스쿼트 운동 효과 2배 높이는 가장 빠른 방법


스쿼트는 대표적인 하체 운동이면서 동시에 코어를 단련시킬 수 있는 좋은 방법인데요. 스쿼트 운동 하나만으로도 전신 운동 효과를 볼 수 있습니다. 특히 기본 스쿼트 자세를 완벽하게 마스터했다면, 점프 동작을 추가하거나 중량을 추가하여 운동 효과를 빠르게 높일 수 있는데요. 스쿼트 운동 효과 2배 높이는 가장 빠른 방법을 소개합니다.



기본 스쿼트


스쿼트를 제대로 하기 위해서는 어깨 넓이로 발을 벌리고 서서 가슴은 곧게 펴고, 상체도 최대한 꼿꼿하게 펴는 것이 좋습니다. 그리고 무릎의 위치를 신경 쓰기보다는 의자에 앉는다는 느낌으로 자연스럽게 엉덩이를 낮추면 되는데요. 머릿속에 가상의 의자를 그리면서 앉고, 허벅지가 바닥과 거의 평행을 이루도록 구부리는 것이 좋습니다. 그런 다음 원래 자세로 돌아오면 1회가 완료되는데요. 반복 횟수나 시간을 늘려서 운동 효과를 높일 수 있습니다. 


점프 스쿼트


기본 스쿼트 동작에 점프를 추가하면, 중력이라는 하중이 더해지면서 운동 효과를 높일 수 있습니다. 먼저 발을 어깨 너비로 벌리고, 팔은 가슴 선에서 모으거나 머리 옆에 가져갑니다. 그리고 허벅지가 바닥과 거의 평행을 이루도록 자세를 낮춘 후, 점프하여 착지하면서 다시 스쿼트 자세를 만들면 1회가 완료됩니다. 



케틀벨 스쿼트


기본 스쿼트 자세에 케틀벨이나 덤벨을 들고 운동 효과를 높일 수 있는데요. 어깨 너비로 발을 벌리고 서서 기구를 들고 손을 모아 잡아줍니다. 그리고 지면과 수평이 될 때까지 천천히 앉았다가 일어서면 1회가 완료되는데요. 자세가 흐트러지지 않도록 신경 써서 천천히 반복 운동합니다. 


바벨 스쿼트


바벨 스쿼트는 스쿼트에 최대한의 중량을 추가할 수 있는 운동 방법으로써 효과가 뛰어나지만 난이도가 높기 때문에 충분한 근력을 갖추기 전까지는 섣불리 도전하지 않는 것이 좋은데요. 올바른 자세로 진행하지 않으면, 척추 및 허리, 골반, 무릎 등의 부상으로 이어질 수 있습니다. 먼저 승모근 위에 바를 얹은 후, 천천히 자세를 낮춰서 허벅지가 지면과 평행을 이루도록 합니다. 그런 다음 원래 자세로 돌아오면 1회가 완료됩니다.

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