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무릎 꿇고 엎드리는 것만으로도 생기는 놀라운 효과

운동 텐바디 텐바디 2020. 4. 4. 07:00

바닥에 무릎을 꿇은 상태로 엎드리는 운동을 진행함으로써 신체를 스트레칭하고, 유연성을 개선할 수 있는데요. 1분씩 틈틈이 반복하면, 목이나 어깨, 허리 등의 통증으로부터 벗어날 수 있으며, 순환을 원활하게 만들 수 있습니다. 또한, 피로가 누적되는 것을 예방하고, 활력을 증진할 수 있는데요. 무릎 꿇고 엎드리는 것만으로도 생기는 놀라운 효과를 소개합니다. 운동 방법 매트에 무릎을 꿇고 앉아서 시작합니다. 엉덩이가 발꿈치에 완전히 붙을 수 있도록 하세요. 그리고 상체를 앞으로 숙이면서 팔을 뻗어주면 되는데요. 호흡을 마셨다가 뱉으면서 몸을 충분히 늘여줍니다. 이마가 바닥에 닿을 수 있도록 최대한 스트레칭하고, 꼬리뼈에서 상체가 멀어진다는 느낌으로 운동하세요. 1분간 진행합니다. 운동 효과 어깨 관절 강화 ..

30분의 걷기보다 효과 좋은 홈트레이닝 5가지

운동 텐바디 텐바디 2020. 4. 3. 07:00

야외에서 걷기 운동을 진행하기 힘든 경우라면, 집에서도 충분히 맨몸 운동을 통해 더 나은 효과를 볼 수 있는데요. 근력을 강화하고, 근육량을 유지할 수 있으며, 노화로부터 신체 활동 수준을 지킬 수 있습니다. 또한, 더 많은 칼로리를 태우면서 비만을 개선하거나 예방할 수 있는데요. 30분의 걷기보다 효과 좋은 홈트레이닝 5가지를 소개합니다. 1. 헌드레드 매트에 누운 상태에서 다리를 공중으로 올리고, 발끝을 뻗어줍니다. 무릎이 구부러지지 않도록 하고, 다리가 벌어지지 않도록 합니다. 그리고 상체를 일으키고, 팔을 앞으로 뻗어줍니다. 그런 다음 팔을 위아래로 움직이면서 호흡하세요. 1분간 진행합니다. 2. 체어 매트에 다리를 모으고 서서 팔을 앞으로 뻗어줍니다. 시선은 정면을 응시하세요. 그리고 무릎을 구..

윗몸일으키기 대신 체지방 없애는 전신 운동

운동 텐바디 텐바디 2020. 4. 2. 07:00

윗몸일으키기는 대표적인 복부 운동인데요. 윗몸일으키기 운동 중 통증이 생기거나 효과가 떨어진다면, 아래 소개하는 운동으로 대체할 수 있습니다. 복부는 물론이고, 전신을 공략할 수 있는 운동인데요. 체지방을 빼면서 근력을 추가하여 몸매를 탄탄하고 매력적으로 만들 수 있습니다. 운동 전후에는 몸을 충분히 풀어주세요. 1. 브릿지킥 매트에 누운 상태에서 무릎을 세우고 발을 붙이세요. 그리고 팔을 바닥으로 누르면서 엉덩이를 공중으로 띄웁니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 천장으로 뻗어주세요. 최대한 버틴 후, 왼쪽 다리를 드는 동작으로 연결하세요. 1분간 반복합니다. 2. 더블 크런치 변형 매트에 등을 대고 눕고, 손을 머리 옆으로 옮깁니다. 그리고 다리를 엉덩이 넓이로 벌리고, 무릎을 구부립니다. 그런 다음 상체..

