1분씩 버티면서 밋밋한 엉덩이를 화나게 만드는 방법


장시간 앉아서 생활하는 습관은 엉덩이 근육을 약하게 만들면서 탄력이 사라지기 때문에 몸매가 망가지고, 건강에도 좋지 않은 영향을 주는데요. 집에서 간편하게 할 수 있는 맨몸 운동을 통해서 처진 엉덩이를 끌어 올리고, 근육을 탄탄하게 만들 수 있습니다. 또한, 엉덩이 운동을 통해서 몸 전체의 균형을 잡아주면, 복부 비만도 예방할 수 있는데요. 1분씩 버티면서 밋밋한 엉덩이를 화나게 만드는 방법을 소개합니다.



1. 구름다리


바닥에 엉덩이를 대고 앉아 다리를 쭉 펴줍니다. 그리고 손바닥과 발바닥으로 지탱하면서 복근과 둔근에 힘을 주고, 골반을 바닥에서 천천히 들어 올리며, 자세를 취하면 되는데요. 몸이 사선을 그리도록 만듭니다. 그런 다음 자세를 유지하며, 1분 동안 버티면 되는데요. 처음에는 30초 이상 버티는 것을 목표로 잡고, 점차 시간을 늘려가면서 운동하는 것이 좋습니다. 


2. 체어


바닥에 서서 진행하며 운동하는 내내 복근에 힘을 주고 있어야 합니다. 양손을 천장 방향으로 뻗어 올리면서 동시에 무릎을 살짝 구부리고 엉덩이는 자연스럽게 의자에 앉는 포즈를 진행합니다. 자세를 유지하며, 최대한 호흡하고 기본자세로 돌아옵니다. 1분 동안 계속해서 반복하세요. 



3. 브릿지킥


바닥에 누워서 브릿지 자세를 만들고, 왼쪽 다리를 들어 올리며, 무릎을 곧게 펴서 허벅지가 평행을 이루도록 합니다. 그리고 왼쪽 다리로 발차기를 하여 발가락을 천장 방향으로 세웠다가 서서히 낮추면 1회가 완료됩니다. 골반이 처지지 않도록 주의하면서 30초 동안 반복합니다. 그런 다음 반대 방향으로 동일하게 30초 동안 운동하세요. 


4. 팔꿈치 플랭크킥


팔꿈치 플랭크 자세로 시작하며, 어깨와 같은 선상에 팔꿈치를 두고, 복근은 힘을 주어 척추 방향으로 밀어 넣습니다. 그리고 골반이 밑으로 처지거나 솟지 않도록 주의하면 되는데요. 오른쪽 다리를 바닥에서 들어 올리고, 무릎을 구부려 발바닥이 천장을 바라보도록 만듭니다. 그런 다음 다시 원래 자세로 돌아와 반대 방향으로 반복하면, 1회가 완료됩니다. 1분 동안 반복하세요. 



5. 슈퍼맨


배를 바닥에 대고 눕고, 팔과 다리는 뻗어줍니다. 목은 중립적인 위치에 놓으세요. 몸통을 고정시키고, 팔과 다리를 천장 방향으로 동시에 들어 올립니다. 허리는 아치 형태로 만들고, 팔과 다리는 바닥에서 어느 정도 떨어진 위치에 있어야 하는데요. 이 자세를 2초에서 5초 정도 유지한 다음 원래의 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 1분 동안 반복하세요.

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