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허리 라인을 가늘게 만드는 맨몸 운동 5가지

운동 텐바디 텐바디 2019.11.22 15:00

허리 라인을 가늘고 튼튼하게 만들기 위해서 옆구리에 자극을 주는 스트레칭이나 운동을 꾸준히 반복하는 것이 좋은데요. 허리를 늘여주고 비틀면서 아래 5가지 동작을 1분씩 반복할 수 있습니다. 특히 허리 운동은 신체의 핵심 코어 근육을 단련시키고, 복부 근육 형성에 도움을 주는데요. 허리 라인을 가늘게 만드는 맨몸 운동을 소개합니다. 1. 사이드 팔꿈치 플랭크 매트에 오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 시작하세요. 왼손은 옆구리에 가져갑니다. 그리고 오른발 위에 왼발을 올리고 균형을 잡습니다. 그런 다음 자세를 유지하며 버티면 되는데요. 30초 운동 후, 반대편 자세로 30초 버티세요. 2. 트위스트 매트에 등을 대고 누운 상태에서 팔을 옆으로 펼칩니다. 그리고 무릎을 세우고, 발바닥을 붙이세요. 그런 다음 ..

종아리알 없애고 하체 라인 만드는 스트레칭 운동 5가지

운동 텐바디 텐바디 2019.11.22 10:00

종아리 부분이 유독 두껍거나 하체 라인을 가늘게 만들고 싶다면, 스트레칭을 포함하여 하체 근력 운동에 시간을 투자할 필요가 있는데요. 체내 노폐물 및 독소 제거에 도움이 되며, 혈액순환을 원활하게 만들 수 있습니다. 또한, 처진 살을 탄력 있게 바꿀 수 있는데요. 종아리알 없애고 하체 라인 만드는 스트레칭 운동 5가지를 소개합니다. 1. 한쪽 다리 들기 매트에 누워서 무릎을 구부리고, 발바닥을 붙입니다. 그리고 상체를 바닥에 안정적으로 고정하고, 왼쪽 다리를 공중으로 들어주세요. 무릎을 완전히 편 상태로, 다리를 내렸다가 올리는 동작을 반복하세요. 30초 운동 후, 오른쪽 다리로 동일하게 30초 진행합니다. 2. 폼롤러 마사지 매트에 엉덩이를 대고 앉은 후, 다리를 펴줍니다. 그리고 왼쪽 다리 밑에 폼롤..

매일 5분 허벅지살 줄이고 근육 만드는 자세

운동 텐바디 텐바디 2019.11.22 07:00

상체에 비해 하체에 찌는 살이 고민이거나 하체 라인을 탄탄하게 만들고 싶다면, 아래 5가지 동작을 주목할 필요가 있는데요. 허벅지 내외부를 자극하고, 군살을 제거할 수 있으며, 근력을 강화할 수 있습니다. 또한, 엉덩이를 힙업시킬 수 있으며, 복부 비만 예방에도 도움이 되는데요. 매일 5분 허벅지살 줄이고 근육 만드는 자세를 소개합니다. 1. 덩키킥 매트에 손을 대고 엎드린 후, 무릎을 구부려서 바닥에 붙이세요. 그리고 왼쪽 다리를 공중으로 들고, 무릎을 구부리며, 30초 동안 다리를 들었다가 내리는 업다운 동작을 진행합니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 들고, 동일하게 30초 반복하세요. 2. 사이드 레그레이즈 왼쪽 팔뚝을 매트에 대는 자세로 옆으로 누워서 왼쪽 다리를 매트에 붙입니다. 그리고 오른손을 매..

