러닝머신보다 효과 좋은 체지방 빼는 맨몸 운동 5가지


유산소 운동으로 선택하는 러닝머신은 심장, 폐, 스트레스 수치를 낮추는 데 있어서 아주 좋은 운동이지만 체지방을 없애는 가장 빠른 방법은 아닌데요. 지방을 태우는 핵심은 더 많은 근육을 만드는 것입니다. 몸에 근육을 더 많이 가진다면, 신진대사가 증가하여 매일 더 많은 칼로리를 태울 수 있기 때문인데요. 러닝머신보다 효과 좋은 체지방 빼는 맨몸 운동 5가지를 소개합니다.



1. 플랭크 점프


플랭크 자세로 시작하며, 두 발은 모아줍니다. 그리고 무게 중심을 손에 놓고, 배꼽을 척추 방향으로 밀어 넣으며, 점프하여 두 다리를 앞으로 당겨 자세를 취한 후, 다시 점프하여 플랭크 자세를 만듭니다. 1분 동안 최대한 많은 횟수를 반복하세요. 운동 중에는 상체를 견고하게 지지하고, 복근에 계속해서 힘을 주며, 허리가 구부러지지 않도록 합니다. 


2. 마운틴 클라이머 변형


기본 플랭크 자세로 시작합니다. 손바닥을 바닥에 대고, 손목은 어깨와 같은 선상에 위치해 있어야 합니다. 그리고 머리부터 발끝까지 균형을 맞추고, 복근에 힘을 주어 자세를 유지합니다. 또한, 발의 넓이는 어깨 넓이만큼 벌어져 있어야 하는데요. 다리를 팔꿈치 방향으로 교차 이동하며, 1분 동안 반복 운동합니다. 



3. X자 교차 운동


바닥에 눕고, 두 다리를 벌립니다. 그리고 팔은 머리 위로 뻗어서 몸이 전체적으로 X의 형상을 취하도록 합니다. 그런 다음 복근을 사용하여 상체와 하체를 들어 올리면서 왼팔을 오른발에 가져다 댄 후, 기본자세로 돌아갑니다. 이번에는 상체와 하체를 들어 올려서 오른팔을 왼발에 가져다 댄 후, 기본자세로 돌아오면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 계속해서 반복하세요. 


4. 투 포인트 플랭크


어깨와 같은 라인에 손이 놓이도록 하고, 엉덩이와 다리를 곧게 뻗어서 플랭크 자세를 취합니다. 그리고 오른쪽 다리와 왼쪽 팔을 당기면서 중앙부에서 만난 뒤, 뻗어줍니다. 그런 다음 왼쪽 다리와 오른쪽 팔을 당기면서 중앙부에서 만난 뒤 뻗어주면, 1회가 완료됩니다. 이 자세를 1분 동안 계속해서 반복하세요. 운동 중 등이 구부러지거나 뒤틀리지 않도록 주의하며, 골반이 밑으로 내려가지 않도록 해야 합니다. 



5. 돌핀 플랭크 푸시업


무릎을 꿇고 엎드린 자세로 시작하고, 엉덩이를 들어 올려 자세를 만듭니다. 손가락은 최대한 넓게 벌리고, 팔뚝을 매트 쪽으로 낮추며, 머리는 팔 사이에 편안하게 둡니다. 그리고 팔굽혀펴기를 하는 것처럼 상체를 바닥으로 낮췄다가 원래 자세로 돌아가면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 반복하세요.

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