운동 텐바디 텐바디 2019.01.20 10:00
모이 주머니를 내미는 비둘기와 유사하다고 하여 비둘기 자세로 불리는 '에카 파다 라자카포타사나' 요가 동작은 틀어진 골반을 교정하고, 하체의 유연성을 향상시키는 효과가 있는데요. 몸의 순환계 기능을 개선하여 몸 전체에 공급하는 산소 및 혈액의 흐름을 향상시키고, 내분비 시스템을 자극하여 활성화시키는 효과도 있습니다. 매일 1분 동안 비둘기 자세를 하면 생기는 효과를 경험하세요. 운동 방법 왼쪽 무릎을 구부리고 오른쪽 다리는 뒤로 뻗은 ..
운동 텐바디 텐바디 2019.01.20 07:00
돌고래가 헤엄치는 동작과 유사하다고 하여 돌고래 자세로 불리는 요가 동작은 팔꿈치 플랭크 자세에서 엉덩이를 들어줌으로써 자세를 만들 수 있는데요. 돌고래 자세를 매일 1분씩 반복하면, 혈액순환을 촉진시킬 수 있으며, 척추골을 부드럽게 정렬하여 자세를 교정할 수 있습니다. 또한, 다리의 붓기를 제거하고, 하체 비만을 예방할 수 있으며, 상체 근육을 강화하는 효과도 얻을 수 있는데요. 돌고래 자세를 하면 우리 몸에 생기는 효과를 소개합니다. ..
운동 텐바디 텐바디 2019.01.19 15:00
옆구리 지방을 없애고, 허리 라인을 탄력 있게 만들기 위해서는 옆구리를 포함하여 복부를 자극하는 운동에 시간을 투자해야 하는데요. 특히 옆구리 부분을 늘이면서 스트레칭 효과가 있는 운동을 루틴에 포함시키는 것이 도움이 됩니다. 또한, 운동을 통해서 탄력 넘치는 골반 및 엉덩이 라인도 갖출 수 있는데요. 옆구리 지방을 없애는 홈트레이닝 운동법 5가지를 소개합니다. 1. 테이블탑 업다운 변형 바닥에 다리를 편 상태로 앉습니다. 그리고 손바닥..
운동 텐바디 텐바디 2019.01.19 10:00
바닥에 한 발로 서서 균형을 잡으며 버티는 자세는 요가 동작 중 하나로써 브륵샤사나 혹은 나무를 뜻하기 때문에 나무 자세로 불리기도 하는데요. 척추 및 하체 근력을 강화하고, 균형감각을 개선할 수 있으며, 좌골신경통 완화에 도움이 됩니다. 또한, 집중력 향상 및 스트레스 해소에도 효과적인데요. 한 발로 서서 2분씩 버티면 생기는 변화를 소개합니다. 운동 방법 바닥에 똑바로 서서 시작합니다. 그리고 오른쪽 무릎을 옆으로 구부리면서 오른발..
운동 텐바디 텐바디 2019.01.19 07:00
전신을 단련시킬 수 있는 팔굽혀펴기 운동은 집에서 간편하게 할 수 있는 대표적인 맨몸 운동인데요. 팔굽혀펴기를 제대로 하지 못하거나 유사한 효과를 얻을 수 있는 다른 운동을 찾는다면, 아래 5가지 운동을 참고할 필요가 있습니다. 특히 운동 중 신체 대부분이 관여하며, 전신의 군살을 제거하고, 몸매를 탄탄하게 만들 수 있는데요. 팔굽혀펴기 대신 몸매 라인을 매력적으로 만들 운동을 소개합니다. 1. 플랭크 워크 변형 바닥에 서서 시작하며,..
다이어트 텐바디 텐바디 2019.01.18 15:00
불필요한 체내 지방을 제거하고, 다이어트 목표 체중에 빠르게 도달하기 위해서는 체중 감량을 느리게 만드는 실수를 주의해야 하는데요. 다이어트를 시작하는 사람들이 흔히 알고 있는 몇 가지 다이어트 상식들이 실제로는 다이어트에 도움이 되지 않거나 건강을 해치는 등의 역효과를 낼 수 있습니다. 당신의 지방을 더 빠르게 없애지 못하는 실수 6가지를 확인하세요. 1. 지방을 먹지 않는 행동 하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취하느냐는 분명히 무시할..
운동 텐바디 텐바디 2019.01.18 10:00
신체의 근육량은 30세를 전후하여 서서히 감소하기 시작하며, 조금만 먹어도 살이 찌거나 운동 부족으로 인해 각종 통증을 호소하는 경우가 발생하게 되는데요. 흔히 나잇살로 불리는 복부 지방은 건강에 직접적으로 좋지 않은 영향을 끼치기 때문에 주의해야 합니다. 따라서 나잇살로부터 자유로워지고, 근육량의 감소를 막기 위해서는 식단 관리와 함께 하체에 중점을 둔 운동을 꾸준하게 반복하는 것이 필요한데요. 30일 후 나잇살이 쏙 빠지는 강력한 방법을 소개..
운동 텐바디 텐바디 2019.01.18 07:00
바닥에 누운 상태에서 복부를 전체적으로 압박하여 뱃살을 제거하는 동시에 복근의 윤곽을 선명하게 만들 수 있는데요. TV를 보면서 하거나 침대에 누워서 틈틈이 진행할 수도 있기 때문에 부족한 운동량을 채우는데 도움이 됩니다. 또한, 운동 중 전신이 관여하기 때문에 다이어트나 몸매 라인 유지에도 효과적인 방법입니다. 누워서 5분 운동하면 생기는 뱃살의 변화를 확인하세요. 1. 더블 크런치 변형 바닥에 누운 상태로 진행하며, 팔과 다리를 공..
운동 텐바디 텐바디 2019.01.17 15:00
바닥에 쪼그려 앉아서 손을 모으는 자세는 집에서도 쉽게 따라서 할 수 있는 요가 운동으로써 화환 자세 혹은 말라사나 자세라고 불리는데요. 골반을 열어주면서 호흡하는 과정을 통해서 자세 교정에 도움을 줄 수 있으며, 배변 활동을 촉진하고, 하체를 스트레칭할 수 있는데요. 스트레스 해소나 집중력 향상에도 효과적인 운동입니다. 이 자세로 1분 후에 생기는 신체의 놀라운 변화 5가지를 확인하세요. 운동 방법 바닥에 쪼그려 앉아서 시작합니다. ..
운동 텐바디 텐바디 2019.01.17 10:00
차일드 자세라고 불리는 요가 동작으로써 바닥에 무릎을 꿇은 상태로 상체를 늘여주는 운동인데요. 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 간단한 동작이면서 1분 정도만 심호흡하며 운동하는 것만으로도 몸 전체를 스트레칭하고, 신체의 긴장감을 해소할 수 있습니다. 또한, 내장 기관을 마사지하여 가스를 배출하거나 혈액순환을 개선하여 순환계의 장애를 예방할 수 있는데요. 무릎을 꿇고 엎드리면 생기는 놀라운 변화를 소개합니다. 운동 방법 매트 위에 무릎을 ..