매일 아침 5분씩 이렇게 하세요! 다이어트 운동

운동 텐바디 텐바디 2019.11.21 15:00

아침에 일어나서 5분씩 반복하는 운동만으로도 뱃살을 효과적으로 관리하고, 비만을 예방할 수 있으며, 다이어트 계획에 도움을 줄 수 있는데요. 자신의 몸 상태를 확인할 수 있으며, 하루 종일 긴장감을 유지할 수 있도록 도울 수 있습니다. 또한, 근력 강화 효과도 얻을 수 있는데요. 매일 아침 5분 다이어트 운동을 소개합니다. 1. 체어 바닥에 어깨너비로 다리를 벌리고 서서 발끝을 바깥 방향으로 살짝 틀어줍니다. 그리고 팔을 앞으로 뻗거나 머리 위로 뻗어주세요. 그런 다음 무릎을 구부리면서 엉덩이를 낮춥니다. 시선은 정면을 응시하고, 자세를 유지하며 최대한 버티세요. 1분간 반복합니다. 2. 바이시클 크런치 매트에 등을 대고 누운 상태에서 손을 머리 옆으로 가져갑니다. 그리고 다리를 공중으로 들어주세요. 그..

집에서 등 근육 만드는 하루 5분 요가 운동

운동 텐바디 텐바디 2019.11.21 10:00

요가 자세는 뻣뻣한 몸을 부드럽게 만드는 동시에 근력을 키우는 효과도 얻을 수 있는데요. 척추를 늘여주며, 가슴을 활짝 개방시키면서 등 근육을 만들고, 뒤태 라인을 탄탄하게 바꿀 수 있습니다. 또한, 자세를 교정할 수 있어서 체형을 바로잡을 수 있는데요. 집에서 등 근육 만드는 하루 5분 요가 운동을 소개합니다. 1. 소 자세 바닥에 플랭크 자세로 엎드려서 무릎을 대면 네발기기 자세를 만들 수 있는데요. 어깨와 손목 라인을 맞추고, 엉덩이에서 무릎까지 떨어지는 라인을 맞춥니다. 그리고 허리를 바닥으로 내려주고, 시선은 정면을 응시합니다. 자세를 유지하며 호흡하세요. 허리를 들었다가 내리면서 1분간 운동합니다. 2. 슈퍼맨 자세 매트에 배를 대고 누운 상태에서 발을 붙이고, 팔을 옆구리에 붙입니다. 그리고..

한 달 안에 끝내는 코어 근육 만드는 운동 5가지

운동 텐바디 텐바디 2019.11.21 07:00

코어 운동은 몸의 핵심 근육을 강화시키기 때문에 척추를 안정적으로 지지하고, 허리 통증이나 무릎 통증 등을 완화하거나 예방하는 효과가 있습니다. 또한, 내전근을 자극하고, 복부를 탄탄하게 만들며, 근력 향상에 도움이 되는데요. 자세를 교정하며, 신체의 불균형을 개선할 수 있습니다. 한 달 안에 끝내는 코어 근육 만드는 운동 5가지를 확인하세요. 1. 워리어 매트에 발을 모으고 선 상태에서 오른쪽 발목을 오른쪽 방향으로 틀어주세요. 그리고 다리를 내딛으면서 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 그러면 왼쪽 다리를 완전히 편 상태가 되는데요. 손을 양옆으로 벌리고, 시선은 오른쪽을 향하세요. 30초 반복 후, 반대편 다리로 30초 반복하세요. 2. 로우 런지 다리를 모으고 선 상태에서 오른쪽 다리를 앞으로 최대..

몸매 비율을 완벽하게 만드는 전신 운동 5가지

운동 텐바디 텐바디 2019.11.20 15:00

몸매 비율을 개선하고 싶다면, 엉덩이에 중심을 둔 전신 운동을 시작할 필요가 있는데요. 처진 엉덩이를 힙업시키는 효과와 함께 전신을 탄탄하게 만들 수 있습니다. 그러면 볼륨감이 살아나고, 신체의 안정성을 향상시킬 수 있는데요. 몸매 비율을 완벽하게 만드는 전신 운동 5가지를 소개합니다. 1. 플랭크 어깨너비로 손을 벌리고, 손바닥을 바닥에 대고 엎드립니다. 그리고 무릎이 구부러지거나 골반이 처지지 않도록 몸을 곧게 유지합니다. 그런 다음 시선은 바닥을 응시하며, 최대한 버티는 자세를 1분 동안 유지하면 되는데요. 처음에는 10초 이상을 목표로 진행하고, 점차 시간을 늘립니다. 2. 런지 다리를 모으고 바닥에 서서 시작합니다. 그리고 손은 옆구리에 가져갑니다. 그런 다음 왼발을 앞으로 내딛고, 무릎을 90..

