운동 결과를 완전히 바꾸는 사소한 행동 5가지


자세를 유지하며 버티는 운동을 진행할 때, 발꿈치를 드는 동작을 추가하면, 스트레칭을 강화할 수 있으며, 자극 부위를 더욱 압박하기 때문에 운동 효과를 높일 수 있는데요. 기본자세가 익숙하다면, 발꿈치를 드는 것과 같은 간단한 동작을 추가하여 조금씩 변화를 주는 것이 좋습니다. 운동 결과를 완전히 바꾸는 사소한 행동 5가지를 확인하세요.



1. 고릴라 변형


똑바로 서서, 상체를 서서히 구부리세요. 손으로 바닥을 만질 수 있을 때까지 구부리면 됩니다. 그리고 손바닥으로 바닥을 터치하면, 발꿈치를 서서히 들어주면 되는데요. 무릎은 구부러지지 않게 최대한 펴는 것이 좋으며, 가능한 범위까지 운동합니다. 자세를 유지한 후, 최대한 호흡하고 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 반복하세요. 


2. 기마 변형


어깨 너비로 발을 벌리고 서서 허리를 최대한 꼿꼿하게 폅니다. 그리고 무릎을 앞으로 구부리는 대신에 의자에 앉는다는 느낌으로 엉덩이를 바닥으로 낮추면 되는데요. 지면과 수평이 될 때까지 천천히 앉으면서 상체도 낮춰줍니다. 그런 다음 손을 앞으로 뻗고, 발꿈치를 들어 올립니다. 자세를 최대한 유지하며 버티세요. 1분 동안 운동합니다. 



3. 브릿지 변형


똑바로 누운 다음 무릎을 구부리고, 다리는 엉덩이 넓이로 벌리며, 발을 꼿꼿이 세웁니다. 그리고 복근에 힘을 주면서 엉덩이를 들어 올립니다. 그런 다음 자세를 유지하며 둔근을 쥐어짜면 되는데요. 최소 10초 이상 버티고 엉덩이를 낮춘 후, 잠시 휴식하고 6회 같은 동작을 반복하여 1분 동안 운동합니다. 


4. 다운도그 변형


무릎을 꿇고, 엎드린 자세로 시작하며, 발가락을 바닥에 대고, 무릎을 바닥에서 들어 올립니다. 그리고 햄스트링과 종아리가 개방되기 시작하면, 다리를 쭉 펴면서 발꿈치를 바닥으로 낮추기 시작합니다. 머리는 어깨 사이에 편안히 두도록 하고, 30초 동안 심호흡하세요. 그런 다음 발꿈치를 들어준 후, 30초 동안 심호흡합니다. 



5. 코브라 변형


바닥에 배를 두고 누운 다음 팔을 앞으로 뻗어줍니다. 그리고 다리와 골반을 땅바닥에 붙인 상태에서 손을 가슴 앞으로 당깁니다. 그런 다음 몸통을 일으켜 세우고, 팔꿈치는 살짝 구부러지도록 합니다. 머리를 뒤로 낮추면, 가슴과 목까지 스트레칭이 가능한데요. 무릎을 접어 다리를 세운 상태를 유지하며, 최대한 버팁니다. 1분 동안 운동하세요.

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