상체를 좌우로 움직이면서 복근 만드는 운동 3가지

운동 텐바디 텐바디 2020. 4. 1. 07:00

복근 라인을 선명하기 만들기 위해서는 옆구리를 자극하면서 복부 전체를 공략할 수 있는 운동을 시작하는 것이 도움이 되는데요. 아래 3가지 운동을 1분씩 반복하며, 운동 중에는 복부를 쥐어짜듯 힘을 줘야 합니다. 그러면 11자 복근이나 식스팩과 같은 윤곽 라인을 만날 수 있는데요. 상체를 좌우로 움직이면서 복근 만드는 운동 3가지를 소개합니다. 1단계 매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 무릎을 구부리고, 발바닥을 바닥에 고정합니다. 그리고 양팔을 옆으로 벌리세요. 손끝을 뻗어주고, 어깨 높이를 동일하게 맞춥니다. 그런 다음 상체를 왼쪽으로 틀었다가 오른쪽으로 틀어주면 되는데요. 시선은 트는 방향으로 함께 움직입니다. 1분간 반복하세요. 2단계 엉덩이를 매트에 대고 손을 복부 앞에 모아줍니다. 그리고 다리를..

플랭크 대신 이 자세를 1분씩 매일하면 생기는 효과

운동 텐바디 텐바디 2020. 3. 31. 07:00

플랭크 동작이 익숙하거나 운동 강도를 높이고 싶다면, 돌고래 자세를 시도할 수 있는데요. 요가 운동 중 하나로써 자세를 유지하고 버티면서 운동 효과를 확인할 수 있습니다. 특히 전신의 근육을 강화하면서 하체를 스트레칭하며, 혈류를 개선할 수 있는데요. 플랭크 대신 이 자세를 1분씩 매일하면 생기는 효과를 소개합니다. 운동 방법 매트에 플랭크 기본자세로 엎드려서 시작합니다. 그리고 팔꿈치를 구부리고, 팔뚝을 대는 팔꿈치 플랭크 자세로 전환하세요. 그런 다음 발을 팔꿈치 방향으로 조금씩 당기면서 엉덩이를 높이 들어주면 되는데요. 발꿈치가 떨어지지 않도록 하고, 무릎을 완전히 편 상태에서 최대한 버팁니다. 1분 동안 반복하세요. 운동 효과 근육 강화 일반적인 플랭크 자세에 비해 도전적인 자세로써 전신의 근육을..

매일 저녁 1분씩 고양이 자세를 하면 생기는 변화

운동 텐바디 텐바디 2020. 3. 30. 07:00

고양이 자세는 요가 운동 중 하나로써 누구나 쉽게 집에서 따라 할 수 있는 동작인데요. 매일 저녁 1분씩 반복함으로써 하루 동안 쌓인 피로를 풀어줄 수 있으며, 유연성을 향상시키고, 신체 활동 수준을 개선할 수 있습니다. 또한, 스트레스를 해소하고, 마음을 진정시킬 수 있는데요. 소화 개선에도 도움이 됩니다. 매일 저녁 1분씩 고양이 자세를 하면 생기는 변화를 확인하세요. 운동 방법 고양이 자세 매트에 무릎을 꿇고 앉아서 상체를 일으키며, 손바닥을 바닥에 고정합니다. 그리고 등을 천장으로 둥글게 말아준다는 느낌으로 구부리면 되는데요. 머리는 바닥으로 내려줍니다. 어깨에서 손목으로 떨어지는 라인을 직선으로 맞추고, 팔꿈치를 펴주도록 합니다. 1분간 호흡하세요. 고양이 & 소 자세 고양이 자세와 소 자세를 ..

런지만큼 효과 빠른 하체 운동 5가지

운동 텐바디 텐바디 2020. 3. 29. 07:00

반복적으로 무릎을 구부렸다가 펴는 런지 동작 대신할 수 있는 운동 방법으로써 하체를 빠른 시간 안에 단련시키는 효과를 얻을 수 있는데요. 하체의 처진 살을 탄력 있게 만들며, 하체 라인을 매력적으로 바꿀 수 있습니다. 또한, 균형감각을 향상시키고, 복근을 탄탄하게 만드는 효과도 있는데요. 런지만큼 효과 빠른 하체 운동 5가지를 소개합니다. 1. T 밸런스 바닥에 발을 모으고 서서 시작하세요. 그리고 상체를 앞으로 숙이면서 오른쪽 다리를 뒤로 뻗어줍니다. 전체적으로 T자 모양이 나오도록 몸의 균형을 유지하세요. 30초 동안 최대한 버티고, 반대편 다리를 뒤로 뻗는 동작으로 30초 진행합니다. 2. 덩키킥 변형 매트에 무릎을 꿇고 앉아서 팔뚝을 바닥에 대고 몸을 지탱합니다. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗어서..

