운동 텐바디 텐바디 2019.03.25 15:00
무릎 통증으로부터 벗어나기 위해서는 무릎 주변의 근육을 풀어주는 동시에 강화해야 하는데요. 근육의 유연성을 향상시키고, 근력을 키울 필요가 있습니다. 그러면 무릎 통증을 완화할 수 있으며, 부상이나 마모를 효과적으로 예방할 수 있는데요. 무릎을 건강하게 유지하기 위한 효과 좋은 하체 운동 5가지를 소개합니다. 1. 다리 당기기 바닥에 누운 자세로 오른쪽 무릎을 가슴 방향으로 당겨서 정강이 앞쪽을 손으로 쥡니다. 그리고 살짝 앞으로 잡아..
운동 텐바디 텐바디 2019.03.25 10:00
바닥에 엎드리거나 침대에 엎드려서 하기 좋은 5가지 전신 운동으로써 각 1분씩 반복하여 진행할 수 있는데요. 하루 종일 바쁜 스케줄 탓에 운동 시간을 따로 확보하지 못한 사람들의 건강 관리에 도움이 되며, 근육을 스트레칭하고, 전신을 단련할 수 있습니다. 또한, 스트레스 해소에도 도움이 되는데요. 잠들기 전 엎드려서 하는 5분 전신 운동을 확인하세요. 1. 다운도그 변형 자세 무릎을 꿇고, 엎드린 자세로 시작하며, 손가락은 벌려줍니다...
운동 텐바디 텐바디 2019.03.25 07:00
기본 스쿼트 동작에 여러 움직임을 더하거나 발의 위치를 바꿔서 진행하는 것만으로도 다양한 효과를 얻을 수 있는데요. 하체 근육을 집중적으로 단련할 수 있으며, 신체의 근육량을 늘려 다이어트 목표에 접근할 수 있습니다. 또한, 운동 범위 확대 및 유연성 향상에 도움이 되는데요. 발 위치에 따라 달라지는 스쿼트 효과 5가지를 소개합니다. 1. 기본 스쿼트 집에서 할 수 있는 가장 효과적인 맨몸 운동 중 하나인 스쿼트는 다리 근육을 만드는데..
운동 텐바디 텐바디 2019.03.24 15:00
다이어트에 성공하거나 근육질 몸매를 만들기 위해서는 기존의 식습관이나 생활습관을 바꾸는 과정이 필요하며, 몸에 익숙해질 때까지 반복적으로 행동해야 하는데요. 아침 시간을 활용하여 운동을 하는 것도 좋은 방법입니다. 아래 6가지 자세를 30초씩 반복하여 3분간 진행하면 되는데요. 아침마다 하면 좋은 최고의 자세 6가지를 소개합니다. 1. 체어 자세 바닥에 서서 진행하며 운동하는 내내 복근에 힘을 주고 있어야 합니다. 그리고 양손을 천장 ..
운동 텐바디 텐바디 2019.03.24 10:00
울퉁불퉁 삐져나온 옆구리살이 고민이라면, 사이드 크런치 운동을 시작할 필요가 있는데요. 보기 싫은 옆구리살을 제거하고, 탄력 넘치는 복부 라인을 만들 수 있습니다. 또한, 골반 및 엉덩이를 포함한 하체 운동에도 도움이 되는데요. 울퉁불퉁 옆구리살을 없애고, 몸매 비율을 돋보이게 만드는 사이드 크런치 4분 운동을 소개합니다. 1단계 바닥에 똑바로 누워서 무릎을 구부리고 발바닥을 바닥에 붙입니다. 그리고 왼쪽 발목을 오른쪽 무릎 부분에 걸..
운동 텐바디 텐바디 2019.03.24 07:00
집에서 하는 맨몸 운동의 효과를 높이기 위해서는 짐볼, 폼롤러, 아령, 의자, 수건 등을 활용할 수 있는데요. 운동 강도가 올라가기 때문에 목표로 하는 결과를 빠르게 확인할 수 있습니다. 특히 복부와 엉덩이의 근육을 집중적으로 키울 수 있으며, 다이어트에도 도움이 되는데요. 14일 동안 매일하면 신체에 벌어지는 변화를 소개합니다. 1. 팔꿈치 플랭크 & 짐볼 짐볼 위에 팔뚝을 기대고 엎드립니다. 그리고 자세를 유지하며 최대한 버..
운동 텐바디 텐바디 2019.03.23 15:00
상체와 하체를 공중으로 들어 올린 상태에서 팔을 위아래로 반복하여 움직이는 동작은 필라테스 운동 중 하나인데요. 역동적인 반복 움직임은 상체와 하체 대부분에 영향을 미치는 전신을 단련할 수 있는 운동으로써 몸을 탄탄하게 만들고, 지구력을 향상시킬 수 있습니다. 당신의 복부 근육을 완벽하게 만드는 단 1가지 동작을 확인하세요. 운동 방법 바닥에 엉덩이를 대고 앉은 후, 무릎을 구부립니다. 그리고 버틸 수 있을 만큼 서서히 뒤로 젖혀주면서..
운동 텐바디 텐바디 2019.03.23 10:00
바닥에 누워서 다리를 들었다가 내리는 운동은 간단한 동작이지만 다양한 효과를 얻을 수 있는데요. 복부의 군살을 제거할 수 있으며, 하체 라인을 탄력 있게 만들 수 있습니다. 또한, 근력을 향상시킬 수 있으며, 균형감각 및 안정성이 개선되기 때문에 신체 움직임의 폭을 넓힐 수 있습니다. 하루 100번씩 다리를 들었더니 생기는 놀라운 효과를 확인하세요. 운동 방법 레그레이즈 변형 등을 대고 바닥에 똑바로 눕습니다. 그리고 다리를..
운동 텐바디 텐바디 2019.03.23 07:00
바닥에 엎드려서 자세를 유지하며 버티는 플랭크 동작에 몇 가지 움직임을 추가하면, 내장지방 제거를 위한 효과적인 운동을 진행할 수 있는데요. 몸을 반복적으로 움직이며 칼로리를 태우고, 코어를 포함한 전신의 근육을 튼튼하게 만들 수 있습니다. 아래 5가지 자세를 3분씩 진행하고, 운동 중에는 복근에 힘을 주며 자세를 유지하도록 하세요. 1. 스파이더 플랭크 플랭크 자세 혹은 팔꿈치 플랭크 자세로 바닥에 엎드려서 복부와 엉덩이에 힘을 주고..
운동 텐바디 텐바디 2019.03.22 15:00
팔로 몸을 지탱하면서 몸을 공중으로 띄우는 동작을 통해 다양한 효과를 얻을 수 있는데요. 신체의 근력을 향상시킬 수 있으며, 하루 종일 쌓인 피로와 스트레스를 해소하는데 도움이 됩니다. 또한, 신체의 균형감각을 개선할 수 있기 때문에 몸을 안정적으로 제어할 수 있습니다. 몸을 공중으로 띄우는 효과 좋은 요가 자세 4가지를 확인하세요. 1. 물구나무 자세 무릎을 꿇고 앉은 후, 팔뚝과 무릎을 대고 엎드려서 시작합니다. 그리고 두 손을 깍..
