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맨몸으로 뱃살을 빠르게 없애는 매일 5분 루틴

운동 텐바디 텐바디 2021. 10. 27. 07:00

짧은 시간 고강도 운동을 통해 칼로리를 효과적으로 태우고, 몸매를 매력적으로 만들 수 있는데요. 시간이 부족한 사람이라도 틈틈이 반복함으로써 운동 효과를 기대할 수 있습니다. 특히 반복적인 움직임으로 유산소 및 근력 운동 효과를 동시에 진행할 수 있는데요. 5분 루틴을 소개합니다. 1. 크로스 니업 매트에 플랭크 기본자세로 엎드린 상태로 준비하세요. 그리고 왼쪽 다리를 오른쪽 팔꿈치 방향으로 당겼다가 되돌립니다. 이번에는 오른쪽 다리를 왼쪽 팔꿈치 방향으로 당겨주세요. 속도를 조절하면서 진행합니다. 1분간 반복하세요. 2. V업 변형 매트에 엉덩이를 대고 앉은 후, 손바닥을 바닥에 지탱하고, 상체를 뒤로 기울입니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우세요. 그런 다음 다리를 당기면서 무릎을 구부리고, 상체를 일..

하루 1분씩 버티세요! 한 달 후 생기는 효과

운동 텐바디 텐바디 2021. 10. 26. 07:00

하루 1분씩 자세를 유지하며 버티는 동작은 속근육을 튼튼하게 만들 수 있으며, 유연성을 향상시킬 수 있는데요. 골반이나 척추 등을 안정적으로 지지하고, 몸 전체의 중심을 잡아줄 수 있습니다. 또한, 요통을 완화하거나 부상을 방지할 수 있으며, 운동 범위를 확장시킬 수 있습니다. 1. 다운도그 변형 매트에 엎드리고, 다리를 당기면서 엉덩이를 높이 들어줍니다. 무릎을 완전히 펴주고, 발꿈치를 바닥에 붙이세요. 다운도그 자세에서 왼쪽 다리를 공중으로 뻗어줍니다. 그리고 오른쪽 다리를 공중으로 뻗으세요. 1분간 다리를 번갈아 움직입니다. 2. 플랭크 매트에 엎드린 상태에서 플랭크 자세를 만드세요. 시선은 바닥을 향하고, 팔꿈치와 무릎은 완전히 편 상태로 버티세요. 호흡을 유지하고, 최대한 버티는 자세를 진행합니..

요가 강사도 추천하는 자세! 매일 5분 효과

운동 텐바디 텐바디 2021. 10. 25. 14:48

요가 운동 중 몇 가지는 신체를 유연하게 만드는 동시에 신체의 주요 근육을 단련시키는 효과가 있는데요. 불균형한 자세를 유지하고 버티거나 반복되는 움직임을 통해 몸을 탄탄하고 건강하게 만들 수 있습니다. 또한, 활력을 불어넣고, 스트레스를 해소하는 효과도 얻을 수 있습니다. 1. 브릿지 매트에 누운 상태에서 다리를 당겨서 무릎을 세우세요. 그리고 엉덩이를 들고, 몸을 사선으로 만들면서 브릿지 자세를 만듭니다. 그리고 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 다시 들어주세요. 브릿지 자세를 1분간 유지합니다. 2. 코브라 매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 시작하세요. 다리는 벌려서 자세를 안정적으로 유지합니다. 그리고 상체를 일으키면서 코브라 자세를 만들면 되는데요. 골반은 바닥에 붙인다는 생각으로 몸을 늘여주세요. 1..

