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허벅지살 없애면서 복근까지 만드는 운동

운동 텐바디 텐바디 2021. 1. 21. 07:00

허벅지의 군살을 제거하는 동시에 복부를 자극하기 때문에 복근을 만들 수 있는 효과도 얻을 수 있는데요. 하체 라인을 매력적으로 바꾸고, 코어 근육을 포함한 복부 근육을 강화할 수 있습니다. 또한, 신체를 움츠리거나 확장시키면서 스트레칭을 진행할 수 있는데요. 허벅지살 없애면서 복근까지 만드는 운동을 소개합니다. 1. V업 변형 매트에 누운 상태에서 시작하세요. 그리고 상체와 하체를 동시에 들어줍니다. 복부에 힘을 주면서 팔을 뻗어주세요. 그런 다음 다리를 벌렸다가 오므리는 동작을 추가하세요. 균형을 잡고, 호흡을 유지하면서 1분 동안 운동합니다. 2. 쟁기 변형 매트에 눕고, 다리 사이에 짐볼을 끼웁니다. 그리고 다리를 공중으로 천천히 들었다가 머리 뒤로 완전히 넘겨주세요. 원래 자세로 천천히 돌아오면 ..

복근과 둔근을 동시에 만드는 습관! 5가지 동작

운동 텐바디 텐바디 2021. 1. 20. 07:00

복근과 둔근을 동시에 만들 수 있는 운동을 통해 효율을 높이고, 체형을 개선할 수 있습니다. 또한, 신체의 핵심 근육을 강화하는 효과도 얻을 수 있어서 안정성을 향상시키고, 자세를 교정할 수 있는데요. 허리나 무릎 등에 쏠리는 특정 부위의 압박을 덜어주고, 통증을 완화할 수 있습니다. 복근과 둔근을 동시에 만드는 5가지 동작을 확인하세요. 1. 스쿼트 변형 어깨너비보다 넓게 다리를 벌리고 선 상태에서 손에 짐볼을 들어줍니다. 그리고 팔을 앞으로 들어서 뻗어주세요. 그런 다음 엉덩이를 낮추면서 스쿼트를 진행하면 되는데요. 시선은 정면을 향하고, 상체는 구부러지지 않도록 합니다. 1분간 운동하세요. 2. 팔꿈치 플랭크 변형 매트에 팔뚝을 대고 엎드린 상태에서 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 오른쪽 무..

걷기 대신 집에서 이 동작을 하면 생기는 효과

운동 텐바디 텐바디 2021. 1. 19. 07:00

야외에서 걷는 운동이 불가능하거나 다른 운동으로 대체하고 싶다면, 집에서 몇 가지 동작을 진행하면 도움이 되는데요. 근력을 강화하는 운동을 통해 노화를 예방하고, 근육량을 유지하며, 통증 및 부상으로부터 몸을 보호할 수 있습니다. 또한, 비만을 방지하거나 근육질 몸매로 거듭날 수 있는데요. 걷기 대신 집에서 하는 운동 5가지를 소개합니다. 1. 사이드 팔꿈치 플랭크 매트에 왼쪽 팔뚝을 대고 옆으로 눕는 사이드 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 오른손은 천장으로 뻗어주거나 옆구리에 붙입니다. 시선은 손끝을 향하거나 정면을 봅니다. 30초 동안 버틴 후, 반대편 방향으로 자세를 바꿔서 30초 동안 참으세요. 2. 크런치 변형 매트에 누운 상태에서 손을 머리 뒤로 보내고 깍지 껴 잡으세요. 그리고 무릎을 세우고..

