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탄력 잃고 처진 엉덩이를 끌어올리는 운동 5가지

운동 텐바디 텐바디 2019.07.17 15:00

엉덩이 근육이 약해져서 탄력을 잃고 처지기 시작하면, 몸매를 망칠 뿐만 아니라 건강에도 악영향을 끼치는데요. 허리나 무릎 등에 통증이 나타날 수 있으며, 근육량의 감소로 이어질 수 있습니다. 따라서 엉덩이를 자극하는 하체 운동을 꾸준하게 반복할 필요가 있는데요. 탄력 잃고 처진 엉덩이를 끌어올리는 운동 5가지를 소개합니다. 1. 돌고래 자세 매트에 다운도그 자세로 엎드려서 시작하세요. 엉덩이를 천장 방향으로 들고, 무릎이 구부러지지 않도록 햄스트링을 확장합니다. 그리고 팔꿈치를 구부려서 팔뚝을 바닥에 대는 돌고래 자세로 바꿔주세요. 엉덩이부터 팔꿈치까지 늘여주면서 1분 동안 진행합니다. 2. 메뚜기 자세 매트에 배를 대고 엎드립니다. 그리고 상체와 하체를 동시에 공중으로 띄우세요. 팔을 뒤에서 당기는 것..

신체의 순환을 촉진하는 스트레칭 동작 5가지

운동 텐바디 텐바디 2019.07.17 10:00

신체의 순환이 원활하게 이루어지지 않고 불균형을 초래하면, 체내 독소 및 노폐물이 제때 배출되지 않고 쌓일 수 있으며, 지방이 축적되거나 순환계에 장애가 발생하고, 혈류량에 부정적인 영향을 끼치게 되는데요. 하루 5분 스트레칭 운동을 통해서 순환을 개선할 수 있으며, 근육이 경직되는 것을 예방할 수 있습니다. 신체의 순환을 촉진하는 스트레칭 동작을 확인하세요. 매트에 앉아서 다리를 뻗어주세요. 그리고 오른쪽 다리의 무릎을 구부리면서 왼쪽 다리 위로 교차하여 발바닥을 당겨주세요. 왼쪽 다리도 무릎을 구부리고 발바닥을 당깁니다. 그런 다음 양쪽 무릎이 동일한 위치에 있도록 위치를 조정합니다. 오른손을 왼손 위에 올린 후, 손바닥을 꼬고, 얼굴 앞에 위치합니다. 어깨가 들리지 않도록 자세에 주의하세요. 1분 ..

짧은 시간 내에 근육을 효과적으로 만드는 방법 5가지

운동 텐바디 텐바디 2019.07.17 07:00

단시간 내에 근육을 빠르게 만들기 위해서는 바, 아령, 스텝박스 등의 도구를 활용하여 무게를 추가하거나 동작의 난이도를 높이는 것이 도움이 되는데요. 전신의 근육을 자극하면서 급하게 몸을 만들거나 기존의 몸매를 더욱 돋보이게 바꿀 수 있습니다. 짧은 시간 내에 근육을 효과적으로 만드는 방법 5가지를 확인하세요. 적당한 무게의 바를 잡고 스텝박스 위에 올라갑니다. 그리고 바를 머리 뒤로 넘겨서 어깨에 걸치세요. 그런 다음 어깨너비보다 넓게 다리를 벌립니다. 엉덩이를 의자에 앉는 것처럼 바닥으로 낮춘 후, 스쿼트를 하고 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 반복하세요. 바를 양손으로 잡고, 어깨에 위치합니다. 그리고 스텝박스 앞에 서서 시작하세요. 오른발을 스텝박스 위에 올린 후, 왼발을 올리면서 무릎을 공중..

