잠들기 전 누워서 할 수 있는 뱃살 제거 운동 5가지


하루 종일 바쁜 스케줄 때문에 운동 시간을 따로 확보하지 못한 사람이라면, 잠들기 전 5분 정도라도 꾸준하게 반복 운동할 필요가 있는데요. 짧은 시간을 활용해서 복부를 전체적으로 자극하는 몇 가지 운동으로 뱃살을 제거하고, 복근을 만들 수 있습니다. 또한, 자신의 몸 상태를 매일 확인하며, 긴장감을 가질 수 있는데요. 잠들기 전 누워서 할 수 있는 뱃살 제거 운동 5가지를 소개합니다.



1. 싯업


바닥에 등을 대고 눕고, 무릎을 구부리고 발바닥을 바닥에 붙입니다. 그리고 복부 근육에 힘을 주면서 머리부터 바닥에서 들어 올리며, 어깨뼈를 떼어내 싯업 자세를 완성합니다. 그런 다음 자세를 2초 정도 유지하다가 절제된 동작으로 다시 바닥으로 돌아가면, 1회가 완료됩니다. 1분 동안 반복하세요. 


2. 바이시클 크런치


무릎을 구부린 채로 바닥에 앉아 복근에 힘을 주어 척추 방향으로 당깁니다. 그리고 상체를 서서히 뒤로 젖히고, 다리는 공중으로 들어 올리며, 팔은 머리에 가져다 댑니다. 그런 다음 몸통을 왼쪽으로 틀면서 왼쪽 다리의 무릎을 당겨 오른쪽 팔꿈치와 왼쪽 무릎이 가까운 거리에 위치하도록 만든 후 원위치시키고, 반대 방향으로 동일하게 반복하면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 반복하세요. 



3. 레그레이즈


바닥에 똑바로 누운 상태로 시작하며, 팔은 몸 옆에 편안하게 두거나 머리 위로 뻗어줍니다. 그리고 다리를 동시에 공중으로 들어 올려서 가슴 방향으로 당겼다가 다시 내려주면 1회가 완료되는데요. 운동 중에는 무릎을 최대한 펴주고, 다리가 땅에 닿지 않도록 주의해야 합니다. 1분 동안 반복하세요. 


4. 보트 변형


바닥에 엉덩이를 대고 앉은 후, 두 다리는 앞으로 쭉 폅니다. 두 손은 엉덩이 뒤에 가져다 대고, 버틸 수 있을 만큼 서서히 뒤로 젖혀줍니다. 그런 다음 다리를 바닥에서 뗍니다. 이때 복근에는 힘을 주고 있어야 하며, 두 팔은 허벅지 바깥쪽에 위치시키도록 합니다. 그리고 다리를 공중으로 들어 올리고, 몸은 V를 만들고 있어야 합니다. 자세를 유지하며 최대한 버티세요. 자세가 힘들 경우, 무릎을 구부려도 무방하며, 1분 동안 운동합니다. 



5. 데드버그


바닥에 등을 대고 눕고, 무릎을 들어서 정강이와 바닥이 평행을 이루도록 합니다. 그리고 팔은 천장 방향으로 쭉 뻗습니다. 그런 다음 왼쪽 팔을 뒤통수 쪽으로 뻗으면서 동시에 오른쪽 다리를 쭉 뻗습니다. 뻗은 팔과 다리가 원래 자세로 돌아오면, 이번에는 오른쪽 팔과 왼쪽 다리로 반복합니다. 1분 동안 천천히 반복하세요.

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