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매일 5분 똥배 제거를 위한 아랫배 운동

운동 텐바디 텐바디 2019. 12. 16. 10:00

아랫배가 불쑥 나오는 똥배를 없애고, 날씬한 허리 라인을 만들고 싶다면, 복부에 지속적으로 압박을 주는 운동을 진행할 필요가 있는데요. 아래 5가지 운동을 1분씩 반복하면, 뱃살 제거와 동시에 코어를 튼튼하게 단련할 수 있습니다. 또한, 전신 운동 효과도 얻을 수 있는데요. 매일 5분 똥배 제거를 위한 아랫배 운동을 소개합니다. 1. 마운틴 클라이머 바닥에 손을 대고 엎드린 상태로 시작하세요. 그리고 왼쪽 무릎을 가슴으로 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 무릎을 가슴으로 당깁니다. 1분 동안 다리를 번갈아 가면서 움직이고, 상체는 안정적으로 고정합니다. 팔꿈치는 구부러지지 않도록 자세를 유지하세요. 2. 시저스킥 바닥에 등을 대고 누운 상태로 팔로 몸을 지지하고, 다리를 공중으로 들어줍니다. 그리고 왼쪽 다리를..

허리 건강을 튼튼하게 만드는 척추기립근 운동

운동 텐바디 텐바디 2019. 12. 16. 07:00

허리 주변의 통증이나 부상을 예방하고, 허리 건강을 튼튼하게 관리하기 위해서는 꾸준한 운동이 반드시 필요한데요. 척추를 따라 길게 뻗은 척추기립근을 강화함으로써 척추를 안정적으로 지지하고, 자세를 바로잡을 수 있습니다. 또한, 등 라인을 매력적으로 만들 수 있는데요. 허리 건강을 튼튼하게 만드는 척추기립근 운동을 소개합니다. 1. 슈퍼맨 매트에 배를 대고 엎드린 상태로 준비하세요. 그리고 다리를 엉덩이 넓이로 벌린 상태로 공중으로 띄웁니다. 그런 다음 팔을 머리 앞으로 뻗고, 상체를 일으키세요. 상체와 하체를 동시에 띄운 상태로 최대한 버티면 되는데요. 1분간 운동합니다. 2. 브릿지 매트에 누운 상태에서 무릎을 세우고, 발을 붙인 후, 팔은 몸 옆에 둡니다. 그리고 골반을 공중으로 들고, 몸 전체를 곧..

누워서 뱃살을 복근으로 만드는 하루 5분 운동

운동 텐바디 텐바디 2019. 12. 15. 10:00

바닥이나 침대에 편하게 누운 상태로 끊임없이 복부를 압박하면서 운동을 진행하면, 효과적으로 뱃살을 제거할 수 있으며, 복근을 빠르게 만들 수 있는데요. 복근 윤곽 라인을 살리고, 탄력 넘치는 몸매를 확인할 수 있습니다. 또한, TV를 보면서도 부족한 운동량을 채울 수 있는데요. 누워서 뱃살을 복근으로 만드는 하루 5분 운동을 소개합니다. 1. 할로우 매트에 등을 대고 누운 상태로 손을 머리 위로 뻗습니다. 그리고 상체와 하체를 동시에 공중으로 띄운다고 생각하고 올리세요. 팔꿈치와 무릎이 구부러지지 않도록 하고, 복부에 힘을 주면서 1분 동안 버팁니다. 손끝과 발끝을 최대한 뻗어주세요. 2. 크런치 매트에 등을 대고 눕고, 다리를 공중으로 들며, 무릎을 90도 각도로 구부리세요. 그리고 상체를 일으키면서 ..

