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잠들기 전 하면 좋은 5가지 요가 자세

운동 텐바디 텐바디 2021. 3. 1. 07:00

하루 종일 움츠러든 신체를 확장시키면서 구부정한 몸매를 교정하고, 뻣뻣한 신체를 부드럽게 만들기 위해 참고할 수 있는 요가 운동으로써 집에서도 간편하게 진행할 수 있는데요. 신체 핵심 영역의 근육을 강화하고, 통증이나 부상을 완화하는 효과도 얻을 수 있습니다. 잠들기 전 하면 좋은 5가지 요가 자세를 확인하세요. 1. 다운도그 변형 매트에 엎드려서 다리를 조금씩 당기면서 엉덩이를 들어줍니다. 팔꿈치와 무릎을 완전히 편 상태로 다운도그 자세를 만드세요. 그리고 왼쪽 무릎을 구부렸다가 펴고, 오른쪽 무릎을 구부렸다 펴면 되는데요. 상체와 하체를 늘여주면서 1분간 운동합니다. 2. 차일드 네발기기 자세로 바닥에 엎드린 후, 팔을 앞으로 뻗어주면서 상체를 숙입니다. 엉덩이가 발꿈치에 닿을 수 있도록 만들면 되는..

복부 지방까지 줄이는 요가 자세 5가지

운동 텐바디 텐바디 2021. 2. 28. 07:00

요가 운동은 혈액순환을 촉진시키며 체내 노폐물이나 독소 제거를 돕고, 신진대사를 활발하게 만드는 효과 외에도 군살을 제거하거나 복부 지방을 줄이는데 도움이 되는데요. 자세를 유지하고 버티면서 운동 효과가 나타납니다. 또한, 유연성 향상 및 몸의 리듬을 회복하는 효과도 얻을 수 있는데요. 복부 지방까지 줄이는 요가 자세 5가지를 소개합니다. 1. 버드독 매트에 손바닥과 무릎을 대고 엎드립니다. 그리고 오른팔을 앞으로 뻗는 동시에 왼발을 뒤로 뻗으세요. 몸을 늘인다는 생각으로 최대한 뻗었다가 돌아옵니다. 30초 반복 후, 반대편 팔과 다리를 뻗는 동작으로 30초 진행합니다. 2. 보트 매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 시작하세요. 그리고 무릎을 구부리고, 양손으로 허벅지 뒤를 잡습니다. 그런 다음 무릎을 ..

스쿼트만큼 효과 좋은 동작! 엉덩이의 변화

운동 텐바디 텐바디 2021. 2. 27. 07:00

스쿼트 운동을 다른 동작으로 대체하고 싶다면, 아래 5가지 운동을 참고할 필요가 있는데요. 하체를 중점적으로 단련하는 동시에 엉덩이 볼륨을 키우고, 체형을 개선할 수 있습니다. 또한, 균형감각을 향상시키거나 코어 근육을 발달시키는 효과도 얻을 수 있습니다. 1. 힙쓰러스트 소파나 벤치 등에 등을 기대고 눕습니다. 그리고 손을 머리 뒤로 옮기세요. 몸이 전체적으로 ㄱ자 모양이 되도록 만드세요. 그런 다음 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 드는 동작을 반복하면 되는데요. 아령을 골반에 걸치고, 진행하면, 운동 효과를 높일 수 있습니다. 1분간 반복하세요. 2. 런지 바닥에 서서 손에 아령이나 생수병을 드세요. 그리고 왼쪽 다리를 뒤로 내딛고, 무릎을 구부리면서 런지 동작을 진행합니다. 발꿈치를 누르면서 원래 자세로..