칼로리 소모 돕는 군살 제거 홈트레이닝 5가지

운동 텐바디 텐바디 2019.07.16 15:00

칼로리 소모를 촉진하고, 스트레칭 효과가 있는 운동을 통해서 지방을 태우면서 혈액순환을 원활하게 만들 수 있기 때문에 다이어트에 도움을 줄 수 있는데요. 특정 부위에 살이 찌거나 몸이 붓는 것을 예방할 수 있으며, 군살 제거 및 근력 강화에 효과적입니다. 1분씩 반복하면서 칼로리 소모 돕는 군살 제거 홈트레이닝 5가지를 확인하세요. 1. 다리 교차하기 바닥에 누운 상태에서 다리를 공중으로 살짝 띄우세요. 그리고 머리와 어깨를 바닥에서 들고, 복부를 전체적으로 자극시킵니다. 그런 다음 오른쪽 다리의 무릎을 90도 각도로 구부리면서 당기면서 손으로 터치하고, 원래 자세로 돌아갑니다. 이번에는 왼쪽 다리를 동일하게 반복하세요. 1분간 진행합니다. 2. 브릿지킥 업다운 바닥에 누워서 무릎을 구부리고 발바닥을 붙..

신체의 핵심 속근육을 강력하게 만드는 자세 5가지

운동 텐바디 텐바디 2019.07.16 10:00

신체의 중심축을 구성하는 코어 근육 그룹을 강화하면, 틀어진 신체 균형을 바로 잡을 수 있으며, 척추를 안정적으로 지탱하고, 각종 통증을 완화할 수 있는데요. 몸속 지방을 태우는 효과도 얻을 수 있으며, 신체를 더욱 건강하게 만듭니다. 따라서 코어 근육이 약하다면, 중심축을 단련하는 운동을 우선적으로 해야 하는데요. 신체의 핵심 속근육을 강력하게 만드는 자세 5가지를 소개합니다. 바닥에 손바닥과 무릎을 대고 엎드리는 네발기기 자세로 시작합니다. 그리고 왼손을 머리 앞으로 뻗어주는 동시에 오른발을 뒤로 뻗어주세요. 그러면 오른손과 왼쪽 무릎으로 버티는 자세가 완성되는데요. 자세를 3초 이상 유지하고, 원래 자세로 돌아옵니다. 그런 다음 반대편 팔과 다리로 반복하세요. 1분 동안 운동합니다. 바닥에 엎드린 ..

아침에 일어나서 하루를 가볍게 시작하는 5분 운동

운동 텐바디 텐바디 2019.07.16 07:00

아침에 일어나서 운동으로 하루를 시작하면, 활력을 증진할 수 있으며, 신체의 순환을 원활하게 만들 수 있는데요. 자는 동안 굳어진 몸을 부드럽게 이완시키며, 통증을 예방할 수 있습니다. 또한, 신체 컨디션을 최상으로 유지하도록 돕는데요. 아침에 일어나서 하루를 가볍게 시작하는 5분 운동을 소개합니다. 매트에 앉아서 다리를 교차하세요. 오른쪽 다리의 무릎을 구부려서 골반으로 당기고, 왼쪽 다리의 무릎을 구부려서 당깁니다. 그리고 상체는 구부러지지 않도록 곧게 펴고, 손을 가슴 앞에 모아서 손바닥을 붙입니다. 그런 다음 심호흡과 함께 1분 동안 명상을 진행하세요. 다리를 교차하여 앉은 상태에서 손은 등 뒤로 가져갑니다. 오른팔을 머리 위로 뻗고, 팔꿈치를 구부려서 등으로 내려주세요. 그리고 왼팔은 팔꿈치를 ..

군살 제로 몸매에 도전하세요! 하루 5분 맨몸 운동

운동 텐바디 텐바디 2019.07.15 15:00

군살 하나 없는 완벽한 몸매를 만들기 위해서는 식이요법과 함께 운동을 시작해야 하는데요. 울퉁불퉁한 몸매 라인을 탄탄하게 바꾸면서 몸매 비율을 매력적으로 만들 수 있습니다. 그러면 옷 핏이 살아나면서 자신감 및 만족감이 상승하게 되는데요. 군살 제로 몸매 만드는 하루 5분 맨몸 운동을 소개합니다. 왼쪽 다리를 앞으로 내딛으면서 무릎을 구부리고, 오른쪽 다리는 뒤로 뻗어서 매트에 앉으세요. 그리고 엉덩이를 바닥으로 최대한 내려주세요. 손은 머리 위로 올려서 상체를 곧게 뻗어주세요. 골반이 틀어지지 않도록 균형을 잡고, 호흡하며 30초 운동합니다. 그런 다음 다리의 위치를 바꿔서 30초 진행하세요. 바닥에 손바닥과 무릎을 대고 엎드리세요. 그리고 오른쪽 다리를 공중으로 들고, 무릎을 구부려줍니다. 그런 다음..

