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골반 통증 없애는 효과 빠른 간단한 자세 5가지

운동 텐바디 텐바디 2019.04.20 15:00

골반이나 엉덩이, 허리와 허벅지 등의 통증이 느껴진다면, 골반을 중심으로 근육을 풀어줄 수 있는 스트레칭을 반드시 시작해야 하는데요. 운동을 통해 좌골 신경통의 주요 원인 중 하나인 이상근을 풀어줄 수 있습니다. 또한, 척추를 늘여주고, 틀어진 골반을 교정할 수 있는데요. 골반 통증 없애는 효과 빠른 간단한 자세 5가지를 소개합니다. 1. 누워서 다리 당기기 & 트위스트 바닥에 누운 자세로 오른쪽 무릎을 가슴 방향으로 당겨서 정강이 앞쪽을 손으로 쥡니다. 그리고 살짝 앞으로 잡아당겨 스트레칭해줍니다. 어깨와 목의 긴장을 풀어 주고, 왼쪽 다리는 편안한 자세에서 안정을 취하도록 하세요. 30초를 유지한 다음 왼쪽 무릎을 같은 방법으로 당기면서 30초간 반복합니다. 왼쪽 다리의 무릎을 구부린 후, 가슴으로 ..

주말 1시간 운동보다 효과 좋은 매일 5분 스트레칭

운동 텐바디 텐바디 2019.04.20 10:00

평일에는 별다른 운동을 하지 않고 주말에 몰아서 운동을 하는 경우가 종종 있는데요. 평일에 꾸준하게 5분씩 스트레칭을 해주는 것만으로도 주말에 하는 1시간의 운동보다 더욱 큰 효과를 얻을 수 있습니다. 특히 신체의 스트레스와 근육의 긴장감은 매일 풀어줘야 하는데요. 주말 1시간 운동보다 효과 좋은 매일 5분 스트레칭을 소개합니다. 1. 트라이앵글 어깨너비보다 넓게 다리를 벌리고 선 후, 오른발을 오른쪽 방향으로 틀어주세요. 그리고 손을 양쪽으로 곧게 뻗은 후, 오른쪽으로 숙입니다. 오른팔로 오른발을 잡고, 왼팔은 공중으로 뻗어주세요. 시선은 왼팔을 향합니다. 옆구리에서 힙 라인이 ㄱ자 모양이 되도록 자세를 유지하며, 최대한 호흡하세요. 원래 자세로 돌아온 후, 왼쪽 방향으로 동일하게 반복합니다. 1분 동..

당신의 허리 라인을 완벽하게 만드는 홈트 5가지

운동 텐바디 텐바디 2019.04.20 07:00

몸매를 돋보이게 만드는 날씬하고 탄탄한 허리 라인을 가지기 위해서는 집에서 할 수 있는 몇 가지 운동이 도움이 되는데요. 허리 라인에 자극을 주는 동시에 골반 및 힙 라인의 볼륨을 키워주기 때문에 전체적인 체형을 매력적으로 바꿀 수 있습니다. 또한, 기초 체력을 증진시킬 수 있는데요. 당신의 허리 라인을 완벽하게 만드는 홈트 5가지를 소개합니다. 1. 상체 움직이기 & 짐볼 짐볼을 손으로 잡고 가슴 앞에 위치한 후, 어깨너비로 다리를 벌리고 똑바로 서서 시작합니다. 그리고 상체를 오른쪽으로 돌렸다가 원위치한 후, 상체를 숙였다가 들어줍니다. 그런 다음 왼쪽으로 돌렸다가 돌아온 후, 상체를 숙이는 동작을 반복하면 1회가 완료됩니다. 운동 중에는 하체가 움직이지 않도록 고정하고, 짐볼을 움직이며 1분 동안 ..

