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하루 1분씩 이 자세로 버티면 나타나는 효과

운동 텐바디 텐바디 2021. 6. 18. 07:00

자세를 유지하며 최대한 버티는 동작을 통해서 복부 근육을 단련할 수 있는데요. 복부에 힘을 주면서 균형감각을 향상시킬 수 있으며, 신체의 안정성을 개선할 수 있습니다. 또한, 복부를 감싸는 근육, 골반 및 엉덩이 근육, 등 근육 등도 함께 발달시킬 수 있는데요. 5가지 동작을 소개합니다. 1. T 밸런스 다리를 모으고 바닥에 서서 준비하세요. 그리고 오른발로 버티면서 왼발을 뒤로 뻗습니다. 동시에 상체를 앞으로 숙이면서 몸 전체를 T자 모양으로 만드세요. 팔은 앞으로 뻗습니다. 자세를 유지하며 버티세요. 30초 운동 후, 반대편 다리로 30초 반복하세요. 2. 돌핀 플랭크 매트에 다운도그 자세로 엎드려서 시작하세요. 팔꿈치를 구부리면서 팔뚝으로 몸을 지탱합니다. 다리는 구부러지지 않도록 완전히 펴주세요...

이 5가지 동작을 아침에 하면 생기는 효과

운동 텐바디 텐바디 2021. 6. 17. 07:00

하루를 활기차게 시작하기 위해서는 아침 시간을 운동에 투자하는 것이 효과적인데요. 아래 5가지 동작을 1분씩 반복하며, 코어 근육을 튼튼하게 만들면서 전신을 단련할 수 있습니다. 그러면 허리 통증을 완화시킬 수 있으며, 부상으로부터 몸을 보호할 수 있는데요. 집에서 하는 아침 운동을 소개합니다. 1. 브릿지 변형 침대나 소파에 다리를 올리고, 바닥에 누워서 준비하세요. 그리고 손을 바닥으로 누르면서 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만듭니다. 무릎에서 어깨까지 라인을 맞췄다가 다시 내려옵니다. 1분 동안 엉덩이를 들었다가 내리세요. 2. 상체 숙이기 어깨너비로 다리를 벌리고 서서 준비하세요. 그리고 상체를 앞으로 숙이면서 손을 뻗어줍니다. 상체는 구부러짐 없이 펴고, 엉덩이를 뒤로 빼면서 몸을 확장시킵니다...

5분 동안 매일 이 동작을 하면 생기는 복부의 변화

운동 텐바디 텐바디 2021. 6. 16. 07:00

복부의 지방을 태우거나 군살 없는 몸매를 만들기 위해서는 아래 5가지 동작을 참고할 필요가 있는데요. 전신을 움직이면서 칼로리 소모량을 높이고, 지방을 분해하며, 근육을 탄탄하게 만들 수 있습니다. 그러면 성가신 뱃살을 줄이는데 도움이 되는데요. 매일 5분 운동을 소개합니다. 1. 제자리 뛰기 바닥에 서서 준비하세요. 그리고 점프 동작과 함께 오른쪽 다리를 앞으로 뻗습니다. 동시에 왼쪽 다리는 뒤로 뻗어주세요. 손은 자연스럽게 달리기를 하는 것처럼 움직입니다. 이번에는 점프 동작과 함께 다리 위치를 바꿔주세요. 1분간 반복합니다. 2. 더블 크런치 매트에 누워서 등을 대고, 손을 머리 뒤로 넘겨서 깍지 껴 잡습니다. 그리고 다리를 붙여서 공중으로 띄우세요. 그런 다음 복부를 중심으로 상체와 하체를 당겼다..

