정주리가 공개한 12kg 감량 다이어트 비법


정주리는 출산 후, 12kg을 감량한 모습을 자신의 SNS에서 올리며 화제가 되었는데요. 다이어트 전후 사진을 통해 확실히 체중이 감량된 것을 눈으로도 확인할 수 있습니다. 다이어트 사진을 통해서 자극을 받기 위해 올렸다고 하며, 다이어트 식단과 운동 방법을 공개했는데요. 정주리가 12kg 감량한 다이어트 비법을 소개합니다.



다이어트 식단


정주리가 공개한 다이어트 식단을 살펴보면, 탄수화물 섭취를 최소한으로 줄이고, 소고기와 닭고기 위주의 단백질 식단을 구성한 것을 알 수 있는데요. "탄수화물을 금지하려 했고, 고기는 많이 먹어도 좋다해서 소고기는 비싸니까 저렴이 수입산으로 잔뜩 사서 먹었다. 닭고기는 구워서 후추 뿌려 먹었다."라고 말하며, 양배추와 두부도 함께 먹었다고 전했습니다. 


* 저탄수화물 고단백 식단 - 소고기, 닭고기, 두부, 양배추 등



다이어트 식단에 포함된 소고기 및 닭고기와 같이 단백질 함량이 높은 식품은 체중 감량뿐만 아니라 근육을 형성하고 강화시키는 효과도 있기 때문에 탄탄한 몸매를 만드는 데 도움을 주는데요. 근육의 손실을 막아주면서 기초대사량을 높이기 때문에 체지방을 빼는 효과적인 방법입니다. 또한, 두부는 식물성 단백질 식품으로 혈압 및 콜레스테롤을 낮추며, 다이어트에 좋은 식품입니다.




양배추는 저칼로리 식품으로써 식이섬유가 풍부하기 때문에 적은 양을 섭취해도 포만감을 주고 과식이나 폭식을 예방할 수 있습니다. 또한, 다이어트의 적이라 불리는 변비를 해소시켜 아랫배를 튀어나오지 않게 도와줍니다. 


다이어트 운동 

정주리는 다이어트 운동을 위해 헬스장이나 PT를 받을 시간과 돈의 여유가 없었다고 말하며, 계단 오르기와 실내 자전거 타기, 유튜브를 보고 줌바댄스 등을 하며, 집에서 할 수 있는 운동을 활용했다고 합니다.



계단 오르기

경사가 가파른 길이나 오르막 길, 계단 등을 걸어서 올라가는 것은 하체 근육을 늘리고, 신진대사율을 높일 수 있는데요. 신체의 근육량이 증가하고 신진대사가 촉진되면, 더욱 많은 칼로리를 태울 수 있기 때문에 다이어트에 효과를 볼 수 있습니다.




실내 자전거 

운동 기구를 통해서 집에서도 간편하게 할 수 있는 실내 자전거 타기는 유산소 운동으로써 심혈관 건강을 향상시키고, 지방을 태울 수 있는데요. 미세먼지나 추위에 대한 걱정 없이 실내에서 안전하게 할 수 있는 운동입니다.



줌바댄스 

동작이 간단해서 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 줌바댄스는 라틴댄스와 피트니스가 합쳐진 운동으로써 음악에 맞춰 신나는 동작을 반복하며 칼로리를 소모하기 때문에 다이어트 효과를 볼 수 있는데요. 유산소 운동과 근력 운동을 동시에 할 수 있어서 효율성이 높습니다.

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