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전신의 지방을 줄이는 최고의 운동 조합

운동 텐바디 텐바디 2020. 5. 25. 07:00

전신의 지방을 효과적으로 줄이기 위해서는 몸 전체를 움직일 수 있는 운동을 선택해야 하는데요. 평소 잘 움직이지 않는 부위까지 자극할 수 있는 운동 조합으로 짧은 시간 동안 강도 높게 진행합니다. 또한, 운동 사이에는 휴식 시간을 최소화하고, 운동 전후로는 스트레칭을 충분히 반복하세요. 전신의 지방을 줄이는 최고의 운동 조합을 소개합니다. 1. 버피 바닥에 어깨너비로 다리를 벌리고 서서 시작하세요. 손바닥을 짚으면서 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만듭니다. 다시 점프하여 다리를 손목 방향으로 당기고, 일어서면서 점프하여 손을 머리 위로 뻗으세요. 이러한 동작을 1분간 계속 반복합니다. 2. 플랭크 변형 매트에 손을 대고 엎드려서 플랭크 기본자세를 만듭니다. 그리고 오른쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치 방향으로 당..

아침마다 5가지 동작을 매일하면 나타나는 효과

운동 텐바디 텐바디 2020. 5. 24. 07:00

아침에 일어나 찌뿌둥한 몸을 풀어주면, 하루를 활기차게 시작할 수 있는데요. 5가지 동작을 1분씩 반복하면서 진행하며, 근육이나 관절이 뻣뻣해지거나 굳는 것을 방지하고, 통증이나 부상을 예방할 수 있습니다. 또한, 노폐물 및 독소의 배출을 도와 순환을 원활하게 만들고, 면역력을 개선하는 효과도 얻을 수 있는데요. 아침 운동 5가지를 소개합니다. 1. 코브라 매트에 무릎을 꿇고 엎드리는 차일드 자세에서 시작하세요. 그리고 상체를 일으키며 코브라 자세로 전환하면 되는데요. 골반과 허리를 바닥으로 내리고, 고개를 천장 방향으로 들어줍니다. 그러면 목에서부터 꼬리뼈까지 충분히 스트레칭할 수 있는데요. 1분간 호흡하며 운동하세요. 2. 다운도그 매트에 엎드린 상태에서 엉덩이를 천장 방향으로 들어줍니다. 그리고 팔..

1시간의 걷기 대신 이 자세를 하면 벌어지는 일

운동 텐바디 텐바디 2020. 5. 23. 07:00

집에서 할 수 있는 짧지만 강도 높은 운동을 통해 걷기 운동보다 더 나은 효과를 얻을 수 있는데요. 근력을 강화하여 근감소증을 예방할 수 있으며, 심박수를 높이면서 심장을 튼튼하게 만들 수 있습니다. 또한, 신진대사를 촉진하고, 군살을 제거하는 효과도 얻을 수 있는데요. 집에서 하는 운동 5가지를 소개합니다. 1. 마운틴 클라이머 매트에 손을 대고 엎드립니다. 어깨와 손목의 위치가 동일하도록 직선으로 맞추세요. 그리고 왼쪽 무릎을 팔꿈치 방향으로 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 무릎을 당기는 동작으로 연결합니다. 1분간 다리를 빠르게 움직이며 운동하세요. 2. V 트위스트 매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 상체를 뒤로 젖히면서 균형을 잡습니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우고, 무릎을 구부리세요. 손은 복부 ..