스쿼트 대신 이 자세로 버티면 생기는 놀라운 효과

운동 텐바디 텐바디 2021. 10. 25. 14:46

무릎을 반복적으로 구부리는 스쿼트 동작 대신 자세를 유지하고 버티는 동작을 통해 스쿼트와 유사한 효과를 얻거나 더 나은 효과를 기대할 수 있는데요. 엉덩이의 처진 살을 끌어올려서 애플힙을 만들고, 하체 라인을 아름답게 가꿀 수 있습니다. 1분을 목표로 버티는 시간을 점차 늘리세요. 1. 런지 매트에 다리를 모으고 선 상태에서 오른쪽 다리를 앞으로 내딛습니다. 무릎을 구부리면서 런지 자세를 만드세요. 양쪽 다리를 90도 각도로 구부립니다. 무릎이 바닥에 닿지 않도록 자세를 유지하고, 30초 버티세요. 반대편 다리로 동일하게 30초 버팁니다. 2. 체어 매트에 서서 시작하세요. 무릎을 구부리면서 엉덩이를 내립니다. 손은 머리 위로 뻗어서 손바닥을 붙이세요. 자세를 유지하면서 버티면 되는데요. 호흡을 진행하면..

이 자세로 매일 참았더니 한 달 후 생기는 변화

운동 텐바디 텐바디 2021. 10. 25. 14:45

엎드린 상태에서 상체를 들거나 하체를 드는 동작은 맨몸으로 할 수 있는 운동으로써 간단하지만 효과 좋은 운동 중 하나인데요. 등을 포함하여 엉덩이, 허벅지, 코어의 근육을 발달시킬 수 있습니다. 또한, 구부정한 목이나 어깨, 척추를 바르게 펴주고, 체형을 교정하는데 도움이 됩니다. 1. 다리 들기 매트에 배를 대고 엎드려서 시작합니다. 팔을 구부려서 턱밑에 위치합니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우세요. 그런 다음 다리를 벌렸다가 오므리는 동작을 반복합니다. 1분 동안 진행하고, 운동 중에는 다리가 바닥에 닿지 않도록 합니다. 2. 상체 들기 매트에 엎드린 상태로 준비하세요. 턱밑에 손을 위치합니다. 그리고 상체를 천천히 들었다가 내리면서 운동을 진행하면 되는데요. 하체는 움직이지 않도록 바닥에 고정합니다..

아침 5분 이 루틴을 하세요! 최고의 요가 운동

운동 텐바디 텐바디 2021. 10. 25. 14:40

요가 동작은 자면서 생길 수 있는 독소의 배출을 돕고, 뻣뻣한 몸을 부드럽게 만들며, 활력을 증진시키는 효과가 있는데요. 아침 5분씩 진행할 수 있는 운동으로써 균형감각을 향상시키거나 근육을 튼튼하게 만드는 효과도 얻을 수 있습니다. 1. 보우 매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 다리를 뒤로 접어주세요. 그리고 오른손으로 오른발을 잡고, 왼손으로 왼발을 잡습니다. 그런 다음 상체와 하체를 최대한 공중으로 들어서 몸을 띄워줍니다. 시선은 정면을 향하고, 1분간 버티세요. 2. T 밸런스 다리를 모으고 바닥에 서서 준비하세요. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗는 동시에 상체를 앞으로 숙입니다. 팔은 앞으로 뻗어서 몸 전체를 T자 모양으로 만드세요. 30초 운동 후, 왼쪽 다리를 뒤로 뻗는 동작으로 30초 반복하세..

하루 100개 이 동작을 하면 뱃살에 생기는 변화

운동 텐바디 텐바디 2021. 10. 25. 14:36

복부의 군살을 없애고, 뱃살을 제거하기 위해서는 유산소 효과가 있는 맨몸 운동을 반복하여 진행하는 것이 도움이 되는데요. 하루 100개를 채운다는 생각으로 1분씩 나눠서 운동하면, 운동 효과를 높일 수 있습니다. 운동 사이에는 휴식 시간을 줄이고, 5가지 동작을 반복하여 진행하세요. 1. 버피 서서 준비하세요. 그리고 상체를 앞으로 숙이면서 바닥에 손을 짚고, 다리를 점프하여 플랭크 기본자세를 만듭니다. 다시 다리를 점프하여 손목으로 당기고, 상체를 일으키면서 공중으로 점프합니다. 1분 동안 계속 반복하세요. 100개를 목표로 합니다. 2. 마운틴 클라이머 플랭크 기본자세로 엎드립니다. 그리고 시선은 바닥을 향하거나 정면을 봅니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 당겼다가 되돌리는 동시에 오른쪽 다리를 당겨주는 ..

