나인뮤지스의 몸매 유지 비결! 종이컵 다이어트


종이컵 다이어트는 다이어터들이 한 번쯤은 들어봤을 법한 익숙한 다이어트 방법인데요. 종이컵에 정해진 양의 음식을 덜어서 먹는 방법으로 누구나 간편하게 진행할 수 있습니다. 군살 없는 완벽한 몸매를 가진 그룹 가수로 유명한 나인뮤지스도 과거 방송에서 종이컵 다이어트를 통해 몸매 관리를 하고 있다고 밝혔는데요. 요요 현상 없는 다이어트로 잘 알려진 종이컵 다이어트에 대해 소개합니다.



종이컵 다이어트는?


종이컵 다이어트는 말 그대로 종이컵에 음식을 담아서 진행하는 식이요법으로 집에 하나쯤은 있는 종이컵을 통해 체중 감량에 성공할 수 있는데요. 탄수화물, 식이섬유, 단백질 등의 음식물을 종이컵에 가득 채워서 정해진 만큼만 섭취할 수 있습니다. 또한, 하루 삼시 세끼를 모두 먹을 수 있는 것이 특징입니다. 


종이컵 다이어트 식단


채널 A의 '나는 몸신이다' 프로그램에서 공개한 종이컵 다이어트 식단을 살펴보면, 아침과 점심에는 동일한 양을 섭취하고, 저녁에는 탄수화물 섭취를 줄이는 것을 확인할 수 있는데요. 채소와 단백질은 아침, 점심, 저녁으로 동일한 양을 섭취합니다. 그리고 저지방 우유와 과일을 간식으로 섭취하여 폭식을 예방할 수 있습니다.




아침 - 탄수화물 1컵 / 채소 1컵 / 단백질 반컵 

점심 - 탄수화물 1컵 / 채소 1컵 / 단백질 반컵 

저녁 - 탄수화물 반컵 / 채소 1컵 / 단백질 반컵 

간식 - 저지방 우유 200ml / 과일 1개 


탄수화물의 경우, 흰밥보다 섬유질과 영양이 풍부하고 당지수가 낮은 잡곡밥으로 먹는 것이 좋으며, 채소와 단백질은 취향에 따라서 선택하여 섭취할 수 있습니다. 


종이컵 다이어트 장점


종이컵 다이어트는 영양분을 골고루 섭취하면서 동시에 요요 현상을 줄일 수 있어서 효과적인데요. 간편하게 진행할 수 있어서 꾸준한 식이요법 관리가 가능하며, 균형 있는 식습관을 유지할 수 있습니다. 또한, 특정 음식이 아닌 자신이 원하는 음식을 종이컵에 채워서 먹을 수 있기 때문에 실패 확률을 낮출 수 있습니다. 



종이컵 효과


음식을 종이컵으로 간단하게 계량하여 진행하는 종이컵 다이어트는 그릇의 크기를 줄여 음식을 가득 담아서 먹는 다이어트 방법과 유사한데요. 크기를 줄이면서 음식물을 가득 채우는 방식은 심리적인 만족감에 영향을 미치기 때문에 칼로리 섭취량은 줄이면서 식욕을 제어할 수 있습니다.

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