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뱃살을 근육으로 바꾸는 30일 완성 복근 운동

운동 텐바디 텐바디 2019.06.26 10:00

뱃살을 없애고 선명한 복근 라인을 만들기 위해서는 식이요법과 함께 운동을 반드시 병행해야 하는데요. 복부 활동을 촉진하는 운동을 구성하여 한 달 동안 꾸준히 진행하면, 효율적인 방법으로 최적의 결과를 얻을 수 있습니다. 또한, 핵심 근육을 강화하여 척추를 안정시킬 수 있는데요. 뱃살을 근육으로 바꾸는 30일 완성 복근 운동을 소개합니다. 1단계 바닥에 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 구부리고 다리를 당겨서 발바닥을 고정시킵니다. 그리고 손은 몸 옆에 두거나 머리 옆에 위치하세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 공중으로 들어주면 되는데요. 발끝을 당겨서 스트레칭을 강화하고, 복부를 자극하세요. 다리를 바꿔가며 1분간 운동합니다. 2단계 1단계 동작에서 상체의 움직임을 추가하여 복부를 더욱 압박할 수 있는데요. 왼..

하루 딱 5분! 탄탄한 몸을 만드는 최고의 자세

운동 텐바디 텐바디 2019.06.26 07:00

몸을 튼튼하게 만들고, 근육을 성장시키기 위해서는 운동 후 약간의 통증이 나타날 수 있는데요. 운동에 대한 자연스러운 신체 반응으로써 견딜 수 있을 정도의 낮은 단계라면, 매일 꾸준하게 진행해도 무방합니다. 그러면 근육질 몸매를 완성할 수 있는데요. 탄탄한 몸을 만드는 하루 5분 운동을 소개합니다. 1. 플랭크 변형 바닥에 손바닥을 대고 엎드리는 기본 플랭크 자세에서 왼쪽 손을 옆구리에 가져갑니다. 그리고 자세를 유지하며 최대한 버티면 되는데요. 그런 다음 원위치하고, 오른쪽 손을 옆구리에 대는 동작을 반복합니다. 1분 동안 손을 바꿔가며 운동하세요. 2. 스쿼트 다리를 엉덩이 너비보다 넓게 벌리고 선 상태에서 손을 가슴 앞에서 맞잡습니다. 그리고 엉덩이를 의자에 앉는 것처럼 낮추면서 스쿼트 자세를 진행..

매일 1분씩 버티기만 하면 살 빠지는 자세 5가지

운동 텐바디 텐바디 2019.06.25 15:00

운동은 칼로리를 연소하고, 근육을 만드는 가장 좋은 방법으로써 전신의 군살을 제거하는데 도움이 되는데요. 자세를 유지하면서 버티는 것만으로도 살을 빼고, 몸매를 만들 수 있습니다. 아래 5가지 자세는 장비 없이도 집에서 따라 할 수 있기 때문에 틈틈이 반복하는 것이 좋은데요. 매일 1분씩 버티기만 하면 살 빠지는 자세를 소개합니다. 1. 체어 변형 자세 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 서서 엉덩이를 낮추면서 체어 자세를 만듭니다. 그리고 손은 앞으로 뻗어주고, 시선도 정면을 향합니다. 그런 다음 발꿈치를 들어서 운동 효과를 높이세요. 자세를 유지하며 버틴 후, 원래 자세로 돌아갑니다. 1분간 반복하세요. 2. 보트 자세 엉덩이를 대고 바닥에 앉은 후, 상체를 뒤로 젖히면서 복부를 압박합니다. 그리고 다리..

