칼로리 소모 높은 겨울철 홈트레이닝 BEST 5


겨울철에는 운동량이 자연스럽게 줄어 들기 때문에 체중이 불어나고, 체지방의 증가로 이어지게 되는데요. 추운 날씨에 야외에서 운동을 하면, 오히려 건강에 무리가 갈 수 있어서 홈트레이닝으로 대체하는 것이 좋습니다. 홈트레이닝도 꾸준하게 반복하면, 칼로리를 태우고 건강한 몸을 유지할 수 있는데요. 겨울철 칼로리 소모 높은 실내 운동 5가지를 소개합니다.



1. T자 운동


1) 바닥에 서서 왼쪽 발로 몸을 지탱하며, 오른쪽 다리를 90도 각도로 들어 올립니다. 2) 상체를 기울이면서 오른쪽 다리를 뒤로 뻗어습니다. 3) 팔은 앞으로 뻗어주면서 T자 모양을 완성시키는데요. 팔로 상체의 무게 중심을 잡고, 다리와 함께 바닥과 평행을 유지합니다. 4) 자세를 10초 정도 유지한 후, 원래 자세로 돌아오고 반대 방향으로 반복합니다. 최대한 반복하고, 절제된 움직임으로 운동합니다. 



2. 바이시클 크런치 운동


1) 바닥에 누은 상태로 진행하며, 손은 머리 뒤로 깍지 끼고, 허리는 바닥을 향해 힘을 가하면서 시작합니다. 2) 오른쪽 다리를 45도 각도로 들어 올리며, 상체를 오른쪽으로 틀어주고, 왼쪽 팔꿈치와 오른쪽 무릎이 최대한 가까워질 수 있는 거리까지 가져다 댑니다. 3) 원래 자세로 돌아온 후, 왼쪽 다리와 오른쪽 팔꿈치로 동일한 방법으로 반복하면 1회가 완료됩니다. 4) 빠른 시간 내에 최대한 반복하세요. 



3. 플랭크 킥 운동


1) 팔뚝을 바닥에 대는 자세인 팔꿈치 플랭크 자세로 시작합니다. 2) 복부에 강하게 힘을 주면서 오른쪽 다리를 공중으로 들어 올리고, 무릎을 구부려 90도 각도로 발뒤꿈치를 세웁니다. 3) 무릎을 다시 편 상태로 낮췄다가 다시 들어 올리는 방법으로 10회~15회 반복합니다. 4) 왼쪽 다리도 같은 방법으로 10회~15회 반복합니다. 


4. V 크런치 운동


1) 바닥에 등을 대고 눕고, 다리와 팔을 모두 공중으로 들어 올립니다. 2) 상체를 바닥에서 들어 올리고, 팔과 다리를 당기면서 최대한 가까운 거리로 만들거나 살짝 가져다 댑니다. 3) 기본 자세로 돌아가면, 1회가 완료되며 30회 이상 반복하세요. 



5. 스위밍 운동


1) 배를 바닥에 대고 누은 후, 팔을 머리 위로 올리고, 팔과 다리, 머리를 공중으로 띄웁니다. 2) 복근에 힘을 주면서 척추를 보호하고, 왼쪽 팔과 오른쪽 다리를 교차하여 들어 올렸다가 내립니다. 3) 오른쪽 팔과 왼쪽 다리도 같은 방법을 반복하면 1회가 완료되며, 최대한 운동하세요.


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