한 달 후 지방을 근육으로 바꾸는 전신 운동

운동 텐바디 텐바디 2021. 1. 18. 07:00

체지방을 줄이는 동시에 근육질 몸매로 바꾸기 위해서는 신체의 대부분을 운동 중 개입시킬 필요가 있는데요. 칼로리를 빠르게 소모하고, 근력을 향상시킬 수 있습니다. 아래 5가지 동작을 1분씩 진행하고, 운동 전후에는 몸을 예열하거나 풀어줍니다. 한 달 후 지방을 근육으로 바꾸는 전신 운동을 확인하세요. 1. 팔굽혀펴기 변형 어깨너비보다 넓게 팔을 벌리고 엎드리세요. 그리고 팔굽혀펴기를 1회 하고, 원래 자세로 돌아오는 동시에 점프하여 손의 간격을 좁힙니다. 다시 팔굽혀펴기를 1회 하고, 돌아오면서 점프하여 손의 간격을 넓히세요. 1분간 범위를 조절하면서 운동하세요. 2. 비틀기 매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 상체를 뒤로 젖히고, 팔을 벌려서 바닥에 지탱합니다. 그리고 발 사이에 수건이나 아령을 잡아주..

아침에 뱃살 없애는 하루 5분 운동

운동 텐바디 텐바디 2021. 1. 17. 07:00

아침에 일어나서 스트레칭으로 몸을 부드럽게 만들고, 몇 가지 운동을 통해 복부를 자극하면, 뱃살을 없애거나 복근을 만드는데 도움이 되는데요. 독소 및 노폐물을 배출할 수 있으며, 신진대사를 촉진할 수 있습니다. 또한, 하루를 활기차게 시작하고, 하루 종일 경각심을 유지할 수 있는데요. 아침 5분 운동을 소개합니다. 1. 크런치 매트에 누운 상태에서 손을 머리 뒤로 보내서 깍지 껴 잡거나 머리 옆으로 옮기세요. 그리고 무릎을 세우고 발을 바닥에 고정하세요. 그런 다음 상체를 일으켰다가 내리면서 복부를 압박하면 되는데요. 1분 동안 반복합니다. 2. 크런치 변형 매트에 눕고, 손을 머리 뒤로 보내며, 무릎을 세워서 발을 붙이세요. 그리고 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위에 걸치세요. 그런 다음 상체를 오른쪽으로 ..

누워서 다리를 움직이면 나타나는 하체의 변화

운동 텐바디 텐바디 2021. 1. 16. 07:00

침대나 바닥에 누운 상태에서 다리를 움직이는 동작만으로도 하체의 군살을 제거하면서 탄력 있는 라인으로 바꿀 수 있는데요. 동시에 복부를 자극하기 때문에 복근을 만들거나 코어 근육을 단련할 수 있습니다. 또한, 허리 근육이나 엉덩이 굴곡근을 강화시킬 수 있는데요. 누워서 다리를 움직이면 나타나는 하체의 변화를 소개합니다. 1. 시저스킥 매트에 누워서 다리를 공중으로 살짝 띄우세요. 그리고 왼쪽 다리를 천장으로 최대한 들었다가 내리면서 오른쪽 다리를 들어줍니다. 다리가 바닥에 닿지 않도록 하고, 1분간 다리를 교차하면 되는데요. 상체가 들리지 않도록 주의합니다. 2. 레그레이즈 매트에 누운 상태에서 손을 머리 옆으로 옮기세요. 그리고 다리를 공중으로 들어주면 되는데요. 다리 사이가 벌어지지 않도록 하고, 허..

매일 1분씩 반복하면 좋은 요가 자세 BEST

운동 텐바디 텐바디 2021. 1. 15. 07:00

요가는 몸을 유연하게 만드는 동시에 근력을 강화하는 효과가 있기 때문에 몸매를 매력적으로 바꿀 수 있는데요. 자세를 교정할 수 있으며, 몸의 밸런스를 잡아줄 수도 있습니다. 또한, 혈액순환을 촉진하고, 스트레스를 해소시킬 수 있으며, 소화력 향상에도 도움이 되는데요. 매일 1분씩 반복하면 좋은 요가 자세를 소개합니다. 1. 휠 자세 매트에 등을 대고 눕고, 무릎을 세우며, 발을 바닥에 붙이세요. 그리고 손바닥을 바닥으로 밀면서 몸을 전체적으로 공중으로 띄우면 되는데요. 팔꿈치와 무릎을 완전히 펴도록 하고, 아치 형태로 만듭니다. 호흡을 유지하며 1분간 반복하세요. 2. 앉아서 호흡하기 매트에 앉고, 다리를 구부려서 발바닥을 골반 방향으로 당겨주세요. 그리고 손을 무릎 위에 편하게 올립니다. 그런 다음 상..

