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하루 5분 동안 이렇게 하세요! 허벅지 운동

운동 텐바디 텐바디 2021. 8. 3. 07:00

허벅지의 처진 살을 끌어올리거나 근력을 강화하여 전체적인 라인을 아름답게 만들기 위해 할 수 있는 운동으로써 각 1분씩 진행할 수 있는데요. 허벅지를 포함한 하체를 강화할 수 있기 때문에 근육량을 늘리고, 근감소를 예방할 수 있습니다. 하루 5분 허벅지 운동을 확인하세요. 1. 다리 들기 매트에 완전히 누워서 시작하세요. 팔을 바닥에 대고, 왼쪽 다리를 공중으로 들어줍니다. 무릎이 구부러지지 않도록 하고, 발끝을 뻗어주세요. 30초 반복 후, 오른쪽 다리를 드는 동작으로 30초 진행합니다. 상체는 움직이지 않도록 하세요. 2. 런지 변형 바닥에 서서 시작하며, 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 뒤쪽으로 대각선 방향으로 뻗어서 리버스 런지 동작을 만듭니다. 그리고 돌아오면서 오른쪽 다리를 뻗는 사이드 런지 동작으로..

아침마다 이 5가지 자세를 하면 생기는 효과

운동 텐바디 텐바디 2021. 8. 2. 07:00

아침을 가벼운 운동과 함께 시작하면, 에너지 레벨을 높이고, 신체를 튼튼하게 관리할 수 있는데요. 몸을 스트레칭할 수 있는 요가 동작과 함께 근력을 키우는 동작을 섞어서 진행함으로써 운동 효과를 높일 수 있습니다. 아래 5가지 동작을 1분씩 반복하면서 운동하세요. 1. 코브라 매트에 엎드린 상태에서 플랭크 기본자세를 만듭니다. 그리고 허리를 바닥으로 내리면서 상체를 세우고, 코브라 자세로 전환하면 되는데요. 상체를 늘이면서 하체를 스트레칭하세요. 1분 동안 반복하여 진행합니다. 2. 다운도그 변형 바닥에 서서 시작하세요. 상체를 앞으로 숙이면서 손을 앞으로 이동하고, 다운도그 자세를 만듭니다. 그리고 엉덩이를 내리면서 코브라 자세로 전환하세요. 다시 다운도그 자세를 만들면 1회가 완료됩니다. 2가지 동작..

러닝머신 말고 집에서 하는 맨몸 운동

운동 텐바디 텐바디 2021. 8. 1. 07:00

러닝머신 위를 달리는 것이 지루하거나 헬스장에 나가는 것이 번거롭다면, 아래 운동을 루틴에 포함시키는 것이 도움이 되는데요. 맨몸으로 집에서도 운동할 수 있으며, 체형을 바꾸거나 탄력 있는 몸으로 변신할 수 있습니다. 러닝머신 말고 집에서 하는 맨몸 운동을 확인하세요. 1. 브릿지 변형 매트에 누운 후, 다리를 구부리고, 발을 바닥에 붙이세요. 그리고 왼쪽 다리를 뻗어줍니다. 그런 다음 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만드세요. 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 드는 업다운 동작을 추가합니다. 30초 운동 후, 다리를 바꿔서 30초 진행하세요. 2. 마운틴 클라이머 매트에 엎드려서 플랭크 자세로 시작하세요. 그리고 다리를 번갈아 당기면 되는데요. 왼쪽 다리를 당겼다가 오른쪽 다리를 당겨줍니다. 시선은 바닥을 향하..