침대에 누워서 다리를 움직이면 생기는 일

운동 텐바디 텐바디 2020. 5. 22. 07:00

침대에 누워서 다리를 움직이는 간단한 동작만으로도 복근을 선명하게 만들거나 복부 비만을 예방할 수 있는데요. TV를 보는 시간을 활용할 수 있으며, 틈틈이 진행하기 좋은 운동입니다. 또한, 다리를 지속적으로 움직이면서 하체를 매력적으로 만드는 효과도 얻을 수 있는데요. 5가지 운동을 소개합니다. 1. 바이시클 매트에 등을 대고 누운 상태에서 복부에 손을 모아줍니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우세요. 그런 다음 자전거를 타는 것처럼 다리를 교차하여 움직이면 되는데요. 상체는 움직이지 않도록 고정하고, 1분간 운동합니다. 운동 중에는 다리가 바닥에 떨어지지 않도록 주의하세요. 2. 다리 당기기 매트에 눕고, 다리를 공증으로 들어서 발끝을 뻗어줍니다. 그리고 오른쪽 무릎을 당기면서 동시에 상체를 일으켜서 양손..

매일 5분씩 한 달 동안 이 동작을 하면 생기는 변화

운동 텐바디 텐바디 2020. 5. 21. 07:00

체지방을 줄이고, 탄탄한 몸매로 변신하기 위해 할 수 있는 운동으로써 각 동작을 1분씩 반복하여 하루 5분을 목표로 진행할 수 있는데요. 한 달 동안 꾸준히 운동하면, 군살 제거와 함께 근력을 키울 수 있습니다. 또한, 식이요법과 병행할수록 더욱 효과적인데요. 탄수화물을 줄이고, 단백질 섭취량을 늘리는 것이 좋습니다. 매일 5분씩 한 달 동안 이 동작을 하면 생기는 변화를 확인하세요. 1. 버피 플랭크 기본자세에서 시작하며, 다리를 점프하여 손목 방향으로 당깁니다. 그리고 상체를 일으키면서 점프하여 손을 머리 위로 뻗고, 손바닥을 마주칩니다. 그리고 다시 플랭크 자세를 만드세요. 1분 동안 리드미컬하게 반복하세요. 2. 다리 교차하기 매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 손바닥으로 바닥을 지탱합니다. 그리..

복부의 지방을 태우고 둔근을 만드는 동작 5가지

운동 텐바디 텐바디 2020. 5. 20. 07:00

복부의 불필요한 지방을 제거하고, 엉덩이 근육을 튼튼하게 만드는 것은 몸매를 돋보이게 하는 것뿐만 아니라 건강 관리에도 중요한데요. 각종 질병이나 부상으로부터 자유로울 수 있으며, 신체를 안정적으로 제어하고, 균형감각을 개선할 수 있습니다. 또한, 바른 자세를 유지할 수 있도록 돕는데요. 복부의 지방을 태우고 둔근을 만드는 동작 5가지를 소개합니다. 1. 런지킥 변형 다리를 모으고 선 상태에서 오른쪽 다리를 뒤로 뻗어서 무릎을 구부리는 리버스 런지 자세를 만듭니다. 동시에 상체를 숙여서 오른손으로 바닥을 터치하세요. 그리고 상체를 일으키면서 오른쪽 무릎을 당겨서 공중으로 올리고, 왼손을 머리 위로 뻗습니다. 30초 반복 후, 반대편 팔과 다리로 30초 반복하세요. 2. 메뚜기 자세 매트에 배를 대고 엎드..

전신을 탄력 넘치게 바꾸는 하루 5분 맨몸 운동

운동 텐바디 텐바디 2020. 5. 19. 07:00

맨몸으로 진행하는 전신 운동을 통해서 복부를 포함하여 엉덩이, 허벅지, 등, 팔에 이르기까지 신체의 군살을 제거하고, 근육을 만들며, 몸매를 탄탄하게 바꿀 수 있는데요. 칼로리를 소모하고, 지방을 분해하며, 탄력을 더할 수 있습니다. 전신을 탄력 넘치게 바꾸는 하루 5분 맨몸 운동을 확인하세요. 1. 더블 크런치 매트에 누워서 손을 머리 옆으로 옮기세요. 그리고 다리를 엉덩이 넓이로 벌립니다. 그런 다음 복부를 중심으로 상체와 하체를 당겼다가 내리는 동작을 반복하면 되는데요. 1분 동안 진행하며, 허리를 과하게 꺾지 않도록 주의합니다. 2. 팔 굽히고 버티기 매트에 어깨너비로 손을 대고 엎드려서 시작합니다. 그리고 팔굽혀펴기와 유사하게 팔꿈치를 구부리면서 몸 전체를 바닥으로 내리세요. 이때 바로 원래 자..

