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매일 1분 관절 건강 지키는 요가 자세 5가지

운동 텐바디 텐바디 2019.09.21 15:00

관절 건강을 튼튼하게 관리하기 위해서는 관절에 부담을 덜어주면서 동시에 운동을 통해 유연성을 향상시키고, 가동 범위를 넓혀야 하는데요. 한 자세로 오래 앉아 있는 것을 피하고, 바른 자세를 유지하도록 습관을 들이는 것이 좋습니다. 또한, 요가를 통해 운동을 시작할 필요가 있는데요. 매일 1분 관절 건강 지키는 요가 자세 5가지를 소개합니다. 1. 차일드 매트에 무릎을 꿇고 엎드려서 시작합니다. 그리고 상체를 숙이면서 팔을 앞으로 뻗어주면 되는데요. 호흡을 마셨다가 뱉으면서 상체를 하체에 가깝게 붙이세요. 1분 동안 호흡과 함께 진행합니다. 꼬리뼈를 기준으로 최대한 상체를 늘여주는 느낌으로 운동하세요. 2. 캣 매트에 손과 무릎을 대고 엎드린 상태로 준비하세요. 네발기기 자세에서 머리를 바닥으로 내리면서 ..

집에서 소음 걱정 없이 전신의 군살을 없애는 방법

운동 텐바디 텐바디 2019.09.21 10:00

전신의 군살을 제거할 수 있는 효과 좋은 운동을 통해 집에서도 다이어트를 진행할 수 있는데요. 소음에 대한 걱정 없이 체지방을 연소시킬 수 있으며, 근력을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 신체의 핵심 근육 그룹인 코어를 단련하는 효과도 얻을 수 있는데요. 집에서 소음 걱정 없이 전신의 군살을 없애는 방법 5가지를 소개합니다. 1. 바이시클 크런치 매트에 등을 대고 누워서 시작하세요. 손은 머리 옆에 가져가고, 다리를 공중으로 띄우세요. 그리고 오른쪽 무릎을 당기는 동시에 상체를 오른쪽으로 틀어서 왼쪽 팔꿈치를 가까운 위치에 가져갑니다. 그런 다음 원래 자세로 돌아오고, 왼쪽 무릎을 당기면서 오른쪽 팔꿈치를 가깝게 가져갑니다. 1분 동안 팔과 다리를 바꿔가며 진행하세요. 2. 팔꿈치 플랭크 매트에 팔꿈치를 ..

런지와 스쿼트로 끝내는 하루 4분 하체 운동

운동 텐바디 텐바디 2019.09.21 07:00

런지와 스쿼트는 대표적인 하체 운동으로써 엉덩이와 허벅지를 포함한 하체 전반의 근육을 단련시키고, 군살을 제거하는 효과적인 방법인데요. 하체를 탄력 있게 바꿔주며, 체형을 매력적으로 만들 수 있습니다. 또한, 하체뿐만 아니라 전신을 운동하는 효과도 얻을 수 있는데요. 런지와 스쿼트로 끝내는 하루 4분 하체 운동을 소개합니다. 1. 스쿼트 어깨너비보다 넓게 다리를 벌리고 선 상태에서 손은 가슴 앞으로 모으고, 손가락을 깍지 껴 잡습니다. 그리고 시선은 정면을 향하고, 상체는 꼿꼿하게 세우세요. 그런 다음 엉덩이를 바닥으로 낮추면서 허벅지가 바닥과 평행하도록 만듭니다. 1분 동안 스쿼트 동작을 반복하세요. 2. 점프 스쿼트 다리를 모으고 바닥에 서서 손에는 아령이나 생수병을 들어줍니다. 그리고 살짝 점프하면..