러닝머신 대신 집에서 이렇게 하면 생기는 일

운동 텐바디 텐바디 2021. 2. 26. 07:00

맨몸으로 진행하는 운동을 통해 러닝머신을 대체하거나 더 나은 효과를 기대할 수 있는데요. 몸 전체를 움직이면서 칼로리를 태우고, 군살을 제거할 수 있습니다. 또한, 근육을 강화하고, 근육량을 늘리며, 탄탄한 몸매로 거듭날 수 있는데요. 5가지 맨몸 운동을 소개합니다. 1. 바이시클 크런치 매트에 누운 상태로 손을 머리 옆으로 옮기세요. 그리고 다리를 공중으로 들어줍니다. 상체를 일으켜서 복부 전체를 압박하세요. 그런 다음 왼쪽 무릎을 당기면서 오른쪽 팔꿈치를 틀어주고, 오른쪽 무릎을 당기면서 왼쪽 팔꿈치를 틀어주세요. 1분간 반복합니다. 2. 팔굽혀펴기 변형 매트에 엎드려서 플랭크 기본자세를 만듭니다. 그리고 하체부터 바닥에 붙인다는 생각으로 팔꿈치를 구부려서 몸을 바닥에 붙이세요. 손을 살짝 들었다가 ..

이 동작을 매일 100개씩 하면 생기는 몸의 변화

운동 텐바디 텐바디 2021. 2. 25. 07:00

바닥에 엎드린 상태에서 수영을 하는 것과 같은 동작인 스위밍 운동은 등 근육을 포함하여 상체와 하체를 골고루 발달시키는 효과가 있는데요. 복근 운동만 집중적으로 하는 사람들의 불균형한 체형을 바로잡고, 통증이나 부상을 예방할 수 있습니다. 이 동작을 매일 100개씩 하면 생기는 몸의 변화를 확인하세요. 운동 방법 매트에 배를 대고 편안하게 눕습니다. 그리고 손을 머리 위로 뻗어주세요. 그런 다음 상체와 하체를 들어서 몸을 늘여줍니다. 왼팔을 들면서 오른발을 들어주고, 내리는 동시에 반대편 팔과 발을 들어주세요. 수영을 하는 것처럼 움직이면 되는데요. 1분 동안 진행합니다. 하루 100개를 목표로 반복하세요. 운동 효과 등 근육 향상 상체와 하체를 동시에 든 상태에서 움직이는 동작은 등을 포함하여 후면의 ..

이 자세를 5분 동안 매일 해야 하는 놀라운 이유

운동 텐바디 텐바디 2021. 2. 24. 07:00

플랭크 자세에서 팔뚝으로 버티는 팔꿈치 플랭크 운동은 핵심 영역의 근육을 더 빠르게 발달시키는 동시에 근력을 강화하고, 전신을 튼튼하게 만드는 효과가 있는데요. 군살을 제거할 수 있기 때문에 다이어트 효과도 기대할 수 있습니다. 특히 응용 동작을 섞어서 진행하면, 운동 효과를 높일 수 있는데요. 5가지 동작을 소개합니다. 1. 팔꿈치 플랭크 매트에 팔뚝을 대고, 무릎을 꿇은 상태로 엎드립니다. 그리고 다리를 뒤로 뻗으면서 팔꿈치 플랭크 자세를 만들면 되는데요. 어깨와 팔꿈치 라인과 팔꿈치에서 손목으로 이어지는 라인을 직선으로 맞추세요. 최대한 버티는 동작을 1분간 반복합니다. 2. 플랭크 업다운 매트에 팔뚝을 대고 엎드린 상태에서 팔꿈치 플랭크 자세를 만드세요. 그리고 오른쪽 팔꿈치를 펴고, 왼쪽 팔꿈치..

매일 5분씩 참으면 한 달 후 생기는 뱃살의 변화

운동 텐바디 텐바디 2021. 2. 23. 07:00

매일 꾸준하게 반복하는 운동만큼이나 뱃살 제거에 효과적인 방법은 없는데요. 식이요법과 함께 한 달을 목표로 진행하며, 다양한 운동을 섞어서 구성하는 것이 좋습니다. 아래 5가지 동작을 1분씩 반복하고, 운동 전후에는 스트레칭을 추가하여 몸을 충분히 풀어줍니다. 1. 플랭크 변형 매트에 손을 대고 엎드린 상태에서 시작하세요. 시선은 바닥을 응시합니다. 그리고 왼쪽 다리를 당겼다가 원래 자세로 돌아가면, 오른쪽 다리로 반복하세요. 다리를 번갈아 움직이면 되는데요. 속도를 조절하면서 1분 동안 진행합니다. 2. 크런치 변형 매트에 누운 상태에서 무릎을 세우고, 발을 바닥에 붙입니다. 그리고 왼쪽 다리를 오른쪽 무릎에 걸치고, 오른손을 머리 옆으로 옮기세요. 그런 다음 상체를 일으키면서 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무..