이 루틴을 매일하면 한 달 후 생기는 변화

운동 텐바디 텐바디 2021. 7. 31. 07:00

신체의 지방을 줄이면서 탄탄한 몸매로 거듭나기 위해서는 아래 5가지 동작을 참고할 필요가 있는데요. 집에서도 시작할 수 있으며, 몇 가지 동작을 빠르게 반복하면서 지방을 태우고, 근력을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 코어 근력 강화에도 효과적인데요. 5가지 동작을 소개합니다. 1. 마운틴 클라이머 매트에 손을 대고 엎드려서 준비합니다. 그리고 왼쪽 다리를 당겼다가 돌아가고, 오른쪽 다리를 당기는 동작으로 연결하세요. 처음에는 천천히 진행하다가 점차 속도를 높이면서 빠르게 반복합니다. 1분간 운동하세요. 2. 버피 바닥에 서서 준비하세요. 그리고 손을 짚으면서 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만듭니다. 그런 다음 다리를 점프하여 당기고, 상체를 일으켜먼서 몸을 점프하세요. 착지하면서 동일하게 반복합니다. 1..

5분만 참으세요! 신체 노화 줄이는 요가 BEST

운동 텐바디 텐바디 2021. 7. 30. 07:00

나이가 들어감에 따라 진행되는 신체 노화를 줄이거나 예방하기 위해서는 요가 운동을 시작할 필요가 있는데요. 유연성이 떨어지거나 탄력이 처지는 것을 방지하고, 불균형한 자세를 교정함으로써 체형의 변화를 막아야 합니다. 매일 5분 신체 노화 줄이는 요가를 확인하세요. 1. 쟁기 매트에 누워서 호흡을 정리합니다. 그리고 다리를 공중으로 들고, 머리 뒤로 완전히 넘겨주면 되는데요. 손으로 허리를 지탱하거나 바닥을 짚어주세요. 자세를 유지하면서 호흡합니다. 1분간 쟁기 자세를 반복하세요. 2. 차일드 & 코브라 매트에 무릎을 꿇고, 손을 앞으로 뻗어서 차일드 자세를 만듭니다. 그리고 상체를 일으키면서 허리를 바닥으로 내리고, 머리를 뒤로 떨어뜨리세요. 코브라 자세에서 호흡합니다. 1분간 2가지 자세를 반복 진행하..

5가지 동작을 매일 반복하면 생기는 놀라운 효과

운동 텐바디 텐바디 2021. 7. 29. 07:00

신체의 체지방을 빠르게 태우기 위해서는 유산소와 근력 강화를 동시에 진행할 수 있는 동작을 선택하는 것이 도움이 되는데요. 심박수를 높이고, 칼로리를 빠르게 소모할 수 있습니다. 또한, 근육량을 늘이고, 신진대사에도 영향을 미칠 수 있는데요. 5가지 동작을 소개합니다. 1. 하프 버피 플랭크 자세에서 시작합니다. 다리를 점프하여 손목으로 당기고, 상체를 일으킵니다. 그리고 스쿼트 동작을 1회 진행하세요. 그런 다음 손을 바닥에 짚으면서 다리를 점프하여 플랭크 자세로 돌아갑니다. 1분 동안 계속 반복하세요. 2. 팔꿈치 플랭크 변형 매트에 팔뚝을 대고 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세에서 시작합니다. 그리고 왼쪽 다리를 바깥 방향으로 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 다리를 당겨주는 동작으로 연결합니다. 자세를 유지하..

뱃살을 빠르게 없애는 단 1가지 운동 루틴

운동 텐바디 텐바디 2021. 7. 28. 07:00

지긋지긋한 뱃살을 빼기 위해 집에서 아래 5가지 동작을 시작할 수 있는데요. 1분씩 반복하고, 운동 사이에는 최소한의 휴식 시간만을 갖습니다. 처음에는 운동 속도를 조절하고, 익숙해지면 빠르게 반복하세요. 뱃살을 없애는 운동 루틴을 소개합니다. 1. 헌드레드 변형 매트에 누운 상태로 준비하세요. 다리를 공중으로 들고, 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 그리고 상체를 일으키고, 팔을 앞으로 뻗으세요. 그런 다음 팔을 위아래로 움직이면 되는데요. 호흡은 끊어서 진행하고, 1분간 운동합니다. 2. 크로스 니업 매트에 엎드려서 플랭크 자세로 준비하세요. 그리고 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치로 당겨주고, 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치로 당겨주세요. 다리를 크로스 방향으로 교차하면 되는데요. 시선은 바닥을 향하고, 1분 ..