노화를 방지하고 신체 나이를 젊게 유지하는 자세 5가지

운동 텐바디 텐바디 2019.04.19 15:00

노화에 맞서 신체를 젊게 유지하기 위해서는 근력을 강화시키는 동시에 유연성을 향상시킬 수 있는 몇 가지 요가 자세가 효과적인데요. 매일 조금씩이라도 꾸준하게 진행하면, 뻣뻣한 신체를 부드럽게 만들 수 있으며, 혈액순환을 촉진할 수 있습니다. 또한, 관절의 운동 범위를 늘리고, 체형의 변화를 막을 수 있는데요. 노화를 방지하고 신체 나이를 젊게 유지하는 자세 5가지를 소개합니다. 1. 코브라 자세 바닥에 배를 대고 엎드려서 시작합니다. 그리고 손바닥으로 몸을 지탱하며 몸통을 일으켜 세웁니다. 귀가 어깨에 붙지 않도록 주의하고, 목을 길게 늘여주세요. 머리를 뒤로 낮추면, 가슴과 목까지 스트레칭이 가능합니다. 자세를 최대한 유지하며 호흡하고, 원래 자세로 돌아갑니다. 1분 동안 진행하세요. 2. 차일드 자세..

한 달 후 뱃살을 빼기 위한 매일 5단계 동작

운동 텐바디 텐바디 2019.04.19 10:00

뱃살을 제거하고 탄탄하고 강한 복근을 가지고 싶다면, 매일 5단계 동작을 반복할 필요가 있는데요. 지방을 없애는 동시에 코어 근육을 단련시킬 수 있으며, 허리 사이즈를 줄이고 매끈한 복부를 가져다줍니다. 맨몸 운동으로써 집에서 간편하게 진행할 수 있는데요. 운동 전후로 가벼운 유산소 운동이나 워밍업 운동과 병행하면 효과를 빠르게 확인할 수 있습니다. 1. 사이드 레그레이즈 변형 오른쪽 팔뚝을 바닥에 지탱하고, 옆으로 앉아서 시작합니다. 그리고 두 다리를 붙인 상태에서 가슴 방향으로 당겼다가 내리는 동작을 반복하면 되는데요. 30초 반복 후, 왼쪽 팔뚝을 바닥에 지탱하는 자세에서 30초 반복합니다. 운동 중에는 복부를 쥐어짜듯 힘을 주고, 다리가 땅에 닿지 않도록 자세를 유지합니다. 2. V 변형 바닥에 ..

1분 동안 엎드려서 상체를 움직이면 생기는 효과

운동 텐바디 텐바디 2019.04.19 07:00

복부 운동에 비해 다소 소홀할 수 있는 등 운동은 신체의 균형을 유지하고, 건강 관리를 위해 반드시 운동 계획에 포함시켜야 하는데요. 운동을 통해서 척추 근육을 강화하여 허리를 튼튼하게 만들 수 있으며, 유연성을 향상시키고, 신체에 활력을 증진시킬 수 있습니다. 또한, 팽만감을 완화하는데 도움이 되는데요. 1분 동안 엎드려서 상체를 움직이면 생기는 효과를 소개합니다. 운동 방법 바닥에 엎드려서 팔을 구부린 후, 턱 아래에 모으고 시작합니다. 그리고 상체를 들면서 동시에 팔을 등으로 당기듯 양쪽으로 벌려줍니다. 그런 다음 오른팔을 뻗었다가 원위치하고, 왼팔을 뻗었다가 원위치하세요. 팔을 가슴 앞으로 교차했다가 다시 양쪽으로 벌려서 당겨주면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 반복하세요. 팔을 움직이는 동작을 진..

저녁마다 이 3가지를 하면 어떤 일이 생기는지 보세요

운동 텐바디 텐바디 2019.04.18 15:00

하루 종일 쌓인 피로를 해소하고, 근육의 긴장감을 풀어주기 위해서 저녁마다 아래 3가지 자세를 반복하는 것이 도움이 되는데요. 척추를 길게 늘이며 스트레칭할 수 있어서 허리 통증을 완화할 수 있으며, 하체의 붓기를 제거하고, 비만을 예방할 수 있습니다. 또한, 스트레스 해소나 체형 개선에도 효과적인데요. 저녁마다 이 3가지를 하면 생기는 효과를 소개합니다. 운동 방법 무릎을 꿇고, 엎드린 자세로 시작하며, 손가락은 벌려줍니다. 그리고 발가락을 바닥에 대고, 무릎을 바닥에서 들어 올립니다. 햄스트링과 종아리가 개방되기 시작하면, 다리를 쭉 펴면서 발꿈치를 바닥으로 낮추기 시작합니다. 머리는 어깨 사이에 편안히 두도록 하고, 심호흡하세요. 다운도그 자세에서 오른쪽 다리를 손으로 짚은 방향까지 앞으로 최대한 ..