부실한 하체를 튼튼하게 만드는 맨몸 운동 5가지

운동 텐바디 텐바디 2019.09.20 15:00

운동 부족으로 인해 다리 근력이 부실하면, 신체 능력이 떨어지면서 활동성이 저하되며, 건강에 악영향을 미칠 수 있는데요. 똑바로 서거나 걷는 것조차 점점 힘들어질 수 있습니다. 따라서 운동을 통해 하체의 근력을 키우고, 건강을 튼튼하게 관리할 필요가 있는데요. 부실한 하체를 튼튼하게 만드는 맨몸 운동 5가지를 소개합니다. 1. 체어 자세 어깨너비보다 다리를 조금 더 넓게 벌려서 시작하세요. 그리고 팔을 앞으로 뻗고, 무릎을 구부리면서 엉덩이를 바닥으로 낮춥니다. 그런 다음 허벅지가 바닥과 평행한 높이까지 내려오면, 자세를 유지하며 최대한 버티면 되는데요. 1분 동안 진행합니다. 2. 엎드려서 다리 들기 매트에 손바닥과 무릎을 대고 엎드려서 시작하세요. 네발기기 자세에서 왼쪽 다리를 공중으로 들어 올립니다..

누워서 동안 몸매 만드는 스트레칭 자세 5가지

운동 텐바디 텐바디 2019.09.20 10:00

신체를 젊고 건강하게 유지하기 위해서는 꾸준한 스트레칭을 통해서 뻣뻣한 몸을 부드럽게 만들면서 관절이나 근육을 충분히 이완시켜야 하는데요. 스트레칭은 관절의 가동 범위를 늘려주면서 신체 움직임을 활성화시키고, 노화를 예방할 수 있으며, 신체 능력을 유지할 수 있습니다. 누워서 동안 몸매 만드는 스트레칭 자세 5가지를 확인하세요. 1단계 바닥에 등을 대고 누운 상태에서 다리를 공중으로 들어 올리세요. 그리고 무릎을 구부려서 하체를 상체 방향으로 붙여줍니다. 호흡을 마셨다가 뱉으면서 거리를 좁히면 되는데요. 양손으로 정강이나 무릎을 잡고 당겨줍니다. 1분 동안 진행하세요. 2단계 등을 대고 눕고, 다리를 쭉 뻗어서 준비하세요. 그리고 오른쪽 다리를 공중으로 들고, 무릎을 당겨줍니다. 양손으로 정강이를 잡고 ..

어깨 라인 잡으면서 팔살까지 빼는 동작 5가지

운동 텐바디 텐바디 2019.09.20 07:00

어깨 라인을 매력적으로 만들면서 불필요한 팔의 군살을 제거하는 운동으로써 집에서도 간편하게 진행할 수 있는데요. 자세를 유지하며 버티거나 반복적인 움직임을 지속적으로 만들면서 운동 효과를 확인할 수 있습니다. 1분을 목표로 진행하고, 점차 시간을 늘려나가세요. 어깨 라인 잡으면서 팔살까지 빼는 동작 5가지를 소개합니다. 1. 거미 자세 바닥에 손바닥을 대고 엎드리는 플랭크 기본자세로 시작하세요. 그리고 팔꿈치를 90도로 구부리면서 몸 전체를 바닥으로 낮춥니다. 팔이 벌어지지 않도록 옆구리에 붙이고, 자세를 유지하며 버팁니다. 1분 동안 버티는 자세를 반복하세요. 2. 헌드레드 변형 매트에 등을 대고 누운 상태로 준비하세요. 그리고 하체를 공중으로 띄웁니다. 그런 다음 팔을 바닥에서 떨어 뜨리며, 직선으로..

비만을 예방하기 위해 일상을 바꾸는 하루 5분 운동

운동 텐바디 텐바디 2019.09.19 15:00

지방조직이 체내에 과하게 쌓이는 시간이 반복되면, 비만이 발생하게 되는데요. 음식 섭취량이 에너지 소비량보다 클 경우, 신체의 불균형이 나타납니다. 비만은 몸매를 망칠 뿐만 아니라 당뇨, 관절염, 심혈관 질환 등의 위험성을 높이기 때문에 주의해야 하는데요. 기존의 습관을 버리고, 꾸준한 운동을 시작해야 합니다. 비만을 예방하기 위해 일상을 바꾸는 하루 5분 운동을 확인하세요. 1. 버드독 바닥에 손과 무릎을 대고 엎드려서 준비하세요. 그리고 오른팔을 뻗고, 왼발을 뻗어서 동작을 3초 이상 유지합니다. 그런 다음 원위치하고, 왼팔을 뻗는 동시에 오른발을 뻗는 동작으로 연결하세요. 3초 이상 유지한 후 돌아오면 1회가 완료됩니다. 1분간 반복하세요. 2. 체어 다리를 모으고 매트에 서서 시작하세요. 팔을 앞..