걷기보다 효과 좋은 스쿼트 5분 운동

운동 텐바디 텐바디 2021. 6. 15. 07:00

하체를 중점적으로 발달시키는 스쿼트 운동을 통해 걷기 운동보다 더 나은 효과를 기대할 수 있는데요. 집에서도 간편하게 진행할 수 있으며, 근력을 강화하는 동시에 근육량을 증가시킬 수 있습니다. 또한, 체형을 개선하거나 몸매를 탄력 있게 만들 수 있는데요. 걷기보다 효과 좋은 스쿼트 5분 운동을 소개합니다. 1. 스쿼트 & 탄력 밴드 허벅지에 탄력 밴드를 착용하고, 바닥에 서서 시작하세요. 어깨너비보다 다리를 넓게 벌리고 손을 머리 위로 올립니다. 그리고 엉덩이를 바닥으로 충분히 내렸다가 올리면서 스쿼트 동작을 반복하세요. 1분간 반복하고, 손동작은 계속 유지합니다. 2. 사이드 스쿼트 바닥에 서서 시작하며, 오른쪽 다리를 오른쪽으로 이동하면서 스쿼트 동작을 1회 합니다. 그리고 왼쪽 다리를 왼쪽으로 이동..

매일 1분씩 한 달 동안 버티면 나타나는 효과

운동 텐바디 텐바디 2021. 6. 14. 07:00

코어 근육은 신체의 핵심 근육으로써 안정성을 향상시키는 동시에 허리 통증을 완화하거나 부상을 예방할 수 있는데요. 신체의 모든 활동에 관여하며, 운동 능력을 끌어올리고, 자세를 교정하는 효과도 얻을 수 있습니다. 아래 운동을 1분씩 버티면서 코어를 강화하고, 신체를 튼튼하게 만들 수 있습니다. 1. 상체 움직이기 매트에 엉덩이를 대고 앉은 후, 무릎을 구부리고, 상체를 약간 뒤로 기울입니다. 손은 가슴 앞에서 모아주세요. 그리고 상체를 왼쪽으로 틀었다가 돌아오고, 오른쪽으로 틀었다가 돌아옵니다. 1분 동안 좌우로 상체를 움직이세요. 2. 크런치 변형 매트에 누운 상태로 준비합니다. 그리고 다리를 공중으로 들고, 무릎을 구부리세요. 그런 다음 상체를 일으키면서 복부 전체를 압박합니다. 팔을 앞으로 뻗고, ..

매일 100개씩 이걸 했더니 생기는 놀라운 변화

운동 텐바디 텐바디 2021. 6. 13. 07:00

복근과 둔근을 동시에 만들면서 신체의 핵심 영역을 강화시키기 위해서는 아래 5가지 동작을 운동 루틴에 포함시킬 필요가 있는데요. 하루 100개를 목표로 진행하고, 1분씩 나눠서 운동하거나 여러 동작을 섞어서 구성할 수 있습니다. 1. 마운틴 클라이머 매트에 엎드려서 플랭크 자세로 시작합니다. 그리고 왼쪽 다리를 당겼다가 되돌리면서 오른쪽 다리를 당기는 동작으로 연결하세요. 처음에는 천천히 진행하다가 점차 속도를 높이면서 빠르게 반복하세요. 1분간 운동합니다. 2. 덩키킥 변형 매트에 무릎을 대고 엎드린 상태로 준비하세요. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗습니다. 그런 다음 다리를 구부렸다가 펴는 동작을 30초 진행하세요. 이번에는 왼쪽 다리를 뒤로 뻗은 상태로 구부렸다가 펴면서 30초 반복합니다. 100개를..

이 동작을 매일 반복하면 나타나는 효과

운동 텐바디 텐바디 2021. 6. 12. 07:00

복부의 군살을 없애는 동시에 복근을 선명하게 만들기 위해서는 아래 5가지를 참고할 필요가 있는데요. 복부를 전체적으로 자극하면서 원하는 몸매에 빠르게 다가갈 수 있습니다. 운동 전후에는 스트레칭을 반드시 포함해야 하는데요. 집에서도 할 수 있는 5가지 동작을 소개합니다. 1. 팔꿈치 플랭크 변형 매트에 엎드린 상태로 플랭크 자세를 만드세요. 그리고 팔꿈치를 구부리고, 팔뚝으로 몸을 지탱합니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 왼쪽 팔꿈치 방향으로 당겼다가 돌아가는 동작을 30초 진행하세요. 반대편 다리로도 동일하게 30초 운동합니다. 2. 크런치 매트에 눕고, 무릎을 세워서 발을 바닥에 고정합니다. 그리고 팔을 머리 뒤로 뻗으세요. 그런 다음 상체를 일으키면서 팔을 앞으로 당겨줍니다. 1분 동안 복부를 자극하면서..

