복부를 자극하여 똥배 없애주는 5분 운동


복부를 전체적으로 자극하는 운동을 구성하여 똥배를 효과적으로 없앨 수 있는데요. 하루 5분 꾸준하게 반복하면, 내장 기관을 마사지하여 더부룩하거나 가스가 차서 답답한 상태를 해소시킬 수 있습니다. 또한, 근력을 향상시킬 수 있으며, 신체의 순환을 개선할 수 있는데요. 복부 팽만감 완화 및 독소 제거 효과도 얻을 수 있습니다. 복부를 자극하여 똥배 없애주는 5분 운동을 확인하세요.



1. 하프 보트 자세


바닥에 똑바로 누워서 다리를 공중으로 들어 올립니다. 그리고 머리와 어깨를 일으켜 자세를 유지하면 되는데요. 양손은 가슴 앞에서 붙이고, 심호흡하며, 공중에 띄운 몸이 바닥에 닿지 않도록 주의합니다. 최대한 버틴 후, 같이 과정을 반복하여 1분 동안 운동하세요. 


2. 코브라 변형 자세


바닥에 배를 두고 누운 다음 팔을 앞으로 뻗어줍니다. 그리고 다리와 골반을 땅바닥에 붙인 상태에서 손을 가슴 앞으로 당깁니다. 그런 다음 몸통을 일으켜 세우고, 팔꿈치는 살짝 구부러지도록 합니다. 머리를 뒤로 낮추면, 가슴과 목까지 스트레칭이 가능한데요. 무릎을 접어 다리를 세운 상태를 유지하며, 최대한 버팁니다. 1분 동안 운동하세요. 



3. 메뚜기 자세


바닥에 엎드려 시작하며, 손바닥이 보이도록 팔을 뒤집고 골반 옆으로 뻗어줍니다. 그리고 슈퍼맨 자세를 하는 것과 비슷하게 상체와 하체를 공중으로 들어 올려줍니다. 그런 다음 손을 맞잡아 스트레칭을 강화하고, 자세를 유지하며 버팁니다. 버티기 힘들 경우에는 10초씩 나눠서 진행하세요. 1분 동안 운동합니다. 


4. 다운도그 자세


무릎을 꿇고, 엎드린 자세로 시작하며, 손가락은 벌려줍니다. 그리고 발가락을 바닥에 대고, 무릎을 바닥에서 들어 올립니다. 햄스트링과 종아리가 개방되기 시작하면, 다리를 쭉 펴면서 발꿈치를 바닥으로 낮추기 시작합니다. 머리는 어깨 사이에 편안히 두도록 하고, 최대한 심호흡하세요. 1분 동안 반복합니다. 



5. 플랭크 자세


바닥에 엎드려 손목과 어깨 라인을 동일하게 맞추고, 복근에 힘을 주면서 허리와 엉덩이가 아래로 처지지 않도록 몸 전체적인 라인에 집중해야 하는데요. 어깨 근육을 단단하게 유지하고, 목이 어디에도 치우치지 않도록 중립적인 방향을 잡고, 시선은 바닥을 향합니다. 1분 동안 운동하세요.

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