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오래 앉아 있으면 생기는 약해진 엉덩이 되살리는 방법

운동 텐바디 텐바디 2020. 1. 29. 07:00

장시간 앉아서 생활하는 경우, 엉덩이가 눌리면서 근육이 약해질 수 있는데요. 척추에 압력이 가해지고, 골반이 틀어질 수 있으며, 장요근이 짧아질 수 있습니다. 따라서 엉덩이 근육을 강화하는 운동을 통해 체형을 교정하고, 통증을 완화할 수 있으며, 자신감도 키울 수 있습니다. 오래 앉아 있으면 생기는 약해진 엉덩이 되살리는 방법을 확인하세요. 1. 팔꿈치 플랭크 자세 바닥에 손바닥을 대고 엎드리는 플랭크 기본자세에서 팔꿈치를 구부리면서 팔뚝을 대는 팔꿈치 플랭크 자세를 만드세요. 그리고 몸 전체가 처지지 않도록 코어에 힘을 주며, 버티면 되는데요. 시선은 바닥에 두고 1분간 운동합니다. 2. 기마 자세 어깨너비로 다리를 벌리고 매트 위에 서서 시작합니다. 그리고 팔을 앞으로 뻗은 상태로 무릎을 구부리면서 ..

똥배 제거를 위한 아랫배 복근 운동 5가지

운동 텐바디 텐바디 2020. 1. 27. 19:00

복부 아랫부분의 튀어나온 똥배는 옷맵시를 망치면서 건강에 악영향을 주기 때문에 주의해야 하는데요. 하복부를 집중적으로 공략할 수 있는 맨몸 운동을 통해 군살을 제거하고, 근육을 만들 수 있습니다. 또한, 하체 라인까지 매력적으로 가꿀 수 있는데요. 똥배 제거를 위한 아랫배 복근 운동 5가지를 소개합니다. 1. 마운틴 클라이머 매트에 어깨너비로 팔을 벌리고 엎드려서 시작하세요. 그리고 오른쪽 무릎을 가슴 방향으로 당겼다가 되돌리고, 왼쪽 무릎을 당겨주는 동작을 이어갑니다. 1분 동안 다리를 바꿔가며 움직이고, 시선은 바닥을 응시하면서 상체를 안정적으로 고정합니다. 2. 레그레이즈 매트에 등을 대고 누운 상태에서 팔을 벌려서 안정적으로 지지합니다. 그리고 다리를 공중으로 들고, 무릎을 완전히 펴지도록 합니다..

지방을 태우면서 유연성을 향상시키는 스트레칭 자세

운동 텐바디 텐바디 2020. 1. 26. 07:00

몸을 부드럽게 만들고 유연성을 향상시키는 스트레칭은 지방을 분해하거나 칼로리를 소모시키는 효과가 있기 때문에 다이어트에도 도움이 되는데요. 뻣뻣한 신체를 부드럽게 만들고, 탄력을 강화할 수 있으며, 통증이나 부상을 예방하는 효과도 얻을 수 있습니다. 지방을 태우면서 유연성을 향상시키는 스트레칭 자세를 확인하세요. 1. 차일드 변형 매트에 무릎을 꿇고 앉아서 시작하세요. 그리고 상체를 앞으로 숙여서 팔뚝을 매트에 붙이세요. 상체와 하체와 최대한 가까워질 수 있도록 하고, 이마를 팔뚝 위에 올립니다. 호흡을 마셨다가 뱉으면서 몸을 전체적으로 늘여줍니다. 1분간 진행하세요. 2. 브릿지 변형 바닥에 등을 대고 눕고, 팔을 머리 위로 올립니다. 그리고 무릎을 세우고, 발을 바닥에 붙입니다. 엉덩이를 공중으로 들..