엉덩이 모양 바꾸는 매일 5분 요가 자세

운동 텐바디 텐바디 2019.11.20 10:00

요가는 전체적인 몸매 라인을 잡아주는 운동인데요. 특히 처진 엉덩이 라인을 탄력 있게 잡아주는 효과가 뛰어납니다. 신체의 유연성을 향상시키고, 혈액순환을 원활하게 만들며, 근력을 키워주기 때문인데요. 아래 5가지 요가 운동을 매일 1분씩 반복하면서 엉덩이를 중심으로 전신을 탄탄하게 만들 수 있습니다. 1. T 밸런스 매트에 발을 모으고 서서 시작하며, 왼발로 버티면서 오른쪽 다리를 뒤로 뻗어줍니다. 동시에 상체를 앞으로 숙이고, 팔을 뻗어서 몸 전체를 T 모양으로 만드세요. 그리고 자세를 유지하며 30초 동안 버티는 동작을 반복합니다. 그런 다음 다리를 바꿔서 오른발로 버티면서 30초 운동하세요. 2. 리버스 플랭크 매트에 엉덩이를 대고 앉은 후, 손을 등 뒤로 보내서 손바닥으로 바닥을 짚습니다. 그리고..

매일 1분씩 참으면서 뱃살 없애는 자세 5가지

운동 텐바디 텐바디 2019.11.20 07:00

복부는 살이 쉽게 찌는 부위이기 때문에 유산소 운동과 더불어 복부 근육을 압박하는 운동을 병행해야 하는데요. 자세를 유지하고 최대한 버티거나 약간의 움직임을 추가하여 운동 효과를 높일 수 있습니다. 아래 5가지 운동을 1분씩 진행할 수 있는데요. 집에서도 간편하게 따라 할 수 있습니다. 뱃살 없애는 자세를 확인하세요. 1. 상체 들기 매트에 등을 대고 누워서 시작하세요. 무릎을 세우고 발을 붙입니다. 그리고 손을 머리 옆으로 가져가세요. 그런 다음 머리를 바닥에서 들고, 어깨를 살짝 띄우면서 상체를 압박합니다. 자세를 유지하고, 원래 자세로 돌아옵니다. 1분간 진행하고, 상체를 무리하게 일으키지 않도록 합니다. 2. 할로우 매트에 누워서 손을 머리 위로 올리세요. 그리고 상체와 하체를 동시에 바닥에서 들..

간단하지만 효과 좋은 팔굽혀펴기 전신 운동 4가지

운동 텐바디 텐바디 2019.11.19 15:00

팔굽혀펴기 운동은 별 다른 장비를 필요로 하지 않기 때문에 집에서도 손쉽게 따라 할 수 있는데요. 운동 중 신체의 대부분이 관여하는 전신 운동으로써 온몸의 근육을 단련하는 효과 좋은 방법입니다. 기본적인 팔굽혀펴기 자세와 함께 몇 가지 응용 동작을 병행하면, 원하는 몸매에 다가갈 수 있습니다. 간단하지만 효과 좋은 팔굽혀펴기 전신 운동 4가지를 확인하세요. 1. 무릎 대고 팔굽혀펴기 바닥에 손을 대고 엎드린 상태에서 무릎을 꿇고 발바닥을 공중으로 들어줍니다. 그리고 팔꿈치를 구부리면서 몸을 전체적으로 바닥으로 내렸다가 올라가면, 1회가 완료됩니다. 1분 동안 반복하세요. 시선은 바닥을 향하고, 허리만 구부리지 않도록 주의하세요. 2. 팔굽혀펴기 팔굽혀펴기 기본자세로써 팔을 어깨너비로 벌리고, 팔꿈치를 구..

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