구부정한 신체 교정하는 초간단 5분 운동

운동 텐바디 텐바디 2021. 6. 11. 07:00

하루 종일 잘못된 자세로 서서 생활하거나 앉아서 생활하면, 신체가 구부정하게 변하거나 골반이 틀어지는 등 체형이 망가질 수 있는데요. 약해진 근육을 강화하고, 구부정한 신체를 확장시키는 동작을 통해 망가진 체형을 바로잡을 수 있습니다. 초간단 5분 운동을 확인하세요. 1. 플랭크 변형 매트에 엎드린 상태로 플랭크 기본자세를 만듭니다. 그리고 왼손으로 버티면서 오른손을 공중으로 뻗고, 사이드 플랭크 자세를 만드세요. 그런 다음 원래 자세로 돌아옵니다. 30초 반복 후, 반대편 방향으로 동일하게 30초 반복하세요. 2. 다운도그 & 비둘기 매트에 손을 대고 엎드려서 손과 발의 간격을 좁히며, 엉덩이를 높이 드는 다운도그 자세를 만드세요. 그리고 오른쪽 다리를 손목 사이로 당기면서 자세를 낮춥니다. 왼발을 뒤..

하루를 시작하는 아침 5분 스트레칭 루틴

운동 텐바디 텐바디 2021. 6. 10. 07:00

아침 시간을 스트레칭과 함께 시작하면, 뻣뻣한 신체를 부드럽게 만들고, 유연성을 향상시킬 수 있으며, 통증이나 부상을 예방하는 효과까지 얻을 수 있는데요. 자는 동안 발생할 수 있는 노폐물이나 독소의 배출을 도울 수도 있습니다. 또한, 하루를 활기차게 맞이할 수 있는데요. 하루를 시작하는 아침 5분 스트레칭 루틴을 소개합니다. 1. 고양이 & 소 매트에 엎드린 상태에서 네발기기 자세를 만드세요. 그리고 등을 공중으로 말면서 머리를 바닥으로 내립니다. 그런 다음 머리를 공중으로 들면서 허리를 바닥으로 내리세요. 2가지 동작을 1분 동안 천천히 반복합니다. 2. 차일드 & 코브라 매트에 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 상체를 앞으로 숙이고, 차일드 자세를 만드세요. 엉덩이에서 손끝을 최대한 멀리 늘인다고 생각합니..

이 5가지 동작을 왜 매일 해야 할까요?

운동 텐바디 텐바디 2021. 6. 9. 07:00

엉덩이 근육은 몸의 균형을 잡아주면서 상체와 하체에 힘을 전달하는 역할을 하기 때문에 중요한데요. 엉덩이 근육이 약해지면서 통증이나 부상이 발생하거나 체형이 변할 수 있으며, 활동 수준이 떨어질 수 있습니다. 따라서 엉덩이 근육을 강화하는 운동을 시작할 필요가 있는데요. 5가지 동작을 소개합니다. 1. 덩키킥 변형 매트에 무릎을 대고 엎드려서 네발기기 자세를 만드세요. 그리고 왼쪽 다리를 뒤로 들어서 킥 동작을 진행합니다. 그런 다음 복부를 향해 당겼다가 다시 뻗어주세요. 30초 운동 후, 반대편 다리로 30초 진행하세요. 2. 체어 어깨너비로 다리를 벌리고 서서 준비하세요. 그리고 무릎을 구부리면서 엉덩이를 바닥으로 내립니다. 스쿼트 자세를 만들면 되는데요. 팔은 앞으로 뻗고, 시선은 정면을 향합니다...

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