엉덩이와 허벅지를 탄력 넘치게 만드는 동작 5가지

운동 텐바디 텐바디 2019.06.25 10:00

엉덩이와 허벅지는 신체에서 가장 강력한 근육 중 하나인데요. 하체를 탄력 넘치게 만들면, 체형을 매력적으로 바꿀 수 있을 뿐만 아니라 건강을 효과적으로 관리할 수 있습니다. 따라서 체중 부하를 다양하게 주고, 여러 각도에서 운동하며, 루틴에 불안정성을 포함시키는 것이 좋은데요. 엉덩이와 허벅지를 탄력 넘치게 만드는 동작 5가지를 소개합니다. 1. 하이 런지 다리를 모으고 선 상태에서 왼쪽 다리를 앞으로 크게 내딛으면, 오른쪽 다리는 뒤로 뻗는 자세가 완성됩니다. 엉덩이를 낮춰서 왼쪽 다리의 무릎이 90도 각도가 되도록 만들고, 손을 머리 위로 쭉 뻗으면서 허리를 꼿꼿하게 유지합니다. 1분 동안 다리를 바꿔가며 운동하세요. 2. 사이드 플랭크 기본 플랭크 자세에서 시작하고, 왼손으로 몸을 지탱하면서 오른쪽..

아침에 일어나서 몸의 균형감각을 되찾는 5분 운동

운동 텐바디 텐바디 2019.06.25 07:00

몸의 균형을 안정적으로 유지하는 자세나 균형감각을 개선하는 운동은 핵심 근육을 강화하기 때문에 부상을 예방하고, 일상생활에서 몸을 효율적으로 움직일 수 있는데요. 관절에 대한 통제력과 인지력을 향상시킬 수 있습니다. 신체의 무게 중심을 유지하며 버티거나 자세를 제어하면서 몸의 균형감각을 되찾는 5분 운동을 확인하세요. 1. 로우 런지 다리를 모으고 선 자세에서 오른쪽 발을 앞으로 최대한 내딛고, 몸을 낮추면서 왼쪽 무릎이 바닥에 닿도록 합니다. 그리고 팔을 머리 위로 뻗고, 손바닥을 붙여주세요. 그런 다음 목을 뒤로 젖히면서 시선을 공중으로 향합니다. 30초 운동 후, 반대편 다리로 30초 운동합니다. 2. 워리어 정면을 향해 선 자세에서 오른쪽 다리를 오른쪽 방향으로 크게 뻗어주세요. 그리고 오른쪽 발..

하루 5분씩 버티면서 운동 부족 해결하는 자세

운동 텐바디 텐바디 2019.06.24 15:00

운동 부족으로 인해 발생할 수 있는 각종 성인병을 예방하고, 건강한 몸을 유지하기 위해서는 근육을 단련시킬 수 있는 동작에 시간을 투자할 필요가 있는데요. 자세를 유지하며 호흡하고 버티는 동안 몸을 탄탄하게 만들 수 있으며, 비만을 예방할 수 있습니다. 하루 5분씩 버티면서 운동 부족 해결하는 자세를 확인하세요. 1. 슈퍼맨 자세 바닥에 얼굴을 대고 엎드린 상태에서 팔과 다리를 최대한 공중으로 들어주세요. 그리고 허리 근육을 긴장시키면서 상체와 하체를 평행하게 유지합니다. 그런 다음 3초 정도 자세를 유지하며 버틴 후, 천천히 바닥으로 낮춥니다. 1분 동안 반복하여 진행하세요. 2. 브릿지킥 자세 바닥에 누워서 손은 몸 옆에 편하게 두고, 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만듭니다. 그리고 왼쪽 다리를 바닥..

더운 날씨를 미리 준비하는 체력 강화 운동 5가지

운동 텐바디 텐바디 2019.06.24 10:00

운동 부족은 체력을 저하시키는 것뿐만 아니라 면역력도 떨어뜨리기 때문에 주의해야 하는데요. 특히 날씨가 더운 계절에는 각종 신체 기능을 포함하여 의욕이 감소할 수 있습니다. 따라서 평소 꾸준한 운동을 통해서 체력을 관리하고, 신체 컨디션을 유지할 필요가 있는데요. 더운 날씨를 미리 준비하는 체력 강화 운동 5가지를 소개합니다. 1. 다리 교차하기 바닥에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 상체를 뒤로 젖히고, 손으로 신체를 안정적으로 잡아줍니다. 그리고 다리를 공중으로 들어서 복부 전체에 힘을 주세요. 그런 다음 다리를 위아래로 계속 움직입니다. 밸런스를 유지하며, 1분 동안 반복하세요. 2. 플랭크 변형 플랭크 기본자세에서 팔과 다리를 뻗어주는 동작을 추가하면 되는데요. 바닥에 엎드려서 오른팔을 앞으로 뻗고,..

