탄력 넘치는 엉덩이를 만들어줄 하체 운동 5가지


처진 엉덩이를 탄력 있게 만들기 위해서는 엉덩이를 중심으로 허벅지, 종아리 등의 하체를 단련시킬 수 있는 운동에 초점을 맞춰야 하는데요. 엉덩이를 탄력 있게 만들면, 전체 몸매 라인의 균형을 잡을 수 있으며, 허리 통증을 예방하고, 자세를 교정할 수 있습니다. 또한, 근육 감소를 막을 수 있어서 건강 관리에 도움이 되는데요. 탄력 넘치는 엉덩이를 만들어줄 하체 운동 5가지를 소개합니다.



1. 브릿지킥


바닥에 누워 손을 몸 옆에 둔 상태로 브릿지 자세를 만들고, 오른쪽 다리를 공중으로 들어 올리며, 무릎을 곧게 펴줍니다. 그리고 오른쪽 다리의 발가락을 천장 방향으로 세웠다가 서서히 낮추면 1회가 완료됩니다. 골반이 처지지 않도록 주의하면서 다리를 위아래로 30초 동안 반복합니다. 그런 다음 반대 방향으로 동일하게 운동하세요. 


2. 스케이트 런지


스케이트를 타는 것처럼 반복적으로 좌우로 움직이는 운동인데요. 똑바로 서서 오른쪽 발을 뒤쪽으로 뻗으며, 오른쪽 손은 앞으로 왼쪽 손은 뒤로 움직이고, 제자리로 돌아오면서 동시에 왼쪽 발을 뒤쪽으로 뻗으며, 왼쪽 손이 앞으로 오고, 오른쪽 손이 뒤로 가게 하며, 스케이트를 반복적으로 타듯이 운동하면 되는데요. 1분 동안 계속해서 반복합니다. 



3. 180도 점프 스쿼트


엉덩이 너비보다 조금 더 넓게 다리를 벌린 상태에서 스쿼트 동작을 취합니다. 그리고 상체를 왼쪽으로 틀면서 점프하여 180도(반 바퀴)를 돕니다. 착지를 할 때에는 부드럽게 하고, 스쿼트 자세를 만들면서 오른손으로 바닥을 살짝 터치합니다. 이번에는 몸을 오른쪽으로 틀면서 반복하면 1회가 완료됩니다. 계속 반복하면서 반대 방향으로 점프하세요. 1분 동안 진행합니다. 


4. 체어 변형


바닥에 서서 진행하며, 운동하는 내내 복근에 힘을 주고 있어야 합니다. 양손을 천장 방향으로 뻗어 올리면서 동시에 무릎을 살짝 구부립니다. 그리고 상체를 바닥을 향해 숙여주면 되는데요. 허리를 꼿꼿하게 편 상태로 바닥과 평행한 위치까지 낮춰줍니다. 그런 다음 자세를 유지하며, 최대한 버티고 기본자세로 돌아옵니다. 1분 동안 계속해서 반복하세요. 



5. 덩키킥


무릎을 꿇고 바닥에 엎드려서 시작합니다. 그리고 중추 근육을 조여서 척추가 중립적인 위치에 있도록 하고, 코어에 힘을 주며, 오른쪽 다리를 천천히 들어 올려서 엉덩이 근육을 자극합니다. 다리를 들어 올린 상태에서 엉덩이를 쥐어짠 후, 원래 자세로 돌아오면 되는데요. 30초 동안 반복 후, 다리를 바꿔서 동일하게 운동하세요.

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