 뒤 한번 더 반복합니다.



팔굽혀펴기 변형 운동


방법 - 먼저 두 다리는 엉덩이 넓이만큼 벌려서 자세에 안정성을 더합니다. 기본적인 플랭크 자세로 시작하고, 팔굽혀펴기를 1회 실시한 뒤, 왼쪽 팔꿈치를 천장 방향으로 들어 올립니다. 그런 다음 반대 방향으로 같은 동작을 반복하면 1회가 완료되는데요. 1분 안에 최대한 많은 횟수를 반복하세요. 


운동 팁 - 팔꿈치를 천장 방향으로 들어 올릴 때에 상체를 단단히 고정시킨 채로 어깨뼈가 척추 방향으로 미끄러지는 것을 느끼며 운동합니다. 또한, 몸통을 고정시키는 데에 집중해야 합니다.



크로스잭 운동


방법 - 두 다리를 어깨 넓이로 벌리고 서서 두 팔을 앞으로 뻗습니다. 그리고 점프하면서 오른쪽 팔을 왼쪽 팔 위에 교차시키고, 오른쪽 발을 왼쪽 발 위로 교차시키면, 1회가 완료됩니다. 두 방향을 교차하면서 1분 안에 최대한 많은 횟수를 반복하세요. 


운동 팁 - 점프 사이에 너무 많은 휴식 시간을 취하지 않도록 하고, 계속해서 동일한 페이스를 유지하도록 심혈을 기울이세요. 그러면 온몸이 운동 되고, 심장 박동수가 올라갑니다.



수건을 활용한 클라이머 운동


방법 - 발 밑에 수건을 놓고, 기본적인 플랭크 자세로 시작합니다. 그런 다음 달리기를 할 때처럼 한쪽 무릎을 가슴 방향으로 당기면서 바닥쪽으로 슬라이드해줍니다. 그리고 다리를 뒤로 다시 돌려 놓을 때에 다른 쪽 무릎을 당깁니다. 자세를 유지하며, 1분 동안 최대한 많은 횟수를 반복합니다. 


운동 팁 - 다리를 교차하는 시간을 최대한 빠르게하면, 실제로 달리는 듯한 느낌을 받으며, 운동 효과를 더욱 높일 수 있습니다.



리버스 런지 킥 운동


방법 - 왼쪽 다리를 뒤로 내딛고, 딥런지 자세를 만들면 되는데요. 두 무릎을 90도 각도로 만들고, 오른쪽 발뒤꿈치를 누르면서 왼쪽 다리를 들어 올려 왼쪽 발가락과 오른쪽 손을 뻗어줍니다. 절제된 움직임으로 다시 런지 자세로 돌아옵니다. 이렇게 1회가 완료되며, 다리를 교차하면서 1분 동안 최대한 많은 횟수를 반복합니다. 


운동 팁 - 상체는 꼿꼿하게 펴서 앞이나 뒤로 구부러지는 것을 막고, 뒤쪽 무릎을 서서히 낮추어서 무릎이 바닥에 부딪히지 않도록 주의합니다.


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