축 처진 팔뚝살을 탄력 있게 만드는 운동 5가지


탄력 없이 축 처진 팔뚝살을 슬림하게 만들고, 탄탄하게 유지하기 위해서는 운동을 통해 자극을 주는 것이 가장 효과적인데요. 팔뚝살을 탄력 있게 만드는 운동을 중점적으로 구성하여 하루 10분 정도 꾸준하게 반복하면 도움이 됩니다. 또한, 운동과 함께 가벼운 스트레칭을 병행하면, 더욱 좋은 결과를 확인할 수 있는데요. 축 처진 팔뚝살을 탄력 있게 만드는 운동 5가지를 소개합니다.



1. 헌드레드


바닥에 똑바로 눕습니다. 그리고 척추를 바닥으로 누르는 것 같은 느낌이 들도록 복근에 힘을 주고, 상체를 바닥으로부터 일으키며, 다리를 모아서 들어줍니다. 팔은 앞쪽으로 쭉 뻗은 후, 위아래 수직으로 작은 움직임을 계속해서 만드는데요. 팔을 휘젓는 동작을 반복하며 100회 호흡하세요. 팔을 움직이는 동안에는 자세가 흐트러지지 않도록 상체를 안정적으로 잡아주는 것이 중요합니다. 


2. 사이드 플랭크


플랭크 자세로 시작하고, 숨을 들이마시면서 몸을 옆으로 틀어서 왼쪽 팔로 지탱하고 중심을 잡습니다. 그리고 오른쪽 팔은 공중으로 뻗어주고, 시선은 오른쪽 손 끝을 향합니다. 그런 다음 자세를 유지하며, 최대한 버틴 후, 플랭크 자세로 천천히 돌아옵니다. 반대 방향으로 같은 동작을 반복하세요. 



3. 베어크롤


곰이 기어 다니는 모습과 유사한 운동법인데요. 먼저 엎드린 자세에서 시작합니다. 팔은 어깨 넓이로 벌리고, 무릎은 땅에 닿지 않는 자세로 유지하며, 방향에 상관없이 계속해서 움직여주면 되는데요. 손과 발의 힘으로 몸을 지탱하며, 복근에 힘을 주고 등과 허리가 말려서 구부러지지 않도록 움직여야 합니다. 


4. 팔 굽혀서 버티기


바닥에 엎드려서 손바닥이 어깨 밑에 위치하도록 하고, 손가락은 앞 방향을 가리키고 있어야 하는데요. 기본 플랭크 자세로 시작합니다. 그리고 팔꿈치를 구부리며, 가슴을 바닥 쪽으로 내리면서 어깨와 팔꿈치가 일직선이 되도록 합니다. 이 상태로 최대한 자세를 유지하세요. 



5. 플랭크 & 덤벨 들기


플랭크 자세에서 시작하여 두 다리를 엉덩이 넓이보다 조금 더 넓게 벌립니다. 그리고 관절 부위를 보호하기 위해서 덤벨을 잡고 손목을 단단히 고정하세요. 그런 다음 복근 및 둔근에 힘을 주면서 숨을 내뱉고 오른쪽 팔꿈치를 들어 올리며, 몸통을 안정된 자세로 만듭니다. 이번에는 왼쪽으로 같은 동작을 반복하면 1회가 완료되며, 최대한 반복 운동합니다.

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