다이어터들의 흔한 실수! 잘못된 다이어트 상식 5가지


흔히 다이어트에 효과가 좋기로 알려진 몇 가지 정보들이 실제로는 다이어트에 많은 도움을 주지 못하고 오히려 건강을 해치는 경우가 있는데요. 다이어트의 실패를 막고, 요요현상 없이 건강한 체중을 오래 유지하기 위해서는 올바른 다이어트 방법으로 진행하는 것이 중요합니다. 다이어터들이 흔히 저지를 수 있는 잘못된 상식 5가지를 소개합니다.



1. 유산소 운동만 한다.


유산소 운동은 심장, 폐, 스트레스 수치를 낮추는 데에 있어서 아주 좋은 운동이지만 지방을 없애는 가장 빠른 방법은 아닙니다. 지방을 태우는 진정한 핵심은 더 많은 근육을 만드는 것인데요. 몸에 근육을 더 많이 가진다면, 신진대사가 증가하여 매일 더 많은 칼로리를 태울 수 있기 때문입니다. 유산소 운동에만 집중하는 경우, 몸에 근육을 강화하거나 발달시킬 기회가 주어지지 않는데요. 즉, 체중을 줄이기 위해서 필요한 모든 도구를 제공하지 않는다는 의미입니다. 또한, 너무 무리한 유산소 운동을 하는 것이 근육의 상태를 망칠 수도 있습니다. 


2. 무조건 굶는다.


끼니를 거르거나 무조건 굶는 습관으로 다이어트를 진행하면, 몸에 충분한 영양분이 공급되지 않아서 건강에 좋지 않을 뿐만 아니라 장기간 진행하기 쉽지 않고 요요가 찾아올 수 있는데요. 몸과 마음이 모두 지치고, 박탈감을 느낄 수 있으며, 스트레스는 결국 음식을 갈망하는 욕구로 바뀌게 됩니다. 



3. 지방을 먹지 않는다.


건강한 식이요법에는 고지방 식품이 반드시 포함되어야 하는데요. 하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취하느냐는 분명히 무시할 수 없는 문제지만 더욱 중요한 것은 칼로리를 무엇으로부터 얻느냐일 것입니다. 고지방 식품을 소화시키기 위해서는 오랜 시간이 소요되며, 더욱 긴 포만감을 가질 수 있습니다. 또한, 아몬드, 연어, 아보카도, 올리브 등 대부분의 고지방 식품에는 신체의 건강을 유지하는 데에 도움이 되는 중요한 영양소가 포함돼 있습니다. 


4. 저녁 6시 이후에 금식한다.


다이어트를 하는 사람이라면, 저녁 6시 이후에 아무것도 먹지 말라는 이야기를 한 번쯤 접해볼 수 있는데요. 사실상 불가능에 가까운 말입니다. 대부분이 6시 이후에 저녁 식사를 해야 하는 환경을 갖고 있기 때문에 저녁을 건너뛰어야 하며, 불규칙한 식사습관으로 인해 건강을 해칠 수도 있는데요. 배고픔의 유혹은 야식으로 이어질 수도 있습니다. 요요현상 없는 건강한 다이어트를 진행하기 위해서는 오후에 적당한 간식으로 배를 채우고, 저녁 6시 이후 금식보다는 소량의 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 



5. 칼로리 계산에 집착한다.


라면으로 섭취하는 500 칼로리와 고구마나 채소 등으로 섭취하는 500 칼로리는 칼로리 숫자는 동일하지만 몸에서 작용하는 방식은 다르기 때문에 칼로리 계산에 너무 집착하기보다는 건강한 음식을 선택하는 방향으로 식이요법을 구성하는 것이 좋은데요. 예를 들어 채소나 견과류와 같은 섬유질이 풍부한 음식의 경우, 우리가 섭취하는 열량의 80% 정도만 몸에 흡수됩니다. 또한, 식이섬유는 사용되지 않고, 배출되는데요. 청량음료의 경우에는 열량의 거의 100%가 모두 흡수됩니다.


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