지금 바로 전신의 군살을 제거하는 맨몸 운동 5가지

운동 텐바디 텐바디 2019.06.24 07:00

하루 5분 맨몸 운동을 통해 군살을 제거하고, 근육을 만들 수 있습니다. 또한, 관절을 지지하거나 보호할 수 있으며, 신체의 위치를 제어하고 안정화시키는 능력을 향상시킬 수 있는데요. 부상이나 각종 질병을 예방할 수도 있습니다. 지금 바로 전신의 군살을 제거하는 맨몸 운동 5가지를 확인하세요. 1. 덩키킥 바닥에 팔뚝과 무릎을 대고 엎드리는 네발기기 자세를 만드세요. 그리고 오른쪽 다리의 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 그런 다음 엉덩이 근육으로 다리를 올렸다가 내린다는 느낌으로 반복하여 움직입니다. 30초 반복 후, 왼쪽 다리로 동일하게 진행하세요. 2. 바이시클 바닥에 누운 상태에서 다리를 공중으로 들어주세요. 그리고 팔을 바닥으로 누르면서 동시에 등을 떼고, 다리를 올립니다. 요가의 쟁기 자세나 ..

집에서 몸짱 만들려면 5분 동안 이렇게 하세요!

운동 텐바디 텐바디 2019.06.23 15:00

돈이나 시간, 장비, 공간 등에 대한 고민에서 벗어나 집에서 할 수 있는 홈트레이닝을 통해 건강을 관리할 수 있는데요. 신체 능력을 향상시키고, 통증 및 부상의 위험을 감소시킬 수 있으며, 체력 수준을 높일 수 있습니다. 또한, 군살 없는 탄탄한 몸매를 완성할 수 있는데요. 집에서 몸짱 만드는 5분 운동을 소개합니다. 1. 플랭크킥 바닥에 엎드리는 플랭크 자세에서 다리를 들어주는 동작을 통해 하체 근력을 더욱 강화시킬 수 있는데요. 어깨와 팔꿈치, 손목 라인을 직선으로 맞추고, 시선은 바닥을 바라봅니다. 그리고 오른쪽 다리를 들고, 3~5초 정도 버텼다가 원위치합니다. 왼쪽 다리로 동일하게 반복하세요. 1분 동안 진행합니다. 2. 플랭크 & 다리 당기기 기본 플랭크 자세에서 다리를 당기는 동작을 추가하여..

스트레칭 하면서 복근을 만드는 방법 4가지

운동 텐바디 텐바디 2019.06.23 10:00

몸을 최대한 늘여주는 스트레칭을 하는 동시에 복부를 자극하여 근육을 단련할 수 있는데요. 아래 4가지 동작은 요가 자세로써 유연성을 향상시키고, 몸매를 탄탄하게 만들 수 있습니다. 또한, 복근을 포함한 코어 근육 형성을 돕고, 순환을 개선할 수 있는데요. 스트레칭 하면서 복근을 만드는 방법 4가지를 소개합니다. 1. 코브라 코브라 자세는 척추를 부드럽게 만들고, 척추를 감싸는 근육을 풀어주며, 복부를 자극할 수 있는데요. 바닥에 배를 대고 엎드린 상태에서 손바닥을 바닥으로 밀면서 상체를 일으킵니다. 귀가 어깨에 붙지 않도록 하고, 팔꿈치를 펴서 복부 자극을 강화합니다. 자세를 유지하며 호흡하고, 1분 동안 반복하여 진행하세요. 2. 바람 빼기 변형 자세 허리의 긴장감을 풀어주는 자세로써 체내에 쌓인 독소..

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