매일 5분만 참으세요. 뱃살 둘레 줄이는 맨몸 운동


늘어만 가는 뱃살로 고민이라면, 건강을 위해서라도 식이요법과 함께 운동을 시작해야 하는데요. 유산소 효과가 있으면서 근력도 키울 수 있는 운동을 선택하여 꾸준하게 반복하는 것이 좋습니다. 아래 5가지 운동을 각 1분씩 진행하면 되는데요. 신체 능력에 따라서 시간을 조절하여 조금씩 늘려나가는 것이 좋습니다. 매일 5분 뱃살 둘레 줄이는 맨몸 운동을 확인하세요.



1. 버드독 변형


바닥에 무릎을 꿇고 엎드린 자세에서 시작합니다. 그리고 복근에 힘을 크게 주면서 척추 방향으로 밀어 넣으면 자세 유지에 도움이 되는데요. 몸통을 고정하면서 오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 곧게 뻗습니다. 그런 다음 팔과 다리를 가슴 방향으로 서로 당겨 팔꿈치와 무릎이 만나도록 하고, 다시 구부러짐 없이 펴주면 1회가 완료되는데요. 30초 반복하고, 팔과 다리의 위치를 바꿔서 반복하여 1분 동안 계속해서 진행하세요. 


2. 플랭크 점프


플랭크 자세로 시작하며, 두 손이 어깨 바로 밑에 같은 선상에 위치하도록 하고, 몸의 전체적인 라인을 구부러짐 없이 유지하세요. 그리고 발로 점프하여 손 바깥쪽에 위치시키면서 딥 스쿼트 자세를 만듭니다. 그런 다음 다시 점프하여 플랭크 자세로 돌아갑니다. 1분 동안 최대한 반복합니다. 



3. 런지 점프


기본 런지 자세에서 바로 점프하여 발의 위치를 바꾸는 런지 자세를 만드는 과정을 진행하면 되는데요. 자세가 흐트러지지 않도록 밸런스를 유지하며 점프하는 것이 안정적인 착지로 이어질 수 있기 때문에 중요한 부분입니다. 런지 자세와 점프 동작, 다시 런지 자세로 이어지는 과정을 1분 동안 계속해서 반복 운동하며, 점프 동작은 가볍게 뛰어야 무릎 부상을 예방할 수 있습니다. 


4. 브릿지&킥


바닥에 등을 대고 눕고, 발뒤꿈치로 바닥을 힘껏 누르면서 무릎, 골반, 어깨가 일자가 될 때까지 골반을 들어 올립니다. 그리고 오른쪽 무릎을 들어 가슴 방향으로 옮기며, 90도 각도로 만듭니다. 발을 원래 자세로 돌려놓고, 이번에는 왼쪽 무릎을 들어 반복하면 1회가 완료됩니다. 이 자세를 1분 동안 반복하며, 무릎을 들어 올리는 동안에 골반이 밑으로 처지거나 등이 과도하게 꺾이지 않도록 주의합니다. 



5. 크로스잭


바닥에 서서 발을 어깨너비로 벌리고, 팔을 몸통 옆에 둡니다. 그리고 점프하면서 오른팔과 왼팔을 서로 교차하세요. 이때 오른팔이 왼팔 위에 위치해야 하며, 오른발이 왼발 위로 오게끔 교차하여 점프합니다. 그런 다음 다시 점프하여 원래 자세로 돌아옵니다. 이번에는 왼팔과 왼발이 위로 올라오게 교차하면, 1회가 완료됩니다. 방향을 바꿔가며 1분 동안 반복하세요.

이 글을 공유하기

댓글(0)

Designed by CMSFactory.NET