누워서 하기 좋은 짐볼 근력 운동 5가지

운동 텐바디 텐바디 2019.09.19 10:00

짐볼은 스트레칭뿐만 아니라 근력 운동에도 효과적으로 사용할 수 있는데요. 누워서 하는 맨몸 운동에 짐볼을 활용하면, 운동 강도를 높이면서 효과를 빠르게 확인할 수 있습니다. 특히 짐볼을 손으로 들고 버티거나 다리 사이로 잡고 버티면서 진행할 수 있는데요. 누워서 하기 좋은 짐볼 근력 운동 5가지를 소개합니다. 1단계 매트에 누운 상태에서 팔뚝을 대고 상체를 일으킵니다. 팔꿈치를 90도 각도로 구부리고, 몸을 안정적으로 지탱하세요. 그리고 다리 사이에 짐볼을 끼우고, 공중으로 띄우세요. 복부에 힘을 주면서 다리를 들었다가 내리는 동작을 1분간 반복합니다. 2단계 매트에 옆으로 누워서 다리를 들었다가 내리는 동작을 반복하면 되는데요. 왼쪽 팔뚝으로 몸을 지탱하고 다리 사이에 짐볼을 넣습니다. 그리고 다리에 ..

힙업을 빠르게 도와주는 하체 운동 루틴 5가지

운동 텐바디 텐바디 2019.09.19 07:00

기본적인 몇 가지 동작만으로도 애플힙을 만들고, 탄력 넘치는 다리 라인을 만들 수 있는데요. 운동을 통해 허벅지, 햄스트링, 엉덩이 등을 전체적으로 운동에 관여시키며, 볼륨을 키울 수 있습니다. 또한, 반복 횟수를 늘리거나 시간을 늘려서 운동 강도를 높일 수도 있는데요. 힙업을 빠르게 도와주는 하체 운동 루틴 5가지를 소개합니다. 1. 플랭크킥 매트에 손바닥을 대고 엎드린 상태로 진행합니다. 그리고 플랭크 기본자세로 만든 후, 오른쪽 다리를 들어서 3초 정도 버티세요. 그런 다음 원래 자세로 돌아와서 왼쪽 다리를 듭니다. 1분 동안 다리를 번갈아 가면서 운동하세요. 2. 사이드킥 바닥에 손바닥과 무릎을 대는 자세로 엎드리세요. 그리고 왼쪽 다리를 옆으로 들었다가 내리는 동작을 30초 동안 반복하세요. 그..

몸이 보내는 신호! 하지 부종 없애는 운동 5가지

운동 텐바디 텐바디 2019.09.18 15:00

다리가 자주 붓거나 상체에 비해 유독 하체에 살이 찐다면, 하지 부종을 의심할 수 있는데요. 혈관에서 빠져나온 림프액이 이동하지 못하고 쌓이면서 다리가 붓는 상황이 발생하게 됩니다. 따라서 림프 순환 장애를 개선하고, 순환을 원활하게 만들기 위해 운동을 진행해야 하는데요. 하지 부종 없애는 운동 5가지를 소개합니다. 1. 스쿼트 변형 매트에 어깨너비보다 넓게 다리를 벌리고 서서 시작하세요. 그리고 엉덩이를 바닥으로 낮추면서 스쿼트 자세를 만듭니다. 완전히 바닥까지 엉덩이를 낮추고, 상체를 숙여서 팔을 매트에 붙이세요. 그런 다음 1분간 호흡하면서 스트레칭합니다. 2. 다리 당기기 매트에 등을 대고 누워서 상체를 고정하고, 오른쪽 다리를 당깁니다. 무릎을 구부리고, 양손으로 정강이 부분을 감쌉니다. 30초..

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