축 처진 살을 탄력 있게 바꾸는 동작 5가지

운동 텐바디 텐바디 2020. 1. 25. 07:00

축 처진 살을 탄력 있게 바꾸는 것은 몸매 관리에도 도움이 될 뿐만 아니라 조기 노화를 예방하는 효과적인 방법인데요. 근육량을 증가시킬 수 있으며, 신체의 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 운동 범위를 넓힐 수 있으며, 순환을 원활하게 만들 수 있는데요. 축 처진 살을 탄력 있게 바꾸는 동작 5가지를 소개합니다. 1. 플랭크 변형 자세 바닥에 손바닥을 대고 플랭크 기본자세로 엎드려서 시작하세요. 그리고 오른팔을 앞으로 뻗는 동시에 왼발을 뒤로 뻗어서 자세를 2~3초 유지합니다. 그런 다음 원래 자세로 돌아와서 왼팔 및 오른발을 뻗습니다. 1분간 반복하세요. 2. 여신 자세 매트에 서서 어깨너비보다 다리를 넓게 벌립니다. 그리고 발목을 바깥 방향으로 돌리세요. 그런 다음 손을 가슴 앞으로 모으고 손바..

매일 5분씩 반복하면서 엉덩이 근육 만드는 운동

운동 텐바디 텐바디 2020. 1. 24. 07:00

엉덩이를 탄력 있고 매력적으로 만들기 위해서는 엉덩이 근육 곳곳을 자극할 수 있는 운동을 루틴에 포함시키는 것이 좋은데요. 엉덩이의 군살을 제거하는 동시에 축 처진 살을 끌어올리고, 애플힙 몸매를 만들 수 있습니다. 또한, 복부 비만을 예방하는 효과도 있는데요. 매일 5분씩 반복하면서 엉덩이 근육 만드는 운동을 소개합니다. 1. 하이 런지 매트에 발을 모으고 서서 시작하며, 오른발을 앞으로 크게 내딛습니다. 동시에 무릎을 90도 각도로 구부리고 양손을 오른쪽 허벅지 위에 올리세요. 상체는 최대한 꼿꼿하게 세우고, 왼쪽 다리는 펴줍니다. 원래 자세로 돌아오고, 왼쪽 다리로 반복하면 1회가 완료됩니다. 1분간 진행하세요. 2. 덩키킥 매트에 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 상체를 앞으로 숙여서 팔뚝으로 몸을 지탱..

당신의 뱃살을 없애는 5가지 홈트레이닝 동작

운동 텐바디 텐바디 2020. 1. 23. 07:00

뱃살은 신체 다른 곳보다 살이 잘 빠지지 않기 때문에 다이어트를 하는 사람들의 평생 고민거리 중 하나인데요. 식이요법과 함께 복부를 전체적으로 공략할 수 있는 운동을 병행하면, 뱃살을 효과적으로 제거하고, 탄력 있는 몸매를 만들 수 있습니다. 당신의 뱃살을 없애는 5가지 홈트레이닝 동작을 확인하세요. 1. 사이드 크런치 매트에 누워서 무릎을 당기고 발을 붙입니다. 그리고 상체를 일으키면서 팔을 오른쪽 허벅지 바깥 방향으로 뻗었다가 원래 자세로 돌아갑니다. 30초 반복 후, 반대 방향으로 30초 반복하세요. 운동 중에는 허리가 과하게 움직이지 않도록 주의합니다. 2. 다리 당기기 매트에 누워서 다리를 공중으로 띄웁니다. 발끝을 뻗고, 다리를 모아주세요. 그리고 오른쪽 무릎을 가슴으로 당기면서 양손으로 정강..

등살 제거에 효과 좋은 하루 5분 요가 자세

운동 텐바디 텐바디 2020. 1. 22. 07:00

집에서 누구나 간편하게 할 수 있는 몇 가지 요가 동작을 통해서 등의 군살을 제거하는 동시에 탄력을 강화할 수 있는데요. 등 라인을 매력적으로 바꿀 수 있으며, 몸매 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 흐트러진 자세를 교정하고, 혈액순환을 원활하게 만들 수 있는데요. 등살 제거에 효과 좋은 하루 5분 요가 자세를 소개합니다. 1. 버드독 매트에 손바닥과 무릎을 대고 엎드린 상태에서 오른팔을 앞으로 뻗고, 왼발을 뒤로 뻗어줍니다. 그리고 시선은 바닥을 향하고, 2~3초 동안 버틴 후, 원래 자세로 돌아오세요. 이번에는 왼팔과 오른발을 뻗는 동작으로 연결합니다. 1분 동안 번갈아 움직이세요. 2. 메뚜기 매트에 배를 대고 엎드린 상태로 시작하세요. 그리고 다리를 공중으로 들고, 발끝을 뻗어주며, 다리가 ..