매일 5분 생각보다 효과 좋은 복근 운동

운동 텐바디 텐바디 2019.07.15 10:00

탄탄한 복근은 노력 없이 만들 수 없기 때문에 매일 5분씩이라도 꾸준한 반복 운동이 가장 중요한데요. 아래 5가지 운동을 1분씩 진행하면, 운동으로 다져진 선명한 복부 라인을 효과적으로 만들 수 있습니다. 또한, 복근과 함께 기립근을 단련할 수 있어서 척추를 바르게 지탱하는 역할도 하는데요. 매일 5분 생각보다 효과 좋은 복근 운동을 소개합니다. 1. 상체 들기 매트 위에 누워서 다리를 구부리고 발바닥을 바닥에 붙이세요. 그리고 복부에 힘을 주면서 상체를 살짝 들어줍니다. 팔은 공중으로 동시에 들어주세요. 복부에 압박을 느끼면서 천천히 일어났다가 돌아오는 동작을 1분 동안 진행합니다. 2. 다리 당기기 매트에 누워서 다리를 천장으로 들어줍니다. 그리고 머리와 어깨를 바닥에서 떨어뜨리세요. 오른쪽 다리의 ..

허리 아플 때 바로 시작하면 좋은 운동 5가지

운동 텐바디 텐바디 2019.07.15 07:00

허리 통증에서 완전히 벗어나고 싶다면, 운동을 통해 허리와 허리 주변의 근력을 강화하는 것이 반드시 필요한데요. 척추를 안정적으로 지지하고, 통증을 완화시키며, 재발을 예방할 수 있습니다. 또한, 틀어진 체형을 바로 잡을 수 있으며, 몸의 중심을 튼튼하게 만들 수 있는데요. 허리 아플 때 바로 시작하면 좋은 운동 5가지를 소개합니다. 1. 누워서 다리 당기기 매트에 등을 대고 누워서 몸을 이완시킵니다. 그리고 오른쪽 다리의 무릎을 구부리는 동시에 가슴 방향으로 최대한 당겨주세요. 양손으로 무릎이나 정강이 부분을 눌러주면, 스트레칭을 강화할 수 있는데요. 반대편 다리로 동일하게 반복하면서 1분간 진행합니다. 2. 차일드 매트에 무릎을 꿇고 엎드려서 시작하세요. 숨을 마시고 뱉으면서 상체를 허벅지 위로 점점..

따라만 해도 황금 비율 몸매 만드는 5분 전신 운동

운동 텐바디 텐바디 2019.07.14 15:00

비슷한 신체 조건을 가지고 있다고 하더라도 운동을 통해서 몸매 비율의 차이를 만들 수 있는데요. 운동으로 다져진 탄탄한 신체와 군더더기 없는 모델 같은 비율을 자랑하기 위해서는 처진 살을 끌어올려서 탄력을 부여하고, 지방을 근육으로 바꿀 필요가 있습니다. 따라만 해도 황금 비율 몸매 만드는 5분 전신 운동을 확인하세요. 1. T 밸런스 자세 바닥에 오른쪽 발로 서서 중심을 잡습니다. 왼쪽 다리는 뒤로 뻗으면서 상체를 앞으로 숙여서 T자 모양과 유사하게 만드세요. 무릎은 구부러지지 않도록 펴주고, 손은 머리 앞으로 뻗어줍니다. 중심을 잡고 10초 이상 버티세요. 원래 자세로 돌아온 후, 오른쪽 다리를 뒤로 뻗는 동작으로 연결합니다. 1분간 다리를 바꿔가며 운동하세요. 2. 하이 런지 다리를 모으고 선 상태..

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