매일 5분씩 반복하면서 허벅지살 빼는 동작

운동 텐바디 텐바디 2019. 12. 15. 07:00

허벅지의 울퉁불퉁한 군살 라인을 매끄럽게 정리하기 위해서는 지방을 분해하는 동시에 탄력을 키울 수 있는 근력 운동을 시작할 필요가 있는데요. 허벅지 안쪽 부분까지 자극을 줄 수 있기 때문에 효과적으로 운동할 수 있습니다. 또한, 틀어진 골반을 교정할 수 있도록 돕고, 체형을 개선할 수 있는데요. 매일 5분씩 반복하면서 허벅지살 빼는 동작을 소개합니다. 1. 사이드킥 바닥에 손과 무릎을 대고 엎드리는 자세로 시작하세요. 그리고 왼쪽 다리를 왼쪽 방향으로 들었다가 내리는 사이드킥 동작을 30초 동안 진행하면 되는데요. 오른쪽 다리를 오른쪽으로 드는 동작도 30초 반복합니다. 상체는 최대한 고정하세요. 2. 덩키킥 변형 네발기기 자세로 엎드린 상태로 시작하세요. 그리고 왼쪽 다리를 공중으로 뻗어줍니다. 발끝을..

하루 5분 처진 팔뚝살을 탄력 있게 만드는 방법

운동 텐바디 텐바디 2019. 12. 14. 10:00

축 처진 상태로 덜렁거리는 팔의 군살을 제거하고, 탄탄하게 유지하기 위해서는 근력을 강화할 수 있는 운동을 시작하는 것이 좋은데요. 아래 5가지 운동을 1분씩 반복하여 진행할 수 있으며, 팔 근력뿐만 아니라 전신을 단련할 수 있습니다. 운동 전후로는 가벼운 스트레칭을 병행하세요. 하루 5분 처진 팔뚝살을 탄력 있게 만드는 방법을 소개합니다. 1. 스쿼트 & 아령 다리를 어깨너비로 벌리고 서서 아령이나 생수병을 손에 들고, 팔을 앞으로 뻗어줍니다. 그리고 무릎을 구부리면서 엉덩이를 낮추고, 스쿼트 자세를 1회 하며, 원래 자세로 돌아옵니다. 시선은 정면을 바라보고, 상체는 꼿꼿하게 폅니다. 1분간 운동하세요. 2. T 밸런스 & 아령 다리를 모으고 선 상태에서 손에 아령을 들어주세요. 그리고 오른쪽 다리를..

러닝머신만큼 효과적으로 군살을 제거하는 동작 5가지

운동 텐바디 텐바디 2019. 12. 14. 07:00

러닝머신은 대표적인 유산소 운동으로써 심박수를 높이면서 지방을 분해하고, 다이어트를 진행할 수 있지만 군살을 제거하는 가장 빠른 방법은 아닌데요. 다이어트에 빠르게 성공하기 위해서는 근육을 늘리는 것에 초점을 맞추는 것이 좋습니다. 그러면 신진대사를 촉진하고, 칼로리 소모를 높일 수 있는데요. 러닝머신만큼 효과적으로 군살을 제거하는 동작 5가지를 소개합니다. 1. 덩키킥 변형 매트에 손바닥을 대고 엎드린 상태에서 무릎을 꿇으세요. 그리고 시선은 바닥을 응시하면서 오른발을 뒤로 뻗어줍니다. 무릎이 완전히 펴질 수 있도록 하고, 자세를 유지하며 버팁니다. 1분 동안 다리를 바꿔가며 운동하세요. 2. 사이드 팔꿈치 플랭크 변형 왼쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누운 상태로 진행하세요. 왼발 위에 오른발을 올리고, 왼손..

복근과 둔근을 동시에 만드는 효과 좋은 운동 5가지

운동 텐바디 텐바디 2019. 12. 13. 10:00

복부 근육과 둔부 근육을 동시에 강화하고 싶다면, 한 번에 두 부위를 집중적으로 공략할 수 있는 운동을 시작하는 것이 좋은데요. 동작을 유지하고 버티거나 반복되는 움직임을 통해 자극을 주면서 근력을 키울 수 있습니다. 복근과 둔근을 동시에 만드는 효과 좋은 운동 5가지를 확인하세요. 1. 스파이더 플랭크 매트에 손을 대고 엎드리는 플랭크 자세로부터 시작하세요. 그리고 오른쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치 방향으로 당겼다가 되돌리는 동작을 30초 동안 반복합니다. 그런 다음 왼쪽 무릎을 왼쪽 방향으로 동일하게 당기면서 30초 반복하세요. 2. 다리 교차하기 매트에 등을 대고 누운 상태에서 팔뚝으로 몸을 지탱하며, 상체를 일으켜 세웁니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우세요. 그런 다음 오른쪽 다리를 당겼다가 내리면서 ..

