손뼉을 치면 운동 효과 급상승! 박수 운동 3가지


손뼉을 치면 건강해진다는 말은 누구나 한 번쯤 들어봤을 정도로 많이 알려진 건강 상식인데요. 굉장히 단순한 방법이지만 효과는 생각보다 크기 때문에 운동 중에 박수를 추가하면, 운동 효과를 높일 수 있습니다. 일반적으로 가볍게 할 수 있는 손뼉치기 방법 외에 온몸으로 하는 운동에 박수를 추가하여 효과를 끌어올리는 방법에 대해 소개합니다.



손뼉치기 효과 

손뼉을 치면 사람의 손바닥에 있는 경혈을 자극하여 손과 연결된 각종 내장 기관의 질병을 예방할 수 있으며, 기 순환을 원활하게 하는 것에 도움을 주는데요. 운동에 병행하면, 운동 효과를 높일 뿐만 아니라 다이어트에도 효과적입니다.


1. 가위차기 & 손뼉치기 운동


방법 - 1) 바닥에 앉아 상체를 뒤로 기울이면서 균형을 잡습니다. 2) 오른쪽 다리를 가슴 방향으로 당겨주며 다리 사이를 최대한 90도와 가까울 수 있도록 만드는데요. 팔을 다리 사이에 넣으면서 손뼉을 칩니다. 3) 오른쪽 다리를 내리면서 왼쪽 다리를 올려주고, 손뼉을 치면 1회가 완료됩니다. 4) 다리를 바꿔가며 반복 운동할 때마다 박수를 치면서 30회 이상 반복하세요. 



2. V자 변형 & 손뼉치기 운동


방법 - 1) 바닥에 누워서 다리를 공중으로 들어준 후, 양 옆으로 최대한 벌려서 V자 모양을 만듭니다. 상체는 머리와 어깨를 바닥에서 들어 올리고, 팔을 양 옆으로 뻗어서 다리와 같은 모양을 만드세요.



2) 다리를 상체와 90도 각도로 공중으로 들어 올리면서 붙여주고, 팔은 모으면서 손뼉을 칩니다. 다시 원래의 자세로 돌아가면 1회가 완료되며, 다리를 벌리는 V자 모양과 모아서 손뼉을 치는 동작을 반복하며, 30회 이상 운동합니다. 



3. 팔굽혀펴기 & 손뼉치기 운동


방법 - 1) 바닥에 엎드려 팔굽혀펴기 준비 자세를 마친 후, 가슴을 바닥으로 내려 팔을 굽혀줍니다. 2) 팔을 펴주면서 점프 동작을 취합니다. 3) 공중에서 손뼉을 치고 준비 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 4) 30회 이상 반복하여 운동을 진행하면 되는데요. 바닥에 엎드려서 팔굽혀펴기를 하는 동작이 어려울 경우, 벽에 기대서 동일한 방법으로 진행하면 운동 효과를 볼 수 있습니다.


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