운동 텐바디 텐바디 2018.09.20 07:00
복근과 둔근을 집중적으로 키우고 싶은 사람이라면, 한 번에 두 부위를 공략할 수 있는 운동을 선택하는 것이 효율성을 높일 수 있는 좋은 방법인데요. 짧은 시간 내에 반복된 움직임으로 자극을 주거나 자세를 최대한 유지하고 버티면서 근육을 효과적으로 만들 수 있습니다. 엉덩이 근육과 복부 근육을 동시에 만드는 방법 5가지를 확인하세요. 1. 런지 변형 자세 왼쪽 다리를 뒤로 내딛고, 딥런지 자세를 만듭니다. 그리고 두 무릎을 90도 각도로..
운동 텐바디 텐바디 2018.09.19 07:00
하루 종일 바쁜 스케줄 때문에 운동 시간을 따로 확보하지 못한 사람이라면, 잠들기 전 5분 정도라도 꾸준하게 반복 운동할 필요가 있는데요. 짧은 시간을 활용해서 복부를 전체적으로 자극하는 몇 가지 운동으로 뱃살을 제거하고, 복근을 만들 수 있습니다. 또한, 자신의 몸 상태를 매일 확인하며, 긴장감을 가질 수 있는데요. 잠들기 전 누워서 할 수 있는 뱃살 제거 운동 5가지를 소개합니다. 1. 싯업 바닥에 등을 대고 눕고, 무릎을 구부리고..
운동 텐바디 텐바디 2018.09.18 07:00
브릿지 자세에서 엉덩이를 내렸다가 올리는 반복 동작을 진행하면, 기본 동작에 비해서 운동 강도가 높기 때문에 군살을 제거하는 동시에 탄탄한 몸매를 빠르게 가질 수 있는데요. 스쿼트와 비슷한 힙업 효과도 얻을 수 있어서 전체적인 몸매 라인을 매력적으로 만들 수 있습니다. 또한, 부상을 예방하고, 허리 통증을 감소시킬 수 있으며, 자세 교정 및 운동 능력 향상 등의 다양한 변화가 나타나는데요. 매일 100개 브릿지 업&다운을 하면 생기는 효과..
운동 텐바디 텐바디 2018.09.17 07:00
운동 도구를 사용하지 않으면서 집에서도 효과적으로 엉덩이 탄력을 높일 수 있는 운동 동작이 몇 가지 있는데요. 일어서 있는 상태거나 누워 있을 때 혹은 엎드린 자세에서 간단하게 진행할 수 있으며, 하체를 집중적으로 탄탄하게 가꿀 수 있습니다. 또한, 운동을 통해 기초 체력이 강화되면, 다양한 운동을 섞어주면 더욱 좋은데요. 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 엉덩이 탄력 운동 5가지를 소개합니다. 1. 엎드려서 다리 들기 엎드려 누워서 팔꿈..
운동 텐바디 텐바디 2018.09.16 06:30
운동 부족이나 오래 앉아 있는 습관은 허벅지의 탄력을 떨어뜨리고, 하체 비만을 유발하기 때문에 관리가 필요한데요. 지금부터라도 하루 3분씩 투자하여 축 처진 살을 제거하고, 탄력 있는 허벅지를 만들 수 있습니다. 또한, 허벅지 운동은 엉덩이 근육이 동시에 발달하기 때문에 매력적인 하체 라인을 완성시킬 수 있는데요. 매일 3분만 참으면 생기는 허벅지 라인의 변화를 소개합니다. 1. 스쿼트 변형 (30초) 다리를 엉덩이 너비보다 약간 넓게..
운동 텐바디 텐바디 2018.09.15 09:00
짧은 시간 내에 많은 양의 칼로리를 소모하고, 근력을 향상시키기 위해서는 강도가 높은 운동 위주로 구성하면 도움이 되는데요. 특히 기본 운동 자세에 점프하는 동작을 추가하면, 운동 효과를 빠르게 끌어 올릴 수 있습니다. 운동 사이에는 최소한의 휴식을 취하고, 자신의 몸 상태에 맞게 시간을 조절하면 되는데요. 짧은 시간 내에 강력한 효과를 주는 전신 운동 5가지를 소개합니다. 1. 런지 변형 똑바로 서서 왼쪽 다리를 뒤로 내딛고, 딥런지..
운동 텐바디 텐바디 2018.09.14 07:00
운동으로 다져진 탄력 있는 복근을 만들기 위해서는 하루 5분이라도 꾸준하게 반복하는 것이 중요한데요. 운동을 통해서 뱃살이 찌는 것을 예방할 수 있으며, 탄탄하고 선명한 복근을 가질 수 있습니다. 또한, 기초 체력을 강화하고, 건강 관리에도 도움이 되는데요. 운동 전후에는 부상 예방을 위해 스트레칭으로 몸을 충분히 풀어줘야 합니다. 하루 5분씩 반복하면 나타나는 복근의 변화를 확인하세요. 1. 할로우 변형 바닥에 누워 손을 머리 위로 ..
운동 텐바디 텐바디 2018.09.13 07:00
코어 근육은 신체의 핵심 근육으로써 움직이는 모든 행동에 관여하는데요. 심지어 의자에 앉아 있는 동안에도 척추를 지지하며, 허리 통증이나 부상을 방지하는 역할을 합니다. 따라서 코어 근육을 강화하면, 일상생활에서 유용하게 쓰일 수 있는데요. 자세를 교정하고, 운동 능력을 향상시킬 수 있으며, 다이어트에도 도움이 됩니다. 코어 근육을 만들면 생기는 일상생활의 변화 5가지를 확인하세요. 1. 자세 교정 운동을 통해 코어 근육을 단련시키면,..
운동 텐바디 텐바디 2018.09.12 08:00
허벅지는 신체 근육 중에서도 가장 큰 부위 중 하나로써 피로가 쌓이거나 근육이 뭉치면, 통증을 느끼거나 부상을 당할 수 있어서 주의해야 하는데요. 허벅지와 햄스트링을 포함한 하체를 자극하는 스트레칭을 통해서 하체의 피로를 해소하고, 뭉친 근육을 풀어줄 수 있습니다. 또한, 혈류를 증가시켜 에너지 레벨을 높일 수 있는데요. 하체 피로회복 돕는 허벅지 스트레칭 5가지를 소개합니다. 1. 다리 당기기 바닥에 누운 자세로 왼쪽 무릎을 가슴 방..
운동 텐바디 텐바디 2018.09.11 09:00
식사량을 줄여도 뱃살의 변화가 없어서 고민이라면, 복부 비만에 효과 좋은 운동을 통해서 뱃살을 제거하고, 몸매를 변화시킬 수 있는데요. 뱃살은 건강의 적신호이자 옷맵시를 망치기 때문에 하루빨리 없애는 것이 좋습니다. 또한, 자세를 나쁘게 만드는 주요 원인 중 하나이기 때문에 주의해야 하는데요. 지긋지긋한 뱃살 튜브를 없애는 운동 5가지를 소개합니다. 1. 다리 당기기 바닥에 등을 대고 누운 후, 어깨와 머리, 다리를 공중으로 들어 올립..
