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플랭크 자세에서 칼로리를 더 소모하는 방법 5가지

운동 텐바디 텐바디 2019.05.21 15:00

자세를 유지하며 최대한 버티는 플랭크 동작에서 몇 가지 움직임을 추가하면, 칼로리를 더욱 많이 소모할 수 있으며, 운동 효과를 높일 수 있는데요. 근력을 빠르게 향상시키는 효과도 얻을 수 있습니다. 플랭크 기본자세가 익숙하다면, 응용 동작에 도전해보세요. 플랭크 자세에서 칼로리를 더 소모하는 방법 5가지를 소개합니다. 1. 팔꿈치 플랭크 & 다리 당기기 바닥에 팔뚝을 대고 엎드리는 팔꿈치 플랭크 자세로 시작합니다. 그리고 오른쪽 다리의 무릎을 바깥 방향으로 구부리면서 당겼다가 원위치하면 1회가 완료됩니다. 30초 반복 후, 반대편 다리로 동일하게 30초 반복합니다. 척추가 무너지지 않게 중립을 유지하세요. 2. 플랭크 워크 플랭크 자세로 좌우로 움직이면서 운동할 수 있는데요. 바닥에 팔을 대고 엎드리는 ..

하루 5분 척추를 바로 세우는 요가 자세

운동 텐바디 텐바디 2019.05.21 10:00

똥배 제거에 효과 좋은 전신 운동 4가지

운동 텐바디 텐바디 2019.05.21 07:00

운동 부족으로 생기는 똥배를 제거하기 위해서는 유산소 운동 효과가 있는 맨몸 운동을 진행하는 것이 도움이 되는데요. 군살을 제거하고, 근육량을 늘릴 수 있으며, 비만을 예방할 수 있습니다. 또한, 체형을 교정하는 효과도 얻을 수 있는데요. 축 늘어진 뱃살을 효과적으로 없애는 똥배 제거 전신 운동 4가지를 확인하세요. 1. 하프 버피 버피 운동에서 일어서서 점프하는 동작을 뺀 하프 버피는 엎드렸다가 일어서는 자세를 반복하여 진행할 수 있는데요. 서서 무릎을 구부린 후, 바닥에 손을 짚고 다리를 점프하여 플랭크 기본자세를 만듭니다. 그리고 다시 다리를 점프하여 가슴 방향으로 당기고, 상체를 일으켜 처음 자세로 돌아오면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 빠르게 반복하세요. 2. 사이드 스텝 바닥에 서서 무릎을 약..

제2의 심장 종아리 근육을 지키는 운동 방법

운동 텐바디 텐바디 2019.05.20 15:00

종아리는 신체의 큰 근육 중 하나이기 때문에 근육량 유지에 도움이 되는 동시에 혈액을 심장으로 돌려보내는 중요한 역할도 하는데요. 종아리 근육을 강화하면, 신체의 순환을 개선할 수 있으며, 건강을 튼튼하게 관리할 수 있습니다. 또한, 나이가 들어 근육량이 감소하는 근감소증을 예방할 수 있는데요. 제2의 심장 종아리 근육을 지키는 운동 방법을 소개합니다. 1. 스텝업 & 킥백 스텝업 동작과 킥백 동작을 함께 진행할 수 있는데요. 어느 정도 높이가 있는 도구나 스텝 박스 앞에 서서 시작합니다. 그리고 오른쪽 다리로 스텝 박스 위에 오른 후, 왼발을 뒤로 뻗는 킥백 동작으로 연결하면 되는데요. 뒤로 뻗은 다리를 바닥에 내리고, 나머지 다리도 내리면 1회가 완료됩니다. 다리를 바꿔가며 2가지 동작을 1분 동안 ..

전신 근력을 강화하는 하루 5분 홈트레이닝

운동 텐바디 텐바디 2019.05.20 10:00

따로 시간을 내서 헬스장에 가거나 무거운 장비를 사용하지 않아도 집에서 하는 맨몸 운동을 통해서 전신의 근력을 강화할 수 있는데요. 바쁜 사람들도 잠깐의 시간을 활용하여 틈틈이 진행할 수 있으며, 부상에 대한 걱정 없이 운동할 수 있습니다. 전신 근력을 강화하는 하루 5분 홈트레이닝을 확인하세요. 1. 브릿지킥 업&다운 바닥에 누운 상태에서 무릎을 구부리고, 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만듭니다. 팔은 몸 옆에 편하게 두세요. 그리고 오른쪽 다리를 공중으로 뻗어서 한쪽 다리로 버티는 브릿지 자세로 바꿔줍니다. 그런 다음 엉덩이를 내렸다가 올리는 업&다운 동작을 반복하면 되는데요. 30초 운동 후, 다리를 바꿔서 30초 반복하세요. 2. 크런치 변형 등을 대고 누워서 다리를 들어서 무릎을 90도 각도로 ..

스쿼트와 런지 자세로 걸으세요. 2분 후 생기는 변화

운동 텐바디 텐바디 2019.05.20 07:00

스쿼트 자세나 런지 자세를 유지하며, 좌우로 혹은 앞뒤로 움직이는 운동은 하체를 집중 강화시키는 동시에 복근을 단련하는 효과도 있는데요. 엉덩이와 허벅지를 포함한 하체 근력을 향상시키고, 균형감각을 개선할 수 있습니다. 또한, 신체의 근육량을 유지하고, 척추를 안정적으로 지지할 수 있습니다. 스쿼트와 런지 자세로 걷는 운동을 확인하세요. 운동 방법 바닥에 다리를 모으고 서서 시작합니다. 손은 가슴 앞에 모아서 맞잡고, 엉덩이는 바닥으로 내려줍니다. 그리고 왼쪽 방향으로 움직이며 이동하면 되는데요. 어깨너비보다 넓게 다리를 벌리고, 자세를 유지하며, 걷습니다. 그런 다음 오른쪽 방향으로 반복하세요. 1분간 좌우로 움직입니다. 바닥에 서서 손은 허리에 가져갑니다. 그리고 오른쪽 다리를 앞으로 내딛고, 런지 ..