체지방이 무조건 빠질 수밖에 없는 동작 BEST

운동 텐바디 텐바디 2021. 1. 14. 07:00

자신의 몸매를 감싸고 있는 지긋지긋한 체지방을 줄이기 위해서는 유산소 효과가 있는 근력 운동을 진행해야 하는데요. 기존의 근육량을 보존하거나 늘리면서 칼로리를 소모시키고, 지방을 분해하는 것이 좋습니다. 체지방이 무조건 빠질 수밖에 없는 동작 BEST 5를 확인하세요. 1. 스쿼트 변형 바닥에 서서 왼쪽 방향으로 점프하면서 스쿼트를 1회 하세요. 동시에 팔을 내려서 손으로 바닥을 터치합니다. 그리고 상체를 일으키면서 오른쪽 방향으로 점프하세요. 그런 다음 스쿼트를 진행하고, 손으로 바닥을 터치하는 동작을 반복합니다. 1분간 진행하세요. 2. 바이시클 크런치 변형 매트에 눕고, 손을 머리 옆으로 옮깁니다. 그리고 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 왼쪽으로 틀어주세요. 동시에 오른쪽 다리를 뻗고, 공중으로 들었다..

스쿼트 100개 이 동작으로 매일하면 생기는 변화

운동 텐바디 텐바디 2021. 1. 13. 07:00

스쿼트는 대표적인 하체 운동이자 전신 운동으로써 근육 생성에 효과적이며, 관절 및 뼈를 튼튼하게 만들 수 있는데요. 균형감각을 향상시키고, 운동 능력이 좋아지며, 실생활에 도움이 됩니다. 또한, 칼로리를 소모시키고, 부상을 방지할 수 있는데요. 아래 5가지 동작으로 하루 100개를 목표로 운동합니다. 1. 스쿼트 점프 다리를 어깨너비보다 넓게 벌린 상태로 바닥에 서서 시작합니다. 그리고 엉덩이를 낮추면서 스쿼트를 1회 진행하고, 일어서면서 점프하세요. 다시 착지하면서 스쿼트 동작으로 이어갑니다. 1분 동안 점프와 함께 스쿼트 동작을 반복하세요. 하루 100개를 목표로 운동합니다. 2. 스쿼트 어깨너비보다 조금 더 넓게 다리를 벌리고 서서 엉덩이를 바닥으로 낮추면서 스쿼트를 시작합니다. 손은 가슴 앞에서 ..

매일 5분 브릿지 자세가 가져올 놀라운 효과

운동 텐바디 텐바디 2021. 1. 12. 07:00

브릿지 동작은 엉덩이와 허벅지를 집중적으로 단련시키는 것 외에도 등 근육을 발달시키고, 코어 근육을 구축하는데 도움이 되는데요. 매일 5분 브릿지 운동을 하는 것만으로도 신체에 활력을 불어넣고, 스트레칭 효과를 얻을 수 있으며, 자세를 교정하거나 체형을 개선할 수 있습니다. 1. 브릿지킥 매트에 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 세우고, 발을 바닥에 붙입니다. 그리고 엉덩이를 들고, 브릿지 자세를 만드세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 천장으로 최대한 들면 되는데요. 다리를 든 상태를 유지하고, 엉덩이를 내렸다가 들어줍니다. 30초 반복 후, 반대편 다리로 30초 진행합니다. 2. 브릿지 & 다리 벌리기 매트에 눕고, 허벅지 사이에 탄력 밴드를 끼웁니다. 그리고 엉덩이를 들고, 브릿지 자세를 만드세요. 손을 가..

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