이 요가 자세를 매일 5분 반복하면 생기는 효과

운동 텐바디 텐바디 2021. 2. 22. 07:00

요가는 군살 없는 날씬한 몸매를 만들기 위한 사람들에게 효과적인 운동법으로써 뻣뻣한 신체를 풀어주고, 근력을 강화하며, 스트레스를 해소하는 효과까지 얻을 수 있는데요. 소화력을 증진시키고, 집중력을 향상시킬 수도 있습니다. 매일하면 좋은 5가지 요가 자세를 확인하세요. 1. 다운도그 & 네발기기 매트에 엎드린 상태로 손과 발의 간격을 좁히면서 다운도그 자세를 만드세요. 그리고 무릎을 구부려서 네발기기 자세로 전환합니다. 다시 무릎을 펴고, 다운도그 자세로 돌아가면, 1회가 완료됩니다. 1분 동안 2가지 자세를 반복하세요. 2. 쟁기 & 어깨서기 매트에 누운 상태에서 시작하고, 다리를 공중으로 들어서 머리 뒤로 천천히 넘깁니다. 쟁기 자세를 만들면 되는데요. 손으로 허리를 지탱하세요. 그리고 다리를 천장 ..

헬스장 대신 집에서 5분씩 이 동작을 하세요!

운동 텐바디 텐바디 2021. 2. 21. 07:00

슬림하면서 탄탄한 몸매를 만들기 위해 매일 헬스장에 갈 필요는 없는데요. 집에서 하는 운동을 통해 신체 대부분의 근육을 사용하면서 온몸을 튼튼하게 만들 수 있습니다. 아래 5가지 동작을 1분씩 반복하면 되는데요. 헬스장 대신 집에서 하는 운동을 소개합니다. 1. 다운도그 & 코브라 매트에 엎드린 후, 다리를 당겨서 다운도그 자세를 만드세요. 그리고 엉덩이를 바닥으로 내리면서 코브라 자세로 전환합니다. 2가지 동작을 반복하면 되는데요. 1분 동안 속도를 조절하면서 운동합니다. 팔꿈치와 무릎을 펴고, 진행하세요. 2. 스쿼트 변형 바닥에 선 상태에서 왼쪽으로 점프하면서 다리를 넓게 벌리고 스쿼트를 진행하세요. 동시에 손을 바닥으로 내려서 터치합니다. 상체를 일으키면서 반대 방향으로 점프하면서 스쿼트를 이어갑..

한 달 후 몸짱 만드는 운동! 5가지 동작을 하세요

운동 텐바디 텐바디 2021. 2. 20. 07:00

탄탄한 근육질 몸매를 빠르게 만들고 싶다면, 강도 높은 운동을 짧은 시간 내에 반복하는 것이 효과적인데요. 심박수를 최대한 끌어올리고, 전신을 사용하는 것이 좋습니다. 또한, 여러 운동을 섞어서 다양하게 진행하는 것이 도움이 되는데요. 한 달 후 몸짱 만드는 5가지 동작을 소개합니다. 1. V업 변형 매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 상체를 뒤로 기울이면서 다리를 공중으로 띄웁니다. 그리고 무릎을 살짝 구부리세요. 그런 다음 손을 복부 앞에서 모아주세요. 상체를 좌우로 움직이면서 복부를 비틀면 되는데요. 1분 동안 진행합니다. 2. 하프 버피 바닥에 엎드려서 플랭크 기본자세를 만듭니다. 그리고 다리를 손목 방향으로 점프하여 당기고, 상체를 일으켜서 스쿼트 자세로 전환하세요. 그런 다음 다시 손을 바닥에..

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