플랭크 없이 코어 운동 잘하는 방법 5가지

운동 텐바디 텐바디 2019.05.19 15:00

플랭크는 코어 근육을 만드는 대표적인 운동인데요. 플랭크가 지겨울 때 대체할 수 있는 몇 가지 코어 운동을 소개합니다. 플랭크와 유사한 효과를 얻을 수 있으면서 여러 부위를 자극하며, 운동 효과를 높일 수 있는데요. 아래 각 운동을 1분씩 반복하여 진행합니다. 플랭크 없이 코어 운동 잘하는 방법 5가지를 확인하세요. 1. 버드독 바닥에 똑바로 엎드려서 시작합니다. 어깨와 손목의 위치를 동일하게 맞추고, 구부린 무릎은 90도 각도를 유지합니다. 그리고 왼쪽 팔을 앞으로 뻗으면서 동시에 오른쪽 다리를 뒤로 뻗어서 각각 바닥과 평행하도록 합니다. 그런 다음 원위치하고, 반대편 팔과 다리를 뻗어서 동일하게 반복하세요. 1분간 움직입니다. 2. 슈퍼맨 변형 바닥에 엎드려서 팔과 다리를 뻗는 슈퍼맨 동작에서 팔을 ..

잘록한 허리를 만드는 트위스트 동작 5가지

운동 텐바디 텐바디 2019.05.19 10:00

밋밋한 허리 라인을 잘록하게 만들기 위해서는 트위스트 운동이 효과적인데요. 옆구리를 비틀면서 평소 잘 사용하지 않는 근육을 자극하고, 군살을 제거하면서 몸매를 탄탄하게 만들 수 있습니다. 또한, 복부를 압박하여 복근을 만드는 효과도 얻을 수 있는데요. 몸을 비틀면서 잘록한 허리를 만드는 트위스트 동작 5가지를 소개합니다. 1. 트위스트 & 볼 바닥에 무릎을 구부리고 앉아서 다리를 공중으로 들어줍니다. 동시에 상체는 서서히 뒤로 젖히면서 몸을 V자 모양으로 만들면 되는데요. 무릎을 펴기 힘들다면, 구부려서 진행할 수 있습니다. 그리고 손에 볼을 들고, 허리를 좌우로 비트는 동작을 진행하면 되는데요. 1분 동안 반복하여 움직입니다. 2. 앉아서 허리 비틀기 바닥에 무릎을 구부리고 앉은 상태에서 왼쪽 발목을 ..

다이어트를 무조건 성공으로 이끄는 식이요법 5가지

다이어트 텐바디 텐바디 2019.05.19 07:00

다이어트에 성공하기 위해서는 가장 먼저 식단을 바꿔야 하는데요. 건강한 식단이 체중 감량을 성공으로 이끌 수 있습니다. 따라서 일주일 분량의 식사와 간식을 계획하고 준비하는 것이 도움이 되는데요. 나쁜 식단을 없앨 수 있으며, 충동적인 음식 섭취를 피할 수 있습니다. 다이어터를 위한 식이요법 5가지를 확인하세요. 1. 80/20 규칙 따르기 하루에 섭취하는 음식을 100으로 봤을 때, 건강한 음식을 80%로 채워서 먹어야 하는데요. 과일, 고구마, 통곡물을 포함한 복합 탄수화물 및 단백질, 채소, 견과류, 씨앗류 등의 건강에 좋은 식사나 간식으로 채울 수 있습니다. 운동을 하거나 다이어트 효과를 높이고 싶다면, 90/10의 비율로 건강한 음식의 비율을 더욱 높일 수 있습니다. 2. 모든 식사와 간식에 채..

매일 5분 하체 비만 탈출 돕는 스트레칭 자세

운동 텐바디 텐바디 2019.05.18 15:00

하체 비만을 탈출하고 싶거나 상체보다 하체에 살이 찌는 체형이라면, 하체를 중점적으로 스트레칭할 필요가 있는데요. 혈액순환을 촉진하며, 독소 및 노폐물의 배출을 돕고, 하체 부종을 막을 수 있습니다. 또한, 자세를 교정하여 신체의 불균형을 개선하기 때문에 특정 부위에 살이 찌는 것을 예방할 수 있는데요. 매일 5분 하체 비만 탈출 돕는 스트레칭 자세를 소개합니다. 바닥에 등을 대고 눕고, 다리는 쭉 펴줍니다. 그리고 왼쪽 무릎을 구부려서 당기고, 오른쪽 발목을 왼쪽 무릎 위로 걸칩니다. 그런 다음 다리 사이의 틈으로 손을 넣어서 왼쪽 정강이 부분을 눌러주면, 스트레칭을 강화할 수 있는데요. 30초 진행 후, 다리의 위치를 바꿔서 30초 진행합니다. 어깨너비로 다리를 벌리고 서서 발은 바깥 방향으로 살짝 ..

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