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덤벨 하나로 끝내는 5분 홈트레이닝 BEST

운동 텐바디 텐바디 2021. 4. 16. 07:00

운동 강도를 높이고 싶거나 운동 효과를 극대화시키기 위해서는 도구를 활용할 수 있는데요. 덤벨을 사용하여 운동을 진행하면, 신체에 더 많은 자극을 줄 수 있기 때문에 칼로리를 빠르게 태울 수 있으며, 근력을 강화하는데 도움이 됩니다. 덤벨 하나로 끝내는 5분 홈트레이닝을 소개합니다. 1. 보트 변형 매트에 엉덩이를 대고 앉아서 손에 덤벨을 들고, 복부 앞으로 이동합니다. 그리고 상체를 뒤로 기울이면서 다리를 공중으로 띄우세요. 무릎을 살짝 구부리고, 균형을 유지합니다. 그런 다음 상체를 왼쪽으로 틀었다가 오른쪽으로 틀어주세요. 1분간 진행합니다. 2. 런지 양손에 덤벨을 들고 바닥에 서서 시작하세요. 그리고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 리버스 런지 동작을 진행합니다. 무릎을 90도 각도로 구부리고, 발꿈치..

하루 5분 완성! 바쁜 사람을 위한 전신 운동

운동 텐바디 텐바디 2021. 4. 15. 07:00

하루 5분씩 운동에 시간을 투자하면, 전신의 지방을 태울 수 있는데요. 아래 동작을 통해 짧은 시간 동안이라도 운동 효과를 극대화시킬 수 있습니다. 운동 전후에는 충분한 스트레칭으로 몸을 예열하거나 풀어주고, 자신의 몸 상태에 맞게 운동 강도를 조절합니다. 전신 운동 5가지를 확인하세요. 1. 플랭크 변형 매트에 엎드려서 플랭크 자세로 시작합니다. 그리고 왼팔을 왼쪽으로 움직이면서 이동했다가 오른팔을 오른쪽으로 이동하면서 움직입니다. 다리는 움직이지 않도록 고정하고, 팔을 좌우로 움직이면서 1분 동안 운동하세요. 2. 벽 스쿼트 벽 앞에 서서 준비합니다. 그리고 등을 벽에 기대면서 무릎을 구부리세요. 엉덩이를 충분히 낮춰줍니다. 허벅지가 바닥과 평행한 위치까지 내리고, 손을 가슴 앞으로 모아주세요. 시선..

누워서 매일 100개씩 이 동작을 하면 생기는 일

운동 텐바디 텐바디 2021. 4. 14. 07:00

바닥에 누운 상태에서 몸을 쉴 새 없이 움직이면서 복부의 군살을 제거하거나 복부 근육을 탄탄하게 만들 수 있는데요. 운동 방법을 바꿔가며, 다양한 방향으로 복부 전체에 자극을 주는 것이 도움이 됩니다. 특히 복부를 쥐어짜면서 운동해야 하는데요. 5가지 운동을 섞어서 진행하거나 한 동작을 100개씩 진행할 수 있습니다. 1. 바이시클 크런치 매트에 누운 상태로 시작하세요. 손은 머리 옆으로 이동하며, 다리를 공중으로 들어줍니다. 그리고 오른쪽 무릎을 당기는 동시에 상체를 틀어서 왼쪽 팔꿈치를 가져갑니다. 그런 다음 왼쪽 무릎을 당기면서 오른쪽 팔꿈치를 움직이세요. 1분간 반복합니다. 100개를 목표로 운동하세요. 2. 크런치 변형 매트에 누운 상태로 무릎을 세우고, 발을 바닥에 붙이세요. 그리고 왼쪽 다리..

