4분 만에 허리둘레 6cm 감소시키는 간단한 방법


일반적으로 허리둘레를 줄이기 위해서 유산소 운동이나 근력 운동 등의 운동 방법을 먼저 떠올릴 수 있지만 폼롤러를 활용하여 비슷한 효과를 얻을 수 있는데요. 다이어트와 마사지를 동시에 할 수 있는 폼롤러 운동은 깊은 호흡을 통해서 뭉친 근육을 풀어주고, 지방을 태웁니다. 또한, 유연성을 더해주며, 혈관을 청소하는 등의 다양한 효과가 있는데요. 폼롤러를 활용한 허리둘레 줄이는 방법, 운동 효과, 운동법 등을 소개합니다.



폼롤러 눕방 운동


▲ TV조선의 '살림 9단의 만물상' 프로그램에서 소개된 누워만 있어도 허리둘레 줄이는 4분 눕방 운동입니다. 방송에서 직접 실험에 참여한 실험자 2명은 운동 후, 허리둘레가 6cm 감소하는 효과를 보여줬는데요. 복식호흡을 통해 지방을 태우고, 뭉친 근육을 풀어주며, 혈관의 유연성을 키우는 운동입니다. 


방법 - 1) 등 중앙에 폼롤러를 대고 눕고, 다리를 어깨너비로 벌리고 무릎을 세웁니다. 2) 손으로 목을 받히고, 머리가 바닥에 닿도록 상체를 젖힌 후, 팔꿈치를 벌려 가슴을 폅니다. 3) 자세를 유지하며 4분간 복식호흡을 합니다.


폼롤러 효과


폼롤러를 사용하면 다양한 건강 효과를 얻을 수 있는데요. 먼저 신체의 여러 부위를 스트레칭하여 뭉친 근육을 풀고, 혈액순환을 원활하게 이뤄지도록 도울 수 있습니다.


폼롤러를 복근 운동에 추가하면, 코어가 불안정한 표면에서 신체 균형을 유지하도록 더욱 크게 기능하기 때문에 운동 효과를 높일 수 있습니다.



폼롤러는 근육 마사지에도 효과를 볼 수 있는데요. 신체의 여러 부위를 풀어줌으로써 유착되거나 상처 입은 조직을 치료하고, 운동 후 회복 과정을 가속화할 수 있습니다. 가장 흔하게 사용되는 부위는 허벅지 바깥, 대퇴사두근, 등 위쪽과 같은 근육이 자주 뭉치는 곳입니다.


폼롤러 활용법


스트레칭 강화 

방법 - 1) 다리를 롤러 위에 올려 받침대로써 활용하면, 움직임의 범위가 훨씬 크게 증가되어 햄스트링을 효과적으로 스트레칭할 수 있습니다. 2) 팔에 사용하여 상체의 깊은 부분까지 스트레칭을 할 수 있습니다. 3) 고관절 굴곡근을 스트레칭할 때도 유용하게 활용할 수 있습니다.




코어 근육 강화 

방법 - 1) 무릎을 구부린 상태에서 발을 바닥에 붙이고, 폼롤러 위에 눕습니다. 2) 두 손은 깍지 껴 뒤통수에 가져다 댑니다. 3) 머리와 어깨를 폼롤러에서 들어 올리고, 오른쪽 발을 바닥에서부터 들어 올린 후 내립니다. 4) 왼쪽 발로 같은 방법으로 진행합니다. 5) 방향을 바꿔가며, 반복해서 10회 이상 운동하세요.



근육 마사지

방법 - 1) 폼롤러를 바닥에 두고, 체중을 실어서 부드럽게 밀어주는 방법입니다. 2) 팔을 사용하지 않고, 체중을 온전히 폼롤러에 실어서 최대한 편안하게 몸을 맡기면 효과적입니다.


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