하루 10분이면 충분한 뱃살 파괴 복근 운동법


늘어난 뱃살을 효과적으로 빼기 위해서는 식습관에 주의를 기울이면서 하루 10분 정도 운동에 꾸준하게 시간을 투자하는 것이 좋은데요. 집에서도 간편하게 할 수 있는 맨몸 운동을 통해서 뱃살을 파괴하고 복근 라인을 만들 수 있습니다. 아래 5가지 동작을 1분씩 2세트 반복하여 10분 운동하고, 운동 전후에는 스트레칭을 통해 몸을 충분히 풀어주세요.



1. 플랭크 파이크


방법 - 1) 플랭크 자세로 시작하며, 두 발은 모으고, 상체를 견고하게 지지하여 복근에 힘을 줍니다. 2) 점프하여 엉덩이를 높게 들어 올리고, 다리를 쭉 펴주세요. 3) 다시 점프하여 플랭크 자세를 만들면 1회가 완료됩니다. 4) 복근에 계속 힘을 주면서 1분간 반복합니다. 


2. 트위스트


방법 - 1) 무릎을 구부린 채로 바닥에 앉아 복근에 힘을 주어 척추 방향으로 당깁니다. 2) 발이 바닥에서 떨어질 때까지 서서히 뒤로 젖힙니다. 3) 팔은 앞으로 쭉 뻗어주며, 몸통을 왼쪽으로 틀어줍니다. 4) 다시 오른쪽으로 틉니다. 5) 몸통을 왼쪽과 오른쪽으로 반복하여 틀어주며, 30초 동안 최대한 반복합니다. 



3. 카멜


방법 - 1) 바닥에 무릎을 꿇은 상태로 앉습니다. 다리는 엉덩이 넓이만큼 벌리고, 발가락은 세웁니다. 2) 엉덩이를 공중으로 들어 올리면서 가슴과 골반을 앞으로 밀어줍니다. 3) 등을 천천히 뒤로 젖혀주면서 구부립니다. 4) 팔은 앞으로 뻗어서 균형을 잡거나 뒤로 넘겨서 발 뒤꿈치를 잡아줍니다. 5) 머리를 뒤로 젖혀서 최대한 가슴과 복부를 열어주고, 10회 정도 호흡한 후 기본자세로 돌아옵니다. 6) 1분 동안 반복하세요. 


4. 베어크롤


방법 - 1) 베어크롤은 곰이 기어 다니는 모습과 유사한 운동법인데요. 먼저 엎드린 자세에서 시작합니다. 2) 팔은 어깨 넓이로 벌리고, 무릎은 땅에 닿지 않는 자세로 유지하며, 방향에 상관없이 계속해서 움직여주면 되는데요. 3) 손과 발의 힘으로 몸을 지탱하며, 복근에 힘을 주고 등과 허리가 말려서 구부러지지 않도록 움직여야 합니다. 4) 1분 동안 움직이세요. 



5. 플랭크&돌핀


방법 - 1) 팔꿈치 플랭크 자세에서 시작합니다. 2) 엉덩이를 위로 최대한 올려주면서 등을 낮추는 돌핀 자세로 바꿔주는데요. 3) 이 자세에서 잠깐 멈췄다가 다시 천천히 팔꿈치 플랭크 자세로 돌아옵니다. 4) 2가지 동작을 1분 동안 계속해서 반복하세요.

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