'근육 노동'을 당장 멈춰야 하는 이유


근육질 몸매를 만들기 위해 집에서 맨몸 운동을 하거나 헬스장에서 기구 운동을 하는 경우, 운동에만 신경을 쓴 나머지 먹는 것에는 소홀하게 되는 경우가 종종 있는데요. 운동 효과를 극대화시키기 위해서는 운동 전후로 섭취하는 음식이 중요합니다. 운동 효과를 돕는 음식 섭취가 없다면, 노동을 하는 것과 같다고 볼 수 있는데요. 근육 노동을 당장 멈춰야 하는 이유를 확인하세요.



근육 노동은 그만하세요.


SBS 미운우리새끼 방송에 출연한 김종국은 '운동은 끝나고 먹는 것 까지가 운동'이라는 명언을 남기며, '운동 후에 제대로 안 먹으면 노동을 한 것과 마찬가지'라는 말을 했는데요. 실제로 운동 전후로 어떤 음식을 먹느냐에 따라서 에너지를 충분히 얻으면서 근육량을 늘리는 효과를 볼 수 있습니다. 또한, 지방을 더 많이 태우고, 근육통을 줄이며, 몸의 회복을 돕는 효과도 얻을 수 있는데요. 근육 노동이 아닌 근육 운동을 하기 위해 섭취하면 좋은 음식을 소개합니다. 


운동 전 섭취하면 좋은 음식


바나나 및 견과류 

운동 20~30분 전에 바나나를 섭취하면, 운동 중 연료로 사용할 수 있으며, 운동 후 염증을 감소시키는 효과를 볼 수 있습니다. 또한, 견과류와 함께 섭취하면, 혈당을 안정시킬 수 있으며, 에너지를 오래 지속시켜 운동 효과를 높일 수 있습니다.




요거트 및 블루베리 

요거트는 근육을 키우는 핵심인 아미노산 루신을 제공하고, 블루베리, 딸기 등의 베리류는 식이섬유가 많아 사과나 배보다 쉽게 소화되며, 과일의 당분은 설탕보다 빠른 공급원으로 작용합니다.



건포도 

햇볕에 말린 건포도와 같은 과일에는 당분과 철분, 식이섬유 등이 풍부하게 포함되어 있는데요. 운동에 필요한 에너지를 공급하고, 철분이 부족해 피로감을 느끼지 않도록 하며, 신체의 기능을 활성화시키는 데 도움을 줍니다. 



운동 후 섭취하면 좋은 음식


닭가슴살 및 채소 

닭가슴살과 채소는 과격한 운동 중에 잃어버린 유체를 보충하기 위해서 선택할 수 있는 이상적인 음식이라고 할 수 있는데요. 몸을 영양분으로 가득 채워줄 뿐만 아니라 단백질과 탄수화물을 보충시키며, 복부를 더부룩하게 만들거나 팽만감을 느끼게 만들지 않습니다.



연어 

연어는 다양한 영양분으로 무장한 식품으로 단백질과 오메가 3 지방산을 주로 공급합니다. 또한, 항염증 성분을 가지고 있기 때문에 운동 중 생긴 근육 염증 수치를 줄이는 데 도움을 주며, 근육에 혈액 순환을 증가시켜서 근육통을 줄이고, 지방을 더욱 많이 태우게 하며, 근육 손실량을 줄여줍니다.




고구마 

고구마는 베타카로틴, 섬유질, 비타민, 엽산, 칼륨 등이 풍부하기 때문에 산화 방지제를 제공하여 주는 음식인데요. 산화방지제는 운동 중에 생성되는 활성 산소가 신체에 손상을 일으키지 않도록 보호하는 역할을 합니다.


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