브릿지 대신 누워서 하는 하루 5분 하체 운동

운동 텐바디 텐바디 2021. 10. 25. 14:30

브릿지 동작을 대신하여 누워서 진행할 수 있는 하체 운동으로써 근육 생성을 돕고, 관절 및 뼈를 튼튼하게 만들며, 운동 능력이나 신체 활동 개선에 도움이 되는데요. 자세 교정이나 호르몬 변화 등의 긍정적인 변화를 일으킬 수 있습니다. 브릿지 대신 누워서 하는 하루 5분 하체 운동을 확인하세요. 1. 사이드 레그레이즈 변형 왼쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워줍니다. 그리고 왼쪽 다리 위로 오른쪽 다리를 교차하여 오른발을 바닥에 지지합니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리는 동작을 30초 진행하세요. 자세를 바꿔서 오른쪽 다리를 드는 동작으로 30초 반복합니다. 2. 힙쓰러스트 소파나 벤치에 등을 대고 누워줍니다. 손은 머리 옆으로 가져가세요. 그리고 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 드는 업다운 동작을 ..

매일 이 동작을 하면 한 달 후 생기는 하체 변화

운동 텐바디 텐바디 2021. 10. 25. 14:29

엉덩이를 지속적으로 움직이거나 자극을 주는 동작은 하체의 처진 살을 탄력 있게 만들고, 볼륨감을 키우는데 효과적인데요. 자세를 바르게 교정시킬 수 있으며, 체형을 개선하는데 도움을 줄 수도 있습니다. 또한, 신체 균형을 잡아주고, 안정성을 향상시킬 수 있습니다. 1. 팔꿈치 플랭크 변형 매트에 팔뚝을 대고 엎드립니다. 그리고 팔꿈치 플랭크 자세를 만드세요. 그런 다음 엉덩이를 오른쪽으로 내렸다가 돌아오고, 왼쪽으로 내렸다가 돌아옵니다. 엉덩이를 좌우로 1분간 움직이세요. 2. 덩키킥 변형 매트에 엎드린 상태에서 무릎을 바닥에 대고 네발기기 자세를 만듭니다. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으세요. 무릎을 구부렸다가 펴면서 30초 운동하고, 반대편 다리로 동일하게 30초 반복합니다. 3. 벽 스쿼트 벽에 등을..

이 자세를 5분씩 반복하면 나타나는 복근의 변화

운동 텐바디 텐바디 2021. 10. 25. 14:22

복부 전체를 지속적으로 압박할 수 있는 동작을 통해 복근을 선명하게 만들 수 있는데요. 장비의 도움 없이도 맨몸으로 아래 5가지 동작을 1분씩 진행하면서 코어 근력을 강화하는 효과도 기대할 수 있습니다. 또한, 기초 체력을 키우고, 허리 라인을 날씬하게 만들 수 있습니다. 1. 크런치 변형 매트에 눕고 다리를 벌려주세요. 손은 머리 위로 뻗어서 몸 전체를 X 모양으로 만듭니다. 그리고 왼쪽 다리를 드는 동시에 상체를 일으키면서 오른손으로 터치하세요. 그런 다음 오른쪽 다리와 왼손으로 반복합니다. 1분간 진행하세요. 2. V업 변형 매트에 앉은 후, 상체를 뒤로 젖히고, 다리를 공중으로 띄워서 균형을 유지합니다. 그리고 상체를 왼쪽으로 틀었다가 오른쪽으로 틀어주면서 V업 변형 동작을 진행하면 되는데요. 다..

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