운동 텐바디 텐바디 2018.11.14 07:00
하체의 군살을 제거하는 동시에 탄력 넘치는 몸매 라인을 완성하기 위해서는 하체에 포커스를 맞춘 운동을 집중적으로 진행하면 도움이 되는데요. 하체의 혈액순환을 원활하게 이뤄지도록 돕고, 보기 싫은 축 처진 살을 끌어올려서 탄탄하게 만들 수 있습니다. 꾸준한 운동과 함께 오래 앉아 있는 시간을 줄이고, 틈틈이 스트레칭을 진행하면, 더욱 빠른 효과를 볼 수 있는데요. 매일 5분 버티면 생기는 하체 라인의 놀라운 변화를 소개합니다. 1. 사이드..
운동 텐바디 텐바디 2018.11.13 07:00
플랭크 자세에서 달리기를 하는 것과 같은 마운틴 클라이머 운동은 집에서 할 수 있는 최고의 전신 운동 중 하나인데요. 몸 전체를 자극하여 군살을 제거하고, 탄탄한 몸매를 만드는데 도움을 줍니다. 또한, 어깨와 팔을 포함하여 코어, 다리 등의 여러 근육을 단련시키고, 체력 수준을 끌어올릴 수 있는데요. 러닝머신보다 효과 좋은 마운틴 클라이머 운동을 소개합니다. 운동 방법 마운틴 클라이머 플랭크 자세로 엎드려서 시작합니다. 그리..
운동 텐바디 텐바디 2018.11.12 07:00
자세가 불균형한 상태에서는 아무리 운동량을 꾸준하게 유지해도 효과를 제대로 얻을 수 없는데요. 혈액순환이나 신진대사가 원활하게 이뤄지지 않으며, 몸의 밸런스가 무너지고, 특정 부위의 비만을 가져오거나 한쪽 부분만 근육이 발달할 수 있습니다. 따라서 몸의 균형을 바로잡을 수 있는 자세 교정 운동을 진행할 필요가 있는데요. 틀어진 골반을 바로잡는 자세 교정 운동 5가지를 소개합니다. 1. 비둘기 자세 왼쪽 무릎을 구부리고 오른쪽 다리는 뒤..
운동 텐바디 텐바디 2018.11.11 07:00
플랭크나 브릿지 운동처럼 복부에 힘을 주고 버티는 자세를 통해 복근을 단련시키고, 코어 근육을 튼튼하게 만들 수 있는데요. 아래 5가지 운동 자세를 1분씩 반복하여 하루 5분 진행하면, 복근을 포함한 엉덩이, 허벅지, 골반, 척추 등의 핵심 근육 생성에 도움이 되며, 전반적인 건강 상태를 개선할 수 있습니다. 하루 5분씩 버티면서 복근 만드는 자세를 확인하세요. 1. 팔 굽히고 버티기 바닥에 엎드려서 손바닥이 어깨 밑에 위치하도록 하고..
운동 텐바디 텐바디 2018.11.10 07:00
뒤태를 매력적으로 만들고, 몸을 균형 있게 가꾸기 위해서는 등 운동에도 신경을 써야 하는데요. 등을 전체적으로 자극시키는 운동을 통해 불쑥 튀어나오는 등살을 제거하고, 등 라인을 탄력 있게 만들 수 있습니다. 또한, 구부정한 자세를 올바르게 교정시키는 효과도 얻을 수 있는데요. 매일 5분만 참으면 생기는 등살의 변화를 소개합니다. 1. 스위밍 배를 바닥에 대고 눕습니다. 팔을 머리 위로 올리고, 팔과 다리를 구부러짐 없이 펴줍니다. 그리..
운동 텐바디 텐바디 2018.11.09 07:00
칼로리 소모가 큰 운동을 짧은 시간 내에 반복하면서 운동 효과를 높이고, 원하는 몸매에 빠르게 다가갈 수 있는데요. 각 동작을 1분씩 진행하며, 몸의 군살을 제거하고, 근력을 키울 수 있습니다. 또한, 근육의 불균형으로부터 발생하는 통증을 예방하고, 근육을 균형 있게 발달시킬 수 있는데요. 100 칼로리를 빠르게 소모시키는 맨몸 운동 5가지를 소개합니다. 1. 버피 플랭크 자세로 시작합니다. 그리고 플랭크 동작에서 다리를 가슴 방향으로..
다이어트 텐바디 텐바디 2018.11.08 07:00
몸속 독소가 제대로 배출되지 않고 쌓이게 되면, 면역력을 떨어뜨리며, 염증이 발생하고, 비만을 포함한 각종 질환의 원인이 되기 때문에 주의해야 하는데요. 독소를 제거하는 동시에 지방 연소를 돕고, 뱃살을 날씬하게 만드는 효과가 있는 음식 섭취를 통해 건강 관리 및 다이어트 효과를 얻을 수 있습니다. 몸속 독소와 뱃살을 동시에 빼주는 음식 6가지를 확인하세요. 1. 오이 오이는 저칼로리 식품으로써 다량의 수분이 함유되어 있는데요. 체내에..
운동 텐바디 텐바디 2018.11.07 07:00
운동을 통해 코어 근육을 단련시키면, 복부, 허리, 골반, 엉덩이 등의 핵심 근육이 강화되며, 자세를 교정시키는 효과를 얻을 수 있는데요. 척추를 지탱하는 힘이 생기기 때문에 올바른 자세를 유지할 수 있으며, 근육을 스트레칭하여 움츠린 자세에서 벗어날 수 있습니다. 또한, 불균형한 자세가 교정되면, 운동 효과도 높일 수 있는데요. 척추를 바로 세우는 코어 근육 만드는 운동 5가지를 소개합니다. 1. 버드독 바닥에 무릎을 꿇고 엎드린 자..
운동 텐바디 텐바디 2018.11.06 07:00
하체 비만에서 벗어나 매력적인 하체 라인을 완성하기 위해서는 허벅지 운동에 시간을 투자할 필요가 있는데요. 운동을 통해 신진대사 및 혈액순환을 촉진하고, 노폐물 배출을 도울 수 있습니다. 또한, 신체 가장 큰 근육 부위 중 하나인 허벅지를 단련시킴으로써 효과적으로 건강을 관리할 수 있는데요. 무조건 허벅지를 탄탄하게 만드는 5분 운동을 소개합니다. 1. 사이드 스쿼트 바닥에 서서 왼쪽 다리를 왼쪽으로 이동하며 스쿼트를 1회 하고, 다시..
운동 텐바디 텐바디 2018.11.05 07:00
뱃살 둘레를 줄이고 복근을 만들기 위해서는 음식만큼이나 운동에도 신경을 써야 하는데요. 집에서도 쉽게 따라 할 수 있는 운동을 통해 복부를 자극하고, 칼로리를 소모시킬 수 있습니다. 아래 5가지 운동을 각 1분씩 반복하며, 운동 사이에는 최소한의 휴식을 취할수록 효과를 높일 수 있는데요. 매일 5분 참으면 생기는 뱃살 둘레의 놀라운 변화를 소개합니다. 1. 상체 일으키기 바닥에 등을 대고 눕고, 무릎을 구부리며 발바닥을 바닥에 붙입니다..
