전체 글3593 스쿼트만 하지 말고 이 루틴을 시작하세요 스쿼트 대신 다양한 동작을 섞어서 구성하면, 하체 곳곳을 자극할 수 있으며, 더 나은 효과를 기대할 수 있는데요. 하체 전반을 단련하고, 탄력을 향상시킬 수 있으며, 체형을 개선하는데 도움이 됩니다. 아래 5가지 동작을 1분씩 루틴으로 구성하여 운동하세요. 1. 힙스러스트 소파나 벤치에 등을 대고 눕습니다. 그리고 골반 위에는 아령과 같은 무게를 추가하면 운동 효과를 높일 수 있습니다. 손으로 아령을 잡고, 엉덩이를 공중으로 들었다가 내리는 동작을 반복하세요. 1분 동안 운동합니다. 2. 런지 바닥에 서서 다리를 모으고 준비하세요. 그리고 오른쪽 다리를 앞으로 뻗고, 무릎을 90도로 구부리면서 런지 동작을 진행합니다. 이때 손은 가슴 앞에서 모았다가 펴줍니다. 30초 운동 후, 다리 위치를 바꾸고 30초.. 2021. 11. 12. 플랭크 자세로 움직이기만 해도 생기는 일 플랭크 자세는 전신을 튼튼하게 만드는 대표적인 운동인데요. 플랭크 자세에서 몇 가지 움직임을 추가하면서 운동 효과를 높일 수 있습니다. 특히 코어를 중심으로 근력을 강화하고, 관절의 운동 범위를 확대할 수 있는데요. 신진대사를 촉진하고, 칼로리 소모 및 지방 제거에도 도움이 됩니다. 1. 플랭크 업다운 매트에 플랭크 기본자세로 엎드리세요. 그리고 오른쪽 팔꿈치를 구부리고, 왼쪽 팔꿈치를 구부려서 팔꿈치 플랭크 자세로 바꿔줍니다. 이번에는 팔꿈치를 차례로 펴고 원래 자세로 돌아오세요. 1분 동안 플랭크 업다운 동작을 반복합니다. 2. 팔꿈치 플랭크 변형 매트에 팔뚝을 대고 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 왼팔을 앞으로 뻗으면서 오른쪽 다리를 공중으로 들어주고 돌아오세요. 이번에는 오른팔을 .. 2021. 11. 12. 매일 이 자세로 버티기만 해도 생기는 효과 신체의 대부분을 스트레칭하면서 동시에 척추기립근과 둔근을 단련시키는 효과를 얻을 수 있는데요. 핵심 근육을 강화하면서 요통을 개선하거나 예방할 수 있습니다. 또한, 지친 신체에 활력을 불어넣고, 순환을 개선하거나 자세를 교정할 수 있습니다. 1. 다운도그 변형 매트에 서서 준비하세요. 상체를 앞으로 숙이면서 손바닥을 바닥에 짚습니다. 그리고 앞으로 손을 움직이면서 엉덩이를 공중으로 높이 드는 다운도그 자세를 만드세요. 그런 다음 무릎을 한쪽씩 구부리면서 스트레칭합니다. 1분간 반복하세요. 2. 런지 변형 다리를 모으고 바닥에 선 상태에서 시작합니다. 오른쪽 다리를 앞으로 뻗고, 무릎을 90도 구부리면서 런지 동작을 진행하세요. 이때 손은 가슴 앞으로 모으면서 손바닥을 붙입니다. 자세를 유지하고 버티세요... 2021. 11. 12. 누워서 복근을 만드세요! 5분 맨몸 운동 복부에 남은 군살을 제거하면서 선명한 근육으로 만들기 위해 할 수 있는 운동인데요. 맨몸으로 간편하게 진행할 수 있으며, 코어 그룹 전체를 탄탄하게 만들고, 근육 감소를 예방하는 효과도 얻을 수 있습니다. 누워서 복근 만드는 5분 동작을 확인하세요. 1. 다리 들기 매트에 누운 상태에서 다리 사이에 밴드를 착용합니다. 그리고 바닥과 90도 각도로 높이 들어줍니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 바닥으로 내렸다가 들어주고, 왼쪽 다리를 바닥으로 내렸다가 들어줍니다. 1분 동안 다리를 교차하면서 드는 동작을 반복하세요. 2. V업 변형 매트에 엉덩이를 대고 앉고, 상체를 뒤로 기울이며, 팔뚝으로 몸을 지탱합니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우세요. 그런 다음 무릎을 구부리면서 다리를 당겼다가 펴는 동작을 반복하면 .. 2021. 11. 12. 이전 1 2 3 4 ··· 899 다음