하루 1분씩 참으면서 군살 없애는 요가 동작 BEST

운동 텐바디 텐바디 2021. 7. 27. 07:00

요가는 군살을 없애거나 근력을 강화하는 효과도 있기 때문에 꾸준하게 반복하는 것이 좋은데요. 아래 5가지 자세를 1분씩 버티면서 운동하고, 운동 전후에는 스트레칭이나 명상을 통해 몸을 풀어주고, 호흡을 정리하는 것이 도움이 됩니다. 하루 1분씩 참으면서 군살 없애는 요가 동작을 확인하세요. 1. T 밸런스 매트에 다리를 모으고 서서 시작합니다. 그리고 오른발로 버티면서 왼발을 뒤로 뻗고, 동시에 상체를 앞으로 숙입니다. 그런 다음 팔을 앞으로 뻗어서 몸을 T자로 만드세요. 30초 운동 후, 반대편 다리로 30초 반복하세요. 2. 슈퍼맨 변형 매트에 배를 대고 엎드린 상태로 준비하세요. 그리고 팔을 뒤로 뻗고, 상체와 하체를 동시에 최대한 들어줍니다. 몸을 바닥에서 띄운다는 생각으로 진행하세요. 그런 다음..

체지방까지 없애는 플랭크 동작 5가지

운동 텐바디 텐바디 2021. 7. 26. 07:00

플랭크 운동은 코어 근육을 단련시키는 것 외에도 전신을 효과적으로 발달시키는 동작인데요. 자세를 유지하며 버티거나 반복적으로 움직이면서 칼로리를 빠르게 소모시키고, 체지방을 분해할 수 있습니다. 체지방까지 없애는 플랭크 동작 5가지를 확인하세요. 1. 플랭크 & 다리 당기기 매트에 엎드려서 플랭크 기본자세를 만듭니다. 그리고 오른쪽 다리를 당겼다가 되돌리고, 왼쪽 다리를 당기는 동작으로 이어갑니다. 속도를 조절하면서 다리를 움직이세요. 1분 동안 진행하고, 크로스 방향으로 당기는 동작을 추가할 수 있습니다. 2. 플랭크 업다운 플랭크 기본자세에서 시작하세요. 그리고 오른쪽 팔꿈치를 구부려서 팔뚝을 대고, 왼쪽 팔꿈치를 구부려서 팔뚝을 대면, 팔꿈치 플랭크 자세가 완성됩니다. 다시 팔꿈치를 펴서 원래 자세..

뱃살까지 없애는 스쿼트 동작 5가지

운동 텐바디 텐바디 2021. 7. 25. 07:00

스쿼트 동작은 주로 엉덩이 근육을 포함하여 하체를 단련하는 효과가 있는데요. 기본자세에 몇 가지 응용 동작을 추가함으로써 복부를 자극하고, 뱃살까지 줄이는 효과를 얻을 수 있습니다. 또한, 체지방을 태우고, 근육량을 늘리면서 다이어트에도 효과적인데요. 뱃살까지 없애는 스쿼트 동작 5가지를 소개합니다. 1. 스쿼트 어깨너비보다 넓게 다리를 벌리고 서서 준비하세요. 그리고 무릎을 구부리고, 엉덩이를 바닥으로 낮추며, 팔을 앞으로 뻗어줍니다. 시선은 정면을 바라보고, 상체는 구부정하지 않도록 꼿꼿하게 세우세요. 1분 동안 스쿼트 동작을 반복합니다. 2. 스쿼트 변형 바닥에 서서 무릎을 구부리며 스쿼트 동작을 진행합니다. 원래 자세로 돌아오면서 오른쪽 무릎을 당기고, 동시에 왼쪽 팔꿈치를 내려주세요. 다시 스쿼..

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