고구마 식단으로 다이어트 효과 본 스타들


고구마는 흰쌀밥보다 열량이 낮고 영양분이 풍부하기 때문에 밥 대신 탄수화물을 대체하는 다이어트 식단에 많이 포함되는데요. 몸매 관리를 위한 스타들의 다이어트 식이요법에도 반드시 포함되는 식품입니다. 효과적인 다이어트를 위해 고구마를 식단에 포함시켜야 하는 이유에 대해 확인하세요.



1. 스타의 고구마 식단


현아 

립&힙으로 컴백한 현아는 평소 고칼로리 음식과 매운 음식을 굉장히 좋아하지만 다이어트를 위해 샐러드, 계란, 고구마 등을 주식으로 식단을 구성하며, 음식은 조금씩 자주 섭취하고, 밀가루가 포함된 음식을 절대 먹지 않는다고 합니다. 춤으로 다져진 탄탄한 몸매여서 다이어트를 따로 하지 않을 것 같지만 컴백을 앞두고는 식이요법으로 몸매 관리에 신경 쓴다고 합니다.



최유정 

아이오아이 활동 중 체중이 증가하여 성숙한 모습을 보이기 위해 다이어트를 결심한 최유정의 식이요법은 한 달 동안 밥을 대신하여 고구마, 닭가슴살, 오이, 토마토 등을 먹었다고 하는데요. 춤 연습 자체가 칼로리 소모가 많아 따로 운동은 하지 않았지만 식이요법을 철저하게 지켰다고 합니다.




성소 

우주소녀 멤버인 성소는 평소 몸매 관련 이슈로 자주 화제가 되는데요. 살이 잘 찌는 체형이라서 다이어트 식단으로 고구마, 닭가슴살, 채소, 과일을 구성하여 식이요법을 진행하며, 스케줄이 많을 때는 에너지 보충을 위해 하루 한 끼는 밥을 꼭 챙겨 먹는다고 하는데요. 몸매 관리를 위해 스트레칭도 꾸준히 한다고 합니다.


2. 고구마가 다이어트에 좋은 이유


고구마는 식이섬유가 풍부하고 혈당지수가 낮아서 포만감을 주며, 음식물을 천천히 소화시켜 과식을 예방하는 효과가 있는데요. 열량이 낮고 영양분이 풍부하여 밥 대신 탄수화물 섭취가 가능한 식품입니다. 또한, 고구마는 찌거나 구워 먹는 등 조리 방법에 상관없이 비타민이나 미네랄 등의 영양성분이 크게 달라지지 않기 때문에 다양한 요리에 활용할 수 있는 장점이 있습니다. 



3. 고구마의 건강 효과


고구마는 베타캐로틴과 카로티노이드와 같은 항산화 성분이 풍부한데요. 시력을 강화하고, 질병에 대한 면역력을 높이는 데에 도움이 됩니다. 또한, 비타민 D의 공급원으로써 사람의 에너지 수준 및 기분에 중요한 역할을 하며, 건강한 뼈, 심장, 신경, 피부, 치아 등을 만드는 데 도움을 줍니다.



고구마의 천연 당분은 혈류로 천천히 방출되어 피로와 체중 증가와 관련된 혈당 스파이크(체내 혈당 수치가 급격하게 치솟는 현상)를 일으키지 않기 때문에 균형 잡히고 규칙적인 에너지를 공급합니다. 이 외에도 마그네슘, 칼륨, 비타민 C, 철분 등을 제공하며 다이어트뿐만 아니라 건강 관리에 효과적인 식품입니다.


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