하루 3분 케겔 운동하면 신체에 어떤 변화가 생길까요

운동 텐바디 텐바디 2019.04.18 10:00

케겔 운동은 소변을 참을 때와 마찬가지로 괄약근 부분을 수축한다는 느낌으로 일정 시간 동안 버티는 동작을 반복적으로 진행하는 것인데요. 브릿지, 테이블탑, 스쿼트 등의 자세를 응용하여 효과적으로 케겔 운동 효과를 얻을 수 있습니다. 특히 골반, 괄약근, 골반 저근 등의 골반 주위의 근육을 강화할 수 있는데요. 하루 3분 케겔 운동하면 생기는 변화를 소개합니다. 운동 방법 브릿지 바닥에 등을 대고 똑바로 눕고, 무릎은 구부리며 발이 무릎 바로 밑에 같은 선상에 있도록 합니다. 그리고 엉덩이를 천장 방향으로 들어 올린 후, 엉덩이에 힘을 주고 1~2초 정도 버팁니다. 그런 다음 엉덩이를 바닥에 낮췄다가 다시 올려주는 업&다운 동작을 반복합니다. 1분 동안 운동하세요. 테이블탑 바닥에 앉은 상태에서 다리를 엉..

하루 5분씩 참으면 두께가 줄어드는 하체 운동

운동 텐바디 텐바디 2019.04.18 07:00

상체에 비해 유독 하체 비만이 걱정이라면, 운동과 스트레칭을 병행하여 하체의 불필요한 지방을 태우고, 탄탄한 몸매로 거듭날 수 있는데요. 하체의 혈액순환을 촉진하여 붓기를 예방할 수 있습니다. 또한, 엉덩이 근육이 함께 발달되기 때문에 매력적인 하체 라인을 만들 수 있는데요. 하루 5분씩 참으면 두께가 줄어드는 하체 운동을 소개합니다. 1. 서서 다리 들기 & 밴드 발목에 저항밴드를 착용한 후, 똑바로 서서 시작합니다. 손은 옆구리에 가져가고, 시선은 정면을 향합니다. 오른쪽 발을 오른쪽 사이드 방향으로 들어서 뻗어주었다가 돌아오는 동작을 30초 동안 반복하세요. 이번에는 왼쪽 발을 왼쪽 사이드 방향으로 뻗는 동작을 반복합니다. 운동 중에는 상체가 흔들리지 않도록 주의하세요. 2. 브릿지 변형 바닥 위에..

운동 전에 먹으면 근육을 빨리 만드는 음식 6가지

운동 텐바디 텐바디 2019.04.17 15:00

근육질 몸매를 빠르게 만들고 싶다면, 운동에 앞서 섭취하는 음식에 신경을 써야 하는데요. 운동에 투자하는 시간과 노력을 헛되이 하지 않기 위해서는 운동 결과에 영향을 미칠 수 있는 음식을 골라서 섭취할 필요가 있습니다. 특히 몇 가지 음식들은 에너지를 제공하여 근육 발달에 도움을 주는데요. 운동 전에 먹으면 근육을 빨리 만드는 음식 6가지를 소개합니다. 1. 바나나 바나나는 탄수화물과 영양소를 신속하게 제공하는 과일로써 칼륨도 얻을 수 있습니다. 만약 칼륨이 충분하지 않으면 고강도 운동 중 근육 경련이 일어날 수 있기 때문에 바나나 혹은 코코넛 워터와 같이 칼륨이 함유된 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 2. 아몬드 견과류는 단백질을 함유하고 있으며, 근육을 만들 때 사용되는데요. 아몬드는 건강한 지방 ..

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