잘 안 빠지는 똥배! 이 운동을 시작하세요

운동 텐바디 텐바디 2021. 4. 13. 07:00

쉽게 빠지지 않는 똥배를 없애는 동시에 허리 라인을 매력적으로 만들기 위해서는 아래 5가지 운동을 참고할 필요가 있는데요. 장비가 따로 필요하지 않으며, 집에서도 간편하게 진행할 수 있습니다. 특히 운동 사이에는 최소한의 휴식만을 취해야 효과를 높일 수 있습니다. 1. V업 변형 매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 팔뚝으로 몸을 지탱하세요. 상체를 뒤로 기울이고, 다리를 공중으로 띄우면 되는데요. 복부를 중심으로 상체와 하체를 접었다가 다시 펴는 동작을 반복하세요. 1분 동안 복부를 압박하면서 운동합니다.2. 구르기 2. 구르기 바닥에 서서 준비하세요. 그리고 매트에 엉덩이를 대고 앉으면서 몸을 뒤로 눕고, 다리를 공중으로 들어줍니다. 동시에 팔을 양옆으로 펼치세요. 다시 원래 자세로 돌아오면서 점프 동..

매일 5분 똥배까지 빠지는 플랭크 BEST

운동 텐바디 텐바디 2021. 4. 12. 07:00

플랭크는 신체의 핵심 근육 그룹인 코어를 발달시키는 대표적인 운동으로써 몸의 밸런스를 잡아주는 역할을 하는데요. 복부 근육을 단련시키는 동시에 군살을 제거할 수 있기 때문에 똥배를 없애는 효과까지 기대할 수 있습니다. 전신을 사용하면서 똥배까지 줄이는 매일 5분 플랭크 운동을 확인하세요. 1. 사이드 팔꿈치 플랭크 매트에 왼쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 시작하세요. 엉덩이를 공중으로 띄우고, 오른손은 옆구리에 가져갑니다. 그리고 자세를 유지하면서 30초 동안 버티세요. 그런 다음 반대편으로 누워서 동일한 자세로 30초간 버팁니다. 2. 플랭크 & 다리 당기기 매트에 엎드려서 플랭크 기본자세로 준비하세요. 그리고 왼쪽 무릎을 가슴을 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 무릎을 당겼다가 되돌립니다. 팔꿈치는 구부러지지..

아침을 시작하는 최고의 하체 운동 5가지

운동 텐바디 텐바디 2021. 4. 11. 07:00

운동을 건너뛰는 것을 사전에 방지하고, 운동을 하러 헬스장에 가는 번거로움을 줄이기 위해서는 집에서 아침 운동으로 하루를 시작하는 것이 좋은데요. 하루를 활기차게 시작할 수 있으며, 근육량을 유지하는데 도움이 됩니다. 아침을 시작하는 최고의 하체 운동 5가지를 확인하세요. 1. 브릿지 업다운 매트에 누워서 무릎을 세우고, 발을 바닥에 붙입니다. 그리고 팔을 바닥으로 누르면서 엉덩이를 공중으로 띄웁니다. 그런 다음 브릿지 자세를 유지한 상태에서 엉덩이를 내렸다가 드는 업다운 동작을 반복하세요. 1분간 진행합니다. 2. 버드독 매트에 무릎을 대고 엎드려서 네발기기 자세로 준비하세요. 그리고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 오른팔을 앞으로 뻗어줍니다. 그런 다음 무릎을 구부리고, 손을 뒤로 뻗어서 손으로 발을 잡아..

이 동작 하나로 끝내는 최고의 엉덩이 운동

운동 텐바디 텐바디 2021. 4. 10. 07:00

스쿼트는 대표적인 하체 운동이자 엉덩이 근육을 키울 수 있는 효과적인 동작인데요. 근육을 생성하는 동시에 관절이나 뼈를 강화시킬 수 있습니다. 또한, 신체 능력이 향상되고, 호르몬의 변화가 나타나는 등의 긍정적인 효과를 얻을 수 있는데요. 스쿼트 동작 5가지를 소개합니다. 1. 스쿼트 어깨너비보다 다리를 넓게 벌린 상태에서 바닥에 서서 시작하세요. 손은 가슴 앞에서 모아줍니다. 그리고 엉덩이를 낮추면서 스쿼트를 진행하고, 원래 자세로 돌아오세요. 시선은 정면을 응시하고, 상체는 꼿꼿하게 유지합니다. 1분 동안 반복하세요. 2. 점프 스쿼트 다리를 어깨너비보다 넓게 벌린 상태에서 스쿼트를 시작하세요. 엉덩이를 낮추면서 손을 가슴 앞에서 모아주고, 일어서면서 점프합니다. 동시에 손은 아래로 뻗어주세요. 1분..

