근육 만들 때 꼭 먹어야 하는 음식 6가지


근육을 만들기 위해서는 꾸준한 운동만큼이나 식습관이 중요한데요. 어떤 음식을 먹느냐에 따라서 운동 효과가 나타날 수도 있고, 그렇지 않을 수도 있기 때문입니다. 실제로 많은 사람들이 알지 못하는 사실은 무엇을 어떻게 먹느냐에 따라서 운동의 결과가 크게 달라진다는 것인데요. 근육 생성 및 재건, 근육통 완화 효과 등 근육 만들 때 꼭 먹어야 하는 음식 6가지를 소개합니다.



1. 닭가슴살


닭가슴살은 근육 조직의 성장과 복구, 뼈의 전반적인 건강과 체중 유지에 아주 중요한 단백질을 공급하여 주기 때문에 중요한 식품인데요. 단백질을 포함하여 비타민 B6, 철분, 셀레늄, 아연, 나이아신 등과 같이 근육을 만드는 데에 유용한 영양분들이 가득 차 있습니다. 닭가슴살과 채소를 함께 먹으면, 과격한 운동 중에 잃어버린 유체를 보충하기 위한 최상의 선택이 될 수 있습니다. 


2. 연어


연어의 단백질, 마그네슘, 셀레늄 성분은 근육 생성에 도움이 되는데요. 혈액의 흐름을 원활하게 증가시키는 오메가 3 지방산의 비중이 높아 염증에 대항하여 근육통을 빠르게 회복시키고, 근육 손실량을 최소화시키는 효과도 얻을 수 있습니다. 



3. 퀴노아


퀴노아는 칼로리가 낮으면서도 단백질이 풍부하여 근육을 만들 때 꼭 먹어야 하는 식품 중 하나인데요. 비타민 E, 엽산, 베타 캐로틴, 마그네슘, 인, 철분, 칼슘, 리보플라빈, 식이섬유 등의 다양한 영양분을 포함하고 있습니다. 또한, 염증 예방 및 만성질환을 예방하는 데 도움이 되는 항산화 물질이 풍부하게 포함돼 있으며, 신체에 충분한 에너지를 공급하는 역할도 합니다. 


4. 달걀


영양이 풍부한 달걀에 있는 단백질은 9가지 필수 아미노산을 모두 제공하기 때문에 완벽한 단백질 식품으로 불리기도 하는데요. 아미노산뿐만 아니라 칼슘, 철분, 아연, 비타민, 엽산, 리보플라빈 등의 여러 영양분을 포함하고 있습니다. 달걀은 저항 근력을 크게 증가시키는 역할을 하며, 근육 생성 및 근육통 완화에 도움이 됩니다. 



5. 아몬드


아몬드는 휴대하고 다니면서 간식으로 섭취하기 좋은 식품인데요. 단백질을 포함하여 풍부한 항산화 물질과 비타민 E, 마그네슘 등이 함유돼 있어 근육 생성 및 체중 관리에 도움을 줍니다. 또한, 하루 한 줌의 아몬드는 식욕 억제 효과뿐만 아니라 다양한 영양소를 보충할 수 있습니다. 


6. 비트


비트에 풍부한 질산염은 혈압을 낮추고 혈류량을 늘리며, 근육의 에너지 사용 능력을 증가시키므로 더 오래 운동을 즐길 수 있게 도와주는 역할을 하는데요. 비트 섭취를 통해서 근력과 지구력을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 근육에 있는 염증을 감소시키는 데에 효과적인데요. 주기적으로 비트를 섭취하면, 근육에 산소를 늘려 몸을 더욱 많이 움직일 수 있게 하며, 스태미나를 증진시킵니다.

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