운동 텐바디 텐바디 2018.12.14 15:00
잠들기 전 누워서 할 수 있는 몇 가지 운동을 통해 하체의 불필요한 지방을 제거하고, 근육 생성에 도움을 줄 수 있는데요. 탄탄한 하체 라인을 만들 수 있으며, 하루 동안 쌓인 피로를 풀어주는 효과도 얻을 수 있습니다. 아래 각 동작을 1분씩 반복하여 5분 동안 운동하면 되는데요. 잠들기 전 누워서 할 수 있는 하체 운동 5가지를 소개합니다. 1. 레그레이즈 바닥에 똑바로 누운 상태로 시작하며, 팔은 몸 옆에 편안하게 두거나 머리 위로..
운동 텐바디 텐바디 2018.12.14 07:00
흐트러짐 없이 자세를 유지하고 버티는 운동을 통해서 신체의 군살을 제거하는 동시에 근육의 힘을 길러 몸매를 탄탄하게 만들 수 있는데요. 매일 꾸준하게 반복하면, 특정 부위에 살이 찌는 것을 예방할 수 있으며, 다이어트 목표에 빠르게 다가갈 수 있습니다. 특히 집에서도 간편하게 따라 할 수 있는데요. 다이어트와 근력 운동을 동시에 하는 자세 5가지를 소개합니다. 1. 보트 자세 바닥에 엉덩이를 대고 앉은 후, 다리는 앞으로 쭉 폅니다. ..
운동 텐바디 텐바디 2018.12.13 15:00
장소에 상관없이 어디에서나 간편하게 진행할 수 있는 런지 운동은 몸에 많은 부담을 주지 않으면서도 다양한 건강 효과를 얻을 수 있기 때문에 자주 반복하는 것이 좋은데요. 코어를 포함한 핵심 근육을 강화시킬 수 있으며, 균형감각 향상 및 스트레칭 효과, 엉덩이 탄력 증가, 신체 능력 강화 등에 도움이 됩니다. 매일 5분 런지하면 생기는 몸의 변화 5가지를 확인하세요. 런지 방법 바닥에 똑바로 서서 팔은 가슴 앞으로 모아줍니다. 그리고 왼..
운동 텐바디 텐바디 2018.12.13 07:00
요가는 몸속 독소 및 노폐물을 제거하는 동시에 혈액순환을 촉진시키며, 신진대사를 활발하게 만들기 때문에 다이어트에 도움이 되는데요. 자세를 유지하고 심호흡을 하며 버티는 동안 신체의 대부분이 운동에 관여하며, 칼로리를 소비하고, 몸을 튼튼하게 만들 수 있습니다. 또한, 피로를 해소하는 효과도 얻을 수 있는데요. 요가 강사가 추천하는 체중 감량에 좋은 자세 5가지를 소개합니다. 1. 워리어 바닥에 서서 오른쪽 다리를 내딛고, 왼쪽 다리를..
운동 텐바디 텐바디 2018.12.12 15:00
플랭크는 코어 운동으로써 몸의 균형을 잡는 효과가 있는데요. 복부를 포함한 몸의 핵심 근육을 단련시킴으로써 통증을 예방하고, 부상을 방지할 수 있습니다. 또한, 칼로리 소모를 극대화시키고, 복부를 지속적으로 압박하여 보기 싫은 똥배를 제거하는 효과도 얻을 수 있는데요. 똥배 정리하는 플랭크 응용 동작 5가지를 소개합니다. 1. 팔꿈치 플랭크 & 다리 당기기 플랭크 기본 자세에서 시작합니다. 팔꿈치를 굽히고, 무게 중심을 팔 대신..
운동 텐바디 텐바디 2018.12.12 07:00
엉덩이를 중점적으로 단련시킬 수 있는 브릿지 운동을 통해 몸의 균형을 잡아줄 수 있는데요. 엉덩이 근육은 힘을 전달하는 신체의 중심부로써 기능하며, 통증이나 질병을 예방하고, 몸매 라인을 매력적으로 만드는데 도움이 됩니다. 또한, 옷 핏이 달라지기 때문에 자신감이 상승하는 효과도 얻을 수 있는데요. 매일 5분 탄력 폭발 엉덩이 만드는 브릿지 운동을 소개합니다. 1. 브릿지 & 클램쉘 바닥 위에서 등을 대고 똑바로 눕습니다. 무릎..
운동 텐바디 텐바디 2018.12.11 15:00
복근을 선명하게 만드는 가장 좋은 방법은 매일 균형 잡힌 음식을 섭취하면서 복부 운동을 병행하는 것인데요. 음식 섭취를 통해서 근육이 성장할 수 있도록 충분한 영양을 공급할 필요가 있으며, 근육의 재건을 돕고, 근육의 피로와 통증을 해소시킬 수 있습니다. 그러면 원하는 목표에 빠르게 다가갈 수 있는데요. 당신의 복근을 완벽하게 만들어줄 음식 6가지를 소개합니다. 1. 아몬드 아몬드에는 강력한 항산화 물질인 비타민 E를 포함하여 단백질 ..
운동 텐바디 텐바디 2018.12.11 10:00
줄넘기는 전신 운동으로써 체중 감량에 효과가 좋기 때문에 다이어트를 계획하고 있는 사람이라면, 운동 루틴에 포함시킬 필요가 있는데요. 하루 1000개를 목표로 점차 횟수를 늘려나가면, 칼로리를 태울 수 있으며, 신체 능력이 향상되고, 골밀도 증가, 심혈관 건강 개선, 스트레스 해소 등의 다양한 효과를 얻을 수 있습니다. 하루 1000개 줄넘기 매일하면 나타나는 효과를 확인하세요. 1. 체중 감량 줄넘기는 누구나 간편하게 할 수 있는 대..
운동 텐바디 텐바디 2018.12.11 07:00
보기 싫은 허벅지의 군살을 제거하고, 탄력 있는 라인을 갖추면 몸매를 매력적으로 만들 수 있는데요. 허벅지는 몸의 균형을 잡아주고, 힘을 전달하는 신체의 중심부 역할을 하기 때문에 건강 관리에도 도움이 됩니다. 또한, 운동을 통해 신진대사를 촉진하고, 노폐물 배출을 도와 하체 비만을 예방할 수 있는데요. 바닥에 엎드려서 허벅지살 없애는 운동 5가지를 소개합니다. 1. 덩키킥 무릎을 꿇은 자세로 시작합니다. 손은 어깨 밑에 두고, 무릎은..
운동 텐바디 텐바디 2018.12.10 15:00
팔굽혀펴기는 집에서도 간편하게 할 수 있는 맨몸 운동으로써 코어를 포함한 상체 및 하체의 수많은 근육이 관여하기 때문에 전신을 운동시키는 효과를 얻을 수 있는데요. 근육을 활성화하여 몸을 튼튼하게 만들 수 있으며, 근감소 예방 및 근육량 유지에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 체중 감량이나 자세 교정, 유연성 향상 등에도 도움이 되는데요. 하루 5분 전신 근육 자극하는 팔굽혀펴기 운동을 소개합니다. 1. 팔굽혀펴기 바닥에 엎드려 손바닥..
