S라인의 꿈! 콜라병 같은 몸매를 만드는 꿀팁


운동을 통해서 나올 데는 나오고 들어갈 곳은 들어간 콜라병 몸매를 만들 수 있습니다. 거울을 보았을 때 스스로가 흡족할 만한 몸매를 만들기 위해서는, 허리 운동에만 집중하는 것이 아니라, 엉덩이 운동도 반드시 병행해야 합니다. 그리고 나온 배를 들어가게 하고, 복근, 엉덩이, 허벅지를 단련 시키기도 해야겠죠.



S라인의 꿈! 콜라병 같은 몸매를 만드는 꿀팁

1. 플랭크와 힙 드롭


이 운동은 팔뚝 플랭크 포지션으로 시작하게 됩니다. 팔꿈치를 어깨 바로 밑에 위치 시키고, 발은 엉덩이 넓이만큼 벌립니다. 허벅지 근육, 둔근, 복근에 계속해서 힘을 주고 있어야 하며, 머리부터 발끝까지 휘어짐 없이 일직선으로 뻗습니다. 엉덩이를 오른쪽으로 낮춘 뒤에 원래의 자세로 돌아오면, 1회가 완성됩니다. (15회씩 3세트 진행)



2. 트위스팅 V업


등을 대고 똑바로 누운 뒤, 팔은 양 옆에 둡니다. 복근에 힘을 주고, 왼쪽 다리를 45도로 들어 올립니다. 이후 상체 상단을 매트에서 들어 올리고, 허리를 비틀어 오른쪽 팔이 왼쪽 다리에 닿을 수 있도록 합니다. 원래의 자세로 돌아온 다음, 이번에는 왼쪽 팔로 오른쪽 다리를 건드릴 수 있도록 합니다. 이렇게 되면 1회가 완성됩니다. (15회씩 3세트 진행)



3. 사이드 플랭크와 다리 들어 올리기


옆으로 눕습니다. 그리고 하단에 있는 팔꿈치와 하단에 있는 발로 자세를 잡아주세요. 엉덩이를 공중에 들어 올립니다. 발목에서 어깨까지 구부러짐 없이 일자로 펴고, 복근에 힘을 주세요. 


상체가 안정적으로 받치는 동안, 상단에 있는 다리를 무릎 구부림 없이 들어 올립니다. 이 때에 엉덩이를 낮추어서는 안됩니다. 그리고 시작 자세로 돌아옵니다. (좌우로 30초씩 진행하며, 3세트 진행)


유의사항 

엉덩이를 낮추지 마세요. 어깨에서부터 발목까지 일자 형태를 유지하여야 합니다. 다리를 들어 올릴 때에 상체가 비틀어지거나 옆으로 움직이도록 하지 마세요.



4. 플랭크와 다리 킥


팔뚝 플랭크 자세에서부터 시작합니다. 팔꿈치가 어깨 바로 밑에 있도록 하고, 발은 엉덩이 넓이로 벌립니다. 허벅지 근육, 둔근, 복근에 계속해서 힘을 주고, 머리부터 발끝까지 일자 형태로 쭉 뻗어줍니다.


왼쪽 다리를 엉덩이 높이만큼 들어 올리고, 왼쪽 방향으로 걷어 찹니다. 중앙으로 돌아와 다리를 바닥 쪽으로 낮춥니다. 이번에는 오른쪽 다리를 들어 올린 다음, 오른쪽 방향으로 다리를 찹니다. 이렇게 되면 1회가 완성됩니다. (15회씩 3세트 진행)


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