매일 10분씩 계단을 오르면 생기는 놀라운 효과

운동 텐바디 텐바디 2020. 1. 21. 07:00

생활 주변에서 쉽게 발견할 수 있는 계단을 오르는 것만으로도 기초 체력을 강화하고, 건강을 튼튼하게 관리할 수 있는데요. 통증을 완화하고, 부상을 예방할 수 있으며, 심장을 튼튼하게 만들 수 있습니다. 또한, 다이어트에 도움이 되며, 하체를 포함한 핵심 근력을 단련할 수 있는데요. 매일 10분씩 계단을 오르면 생기는 놀라운 효과를 소개합니다. 운동 방법 계단을 오를 때는 상체가 어느 한쪽으로 쏠리지 않도록 주의하고, 발바닥의 많은 면적이 바닥에 닿도록 합니다. 그리고 손에 생수병이나 아령을 들면서 무게를 추가하거나 2~3 계단씩 오르면서 운동 강도를 높일 수 있는데요. 매일 10분을 목표로 운동을 진행하고, 계단을 내려갈 때는 무릎에 부담을 주지 않도록 운동 계획을 짜는 것이 좋습니다. 운동 효과 통증 ..

하체에 자극을 주는 런지 응용 운동 5가지

운동 텐바디 텐바디 2020. 1. 20. 07:00

런지는 대표적인 하체 운동 중 하나로써 맨몸 운동 루틴에 반드시 포함시켜야 운동 효과를 빠르게 확인할 수 있는데요. 엉덩이와 허벅지를 단련하는 것 이상으로 신체 활동에 필요한 능력을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 전신을 스트레칭할 수 있고, 체형 교정에도 효과적인데요. 하체에 자극을 주는 런지 응용 운동 5가지를 소개합니다. 1. 하이 런지 다리를 모으고 서서 오른쪽 다리를 앞으로 크게 내딛고, 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 동시에 왼쪽 다리는 무릎이 구부러지지 않도록 펴주세요. 상체는 꼿꼿하게 세우고, 양손을 오른쪽 무릎 위에 올리세요. 시선은 정면을 응시하고 30초 동안 스트레칭합니다. 반대편 다리로 30초 반복하세요. 2. 로우 런지 바닥에 서서 오른쪽 다리를 앞으로 뻗으면서 무릎..

잠자기 전 건강 되찾는 스트레칭 자세 5가지

운동 텐바디 텐바디 2020. 1. 19. 07:00

동일한 자세를 유지하며 긴 시간을 일하다 보면, 온몸이 뭉치거나 피로가 누적되기 쉬운데요. 허리를 시작으로 등이나 어깨, 엉덩이 부위의 통증이 나타나거나 부상이 발생할 수 있습니다. 따라서 침대에 눕거나 엎드려서 스트레칭으로 하루를 마무리하는 것이 좋은데요. 혈액순환을 활발하게 만들고, 뭉친 근육을 풀어줄 수 있습니다. 잠자기 전 건강 되찾는 스트레칭 자세 5가지를 확인하세요. 1. 트위스트 변형 자세 바닥에 다리를 펴고 앉아서 왼발이 오른쪽 엉덩이 옆에 놓이도록 만들고, 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위로 교차하여 발바닥을 붙이세요. 그리고 상체를 오른쪽으로 틀면서 오른팔을 왼쪽 다리 바깥 방향에 걸치고, 왼손은 바닥에 짚습니다. 30초 운동 후, 다리의 위치를 바꿔서 반대 방향으로 30초 운동하세요. 2...

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