100 칼로리를 빼기 위해 필요한 운동 시간


체중을 감량하는 가장 간단한 방법은 칼로리를 관리하는 일입니다. 음식으로 섭취하는 칼로리의 양보다 운동으로 소모하는 칼로리의 양이 크다면, 체중은 줄어들 수밖에 없는데요. 일상 생활에서 흔히 하는 몇 가지 운동들의 100 칼로리 소모 시간을 칼로리 계산기 등을 통해 대략적으로 알아두면, 운동 계획을 짜는 데 도움이 될 수 있습니다. 몸무게나 운동 강도에 따라서 소모 칼로리는 달라질 수 있으니 참고하세요.



1. 줄넘기 운동


줄넘기는 전신 운동으로 다이어트에 효과가 좋은 운동 중 하나로 많이 알려져 있는데요. 다이어트 뿐만 아니라 골밀도 증가, 신체 능력 향상, 근육 질량 증가 등 신체 전반적으로 탁월한 운동 효과를 가지고 있습니다. 


100 칼로리 소모하기 : 몸무게 50kg - 운동 시간 11분 / 60kg - 10분 / 70kg - 8분 / 80kg - 7분


2. 스쿼트 운동


스쿼트는 대표적인 하체 운동으로써 다양한 효과를 얻을 수 있는데요. 스쿼트를 하면 근육이 생성되고, 관절 및 뼈를 강화시키는데 도움을 주며, 운동 능력 및 신체 능력 향상, 자세 교정, 호르몬 변화 등 긍정적인 몸의 변화들이 일어납니다. 


100 칼로리 소모하기 : 50kg - 16분 / 60kg - 14분 / 70kg - 12분 / 80kg - 10분



3. 걷기 운동


단순히 조금 더 걷는 것만으로도 체중 감량에 효과를 볼 수 있는데요. 걷기 운동은 다이어트뿐만 아니라 심장병이나 골다공증, 당뇨병 예방에도 효과적입니다. 


100 칼로리 소모하기 : 50kg - 30분 / 60kg - 25분 / 70kg - 21분 / 80kg - 19분


4. 수영 운동


수영은 실제로 우리 몸이 실행할 수 있는 가장 최고의 운동이라고 할 수 있습니다. 심장 건강을 증진시키고, 스트레스를 줄이며, 일부 만성 질환을 치료할 수도 있습니다. 또한, 육상에서의 운동보다 쉽고 효과적입니다. 


100 칼로리 소모하기 : 50kg - 13분 / 60kg - 11분 / 70kg - 9분 / 80kg - 8분



5. 계단 오르기 운동


계단을 오르는 것은 엉덩이 근육 강화에 도움이 되며, 유산소 운동에 근육 운동을 더해 운동 효과를 높일 수 있는데요. 근육량이 더 늘어나 신진대사율도 증가합니다. 


100 칼로리 소모하기 : 50kg - 16분 / 60kg - 14분 / 70kg - 12분 / 80kg - 10분


6. 요가 운동


요가는 몸을 유연하게 만드는 것 외에도 균형 감각, 소화력, 집중력, 혈액순환 등을 개선시키며, 자세가 교정되고 스트레스를 해소하는 등의 효과가 있습니다. 


100 칼로리 소모하기 : 50kg - 46분 / 60kg - 38분 / 70kg - 33분 / 80kg - 29분


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