2가지 자세를 매일 반복하면 나타나는 효과

운동 텐바디 텐바디 2021. 4. 9. 07:00

운동을 통해 몸을 부드럽게 만들면, 햄스트링이나 둔근, 골반의 유연성을 향상시킬 수 있는데요. 척추에 가해지는 스트레스를 줄이는 효과가 있기 때문에 허리 통증을 줄이거나 예방할 수 있습니다. 또한, 순환을 개선하고, 근육에 공급되는 영양분을 늘리면서 손상된 근육 및 관절의 회복 과정을 도울 수 있습니다. 운동 방법 매트에 무릎을 꿇고 앉아서 시작하세요. 그리고 상체를 앞으로 숙이면서 팔을 최대한 뻗어주면 되는데요. 엉덩이를 발꿈치에 붙인 상태에서 스트레칭을 진행하세요. 이마를 바닥에 대고, 호흡을 깊게 유지합니다. 1분 동안 운동하세요. 매트에 등을 대고 누운 상태에서 팔을 머리 위로 뻗습니다. 그리고 호흡을 고른 후, 다리를 들고, 무릎을 구부리세요. 손으로 정강이를 감싸고 눌러줍니다. 그런 다음 몸을..

매일 1분씩 이렇게 하면 생기는 놀라운 효과

운동 텐바디 텐바디 2021. 4. 8. 07:00

바닥에 엎드린 상태에서 몸을 위아래로 움직이는 운동은 요가 동작 중 하나로써 소화를 개선하거나 유연성 향상에 도움이 되는데요. 구부정한 자세를 교정하는 효과도 얻을 수 있습니다. 또한, 스트레스를 해소하고, 숙면을 도울 수 있습니다. 매일 1분씩 이렇게 하면 생기는 놀라운 효과를 확인하세요. 운동 방법 매트에 플랭크 기본자세로 엎드리세요. 그리고 무릎을 대면, 네발기기 자세가 완성됩니다. 그런 다음 고개를 들면서 허리를 바닥으로 내렸다가 고개를 내리면서 등을 공중으로 말아주세요. 1분 동안 2가지 자세를 반복하면 되는데요. 호흡을 유지하면서 운동합니다. 운동 효과 소화 개선 복부에 힘을 준 상태에서 위아래로 움직이는 2가지 동작은 복부를 자극하면서 순환을 촉진시키는 효과가 있는데요. 장을 마사지하는 효과..

복근을 만드는 최고의 홈트레이닝 동작

운동 텐바디 텐바디 2021. 4. 7. 07:00

복부 근육을 탄탄하게 만들기 위해서는 복부 전체를 타깃으로 운동을 진행하는 것이 도움이 되는데요. 여러 동작을 섞어서 운동하면서 다양한 근육을 자극할 필요가 있습니다. 또한, 휴식 시간을 줄이면서 몸을 극한으로 밀어붙이는 것도 효과적인데요. 복근을 만드는 최고의 홈트레이닝 동작을 소개합니다. 1. 크런치 매트에 등을 대고 누운 상태에서 준비하세요. 그리고 다리를 공중으로 띄우고, 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 그런 다음 손을 머리 옆으로 옮기세요. 상체를 일으켰다가 내리는 동작을 반복하면 되는데요. 1분 동안 운동합니다. 2. 사이드 팔꿈치 플랭크 변형 매트에 왼쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 시작하세요. 엉덩이를 띄우고, 사이드 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 오른팔을 공중으로 뻗은 후, 바닥..

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