복부 지방을 태우는 동작! 5분씩 반복하세요

운동 텐바디 텐바디 2020. 3. 28. 07:00

필요 이상의 칼로리를 섭취하거나 장시간 앉아서 생활하면서 운동이 부족한 경우, 뱃살이 찌기 시작하는데요. 뱃살을 빼기 위해서는 칼로리 섭취를 줄이고, 운동을 시작해야 합니다. 특히 복부에 힘을 주면서 지속적으로 뱃살을 자극하는 운동을 선택하는 것이 도움이 되는데요. 복부 지방을 태우는 5분 운동을 소개합니다. 1. 크로스 니업 바닥에 플랭크 기본자세로 엎드려서 시작하세요. 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치 방향으로 당겼다가 원래 자세로 돌아가고, 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치 방향으로 당겼다가 돌아가세요. 1분간 다리를 바꿔가며 움직이며, 상체는 안정적으로 고정합니다. 2. X 크런치 매트에 누운 상태에서 무릎을 당기고 발을 붙입니다. 그리고 팔을 양옆으로 벌리세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 공중으로 들면서 상체를 ..

매일 5분만 참으면 애플힙 완성! 엉덩이의 변화

운동 텐바디 텐바디 2020. 3. 27. 07:00

운동으로 다져진 탄탄한 엉덩이를 만들기 위해서는 하체 근육을 집중적으로 키울 수 있는 동작을 선택해야 하는데요. 아래 5가지 운동을 1분씩 반복하여 진행하며, 운동 중간에는 최소한의 휴식 시간을 갖습니다. 그러면 볼륨감이 살아나면서 전반적인 몸매 개선에 효과적인데요. 매일 5분 참으면 나타나는 엉덩이의 변화를 소개합니다. 1. 덩키킥 매트에 무릎을 꿇고 손을 짚어서 네발기기 자세를 만듭니다. 그리고 오른쪽 다리를 공중으로 들고, 무릎을 90도 각도로 구부리세요. 그런 다음 다리를 내렸다가 드는 동작을 30초간 반복합니다. 이번에는 왼쪽 다리로 동일하게 30초 반복하세요. 2. 벽 스쿼트 벽에 상체를 기댄 상태에서 다리를 엉덩이 넓이로 벌리고 시작하세요. 무릎을 구부리고, 허벅지를 바닥과 평행한 높이까지 ..

아침 5분 이 자세를 매일하면 한 달 후 생기는 변화

운동 텐바디 텐바디 2020. 3. 26. 07:00

아침에 운동으로 하루를 시작하면, 혈액순환을 촉진하고, 활력을 증진할 수 있습니다. 또한, 군살을 제거하고, 근력을 키울 수 있으며, 소화 기관을 개선할 수 있는데요. 유연성을 향상시키고, 근육의 긴장이나 압박을 완화할 수 있습니다. 아침 5분 이 자세를 매일하면 한 달 후 생기는 변화를 직접 확인하세요. 1. 런지 변형 매트에 다리를 모으고 서서 시작합니다. 그리고 오른발을 뒤로 크게 빼면서 무릎을 구부리고, 상체를 곧게 유지하면서 팔을 머리 위로 뻗어주세요. 손끝에서 발꿈치까지 사선으로 유지할 수 있도록 만듭니다. 30초 동안 최대한 버틴 후, 반대편 다리를 뒤로 뻗으면서 30초 운동하세요. 2. 다운도그 매트에 플랭크 기본자세로 엎드려서 시작하세요. 그리고 다리를 손목 방향으로 당기면서 엉덩이를 공..

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