매일 1분씩 견디면서 뱃살을 없애는 자세

운동 텐바디 텐바디 2020. 5. 18. 07:00

복부에 힘을 주고 버티는 자세를 유지할수록 운동 효과를 높일 수 있는데요. 복부의 전반적인 군살을 제거하고, 근육을 자극하여 복근을 만들 수 있습니다. 또한, 신체 활동 수준을 유지하고, 복부 비만을 예방하며, 근육의 손실을 막을 수 있는데요. 매일 1분씩 견디면서 뱃살을 없애는 자세 5가지를 소개합니다. 1. 짐볼 버티기 짐볼 위에 손을 대고 엎드려서 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 균형을 유지하면서 최대한 버티면 되는데요. 엉덩이가 내려가지 않도록 주의하고, 몸을 사선으로 유지하세요. 1분간 진행하며, 균형을 잡기 어렵다면, 짐볼을 벽에 기대서 운동하세요. 2. 할로우 매트에 등을 대고 누운 상태에서 팔과 다리를 공중으로 동시에 올립니다. 그리고 양쪽 끝에서 잡아당기는 것처럼 뻗어주면 되는데요. 팔꿈..

매일 1분 동안 버티면 허벅지에 생기는 일

운동 텐바디 텐바디 2020. 5. 17. 07:00

허벅지 안쪽과 바깥쪽을 포함한 허벅지 전체를 자극하는 운동을 선택하여 허벅지 근육을 강화하고, 하체 라인을 매력적으로 바꿀 수 있는데요. 허벅지 근육이 튼튼해지면, 무릎을 안정적으로 지탱하고, 연골에 가해지는 충격을 완화시킬 수 있기 때문에 부상을 예방할 수 있습니다. 1분씩 틈틈이 할 수 있는 허벅지 운동 5가지를 확인하세요. 1. 사이드 레그레이즈 변형 매트에 옆으로 누워서 오른쪽 팔뚝으로 지탱하세요. 왼손은 바닥에 붙입니다. 그리고 오른쪽 다리 위로 왼쪽 다리를 교차하여 왼발을 바닥에 붙이세요. 그런 다음 오른쪽 다리를 들었다가 내리는 동작을 30초 진행합니다. 반대편으로 돌아서 눕고, 왼쪽 다리를 들었다가 내리는 동작을 30초 반복하세요. 2. 스쿼트 변형 허벅지에 탄력 밴드를 착용하고, 다리를 ..

버피만큼 효과 좋은 맨몸 운동 5가지

운동 텐바디 텐바디 2020. 5. 16. 07:00

버피는 짧은 시간 동안 운동 효과를 극대화시킬 수 있는 대표적인 맨몸 운동인데요. 점프 동작이 부담스럽다면, 버피와 유사한 효과를 얻을 수 있는 다른 운동으로 대체할 수 있습니다. 반복되는 움직임을 통해 칼로리를 소모하며 군살을 제거하고, 심박수를 높이며 심장을 튼튼하게 만들 수 있는데요. 근력을 강화하여 몸매를 매력적으로 바꿀 수 있습니다. 버피만큼 효과 좋은 맨몸 운동 5가지를 확인하세요. 1. 스쿼트 변형 어깨너비보다 넓게 다리를 벌리고 서서 스쿼트를 1회 합니다. 그리고 일어서면서 오른쪽 무릎을 당기는 동시에 왼쪽 팔꿈치를 내리세요. 다시 스쿼트를 진행하고, 이번에는 반대편 무릎과 팔꿈치를 움직이세요. 1분간 반복합니다. 2. 바이시클 크런치 매트에 등을 대고 누운 상태에서 손을 머리 옆으로 가져..

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