체지방을 빠르게 없애는 플랭크 전신 운동 5가지

운동 텐바디 텐바디 2019. 12. 13. 07:00

체지방을 효과적으로 없애기 위해서는 몸 전체의 근력을 강화할 수 있는 운동을 통해 근육량을 늘리고, 신진대사를 촉진할 필요가 있는데요. 기본 플랭크 자세에 몇 가지 움직임을 추가하거나 자세를 변환하면, 운동 효과를 빠르게 높일 수 있습니다. 체지방을 빠르게 없애는 플랭크 전신 운동 5가지를 확인하세요. 1. 플랭크 & 다리 당기기 매트에 손을 대고 엎드린 상태로 시작하세요. 어깨부터 손목까지 라인을 맞추고, 골반이 처지지 않도록 엉덩이에 힘을 줍니다. 그리고 오른쪽 무릎을 손목 방향으로 당겼다가 되돌리고, 왼쪽 무릎을 손목 방향으로 당겼다가 되돌립니다. 1분간 다리를 움직이세요. 2. 사이드 플랭크 플랭크 기본자세에서 왼팔을 공중으로 드는 사이드 플랭크 자세로 전환합니다. 그리고 오른발 위에 왼발을 올려..

하루 5분 스쿼트 운동! 엉덩이의 놀라운 변화

운동 텐바디 텐바디 2019. 12. 12. 10:00

스쿼트는 몸매 관리를 위한 대표적인 맨몸 운동 중 하나로써 운동으로 쉽게 빠지지 않는 하체 부위의 군살을 제거하는 동시에 탄력을 더할 수 있기 때문에 엉덩이 라인을 매력적으로 만들 수 있는데요. 근육량을 늘릴 수 있으며, 체내 노폐물 및 독소를 제거하는 효과가 있습니다. 하루 5분 엉덩이를 바꾸는 스쿼트 운동을 확인하세요. 1. 스쿼트 다리를 어깨너비로 벌리고 서서 팔을 앞으로 뻗거나 머리 위로 올려주세요. 그리고 무릎을 구부리면서 엉덩이를 낮춥니다. 상체는 최대한 꼿꼿하게 세우는 상태를 유지하고, 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 스쿼트 운동을 진행하세요. 2. 스쿼트 변형 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 서서 시작하세요. 그리고 엉덩이를 바닥으로 최대한 낮췄다가 일으키면서 발꿈치를 들어줍니다. 스쿼..

일생생활을 바꾸는 코어 근육 만드는 운동 5가지

운동 텐바디 텐바디 2019. 12. 12. 07:00

코어 근육은 신체의 핵심 근육으로써 척추를 지탱하는 힘을 기를 수 있으며, 자세 교정에 도움이 되는데요. 몸 전체를 안정적으로 지탱하며, 통증이나 부상으로부터 몸을 보호합니다. 또한, 운동 능력을 향상시키고, 균형감각을 개선하는 효과가 있는데요. 일생생활을 바꾸는 코어 근육 만드는 운동 5가지를 소개합니다. 1. T 밸런스 매트에 발을 모으고 서서 시작합니다. 그리고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 상체를 앞으로 숙이고, 양손을 머리 앞으로 뻗어줍니다. 그런 다음 손을 깍지 껴 잡으세요. 30초 동안 버티는 자세를 진행하고, 반대편 다리로 버티는 자세를 30초 반복합니다. 2. 브릿지 업다운 매트에 등을 대고 눕고, 팔은 몸 옆에 편하게 둡니다. 그리고 무릎을 세우면서 발을 바닥에 붙이세요. 그런 다음 엉덩이..

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