순식간에 칼로리를 소모시키는 고강도 운동 5가지


짧은 시간 내에 칼로리를 최대한 소모시키는 운동을 통해 다이어트 목표에 빠르게 다가갈 수 있는데요. 심박수를 끌어 올리며, 신진대사를 촉진시키고, 온몸에 혈액순환을 활발하게 이뤄질 수 있도록 만들 수 있습니다. 또한, 근육량을 늘릴 수 있는데요. 자신의 몸 상태에 맞게 시간을 조절하고, 운동 전후에는 스트레칭으로 몸을 충분히 풀어줘야 합니다. 순식간에 칼로리를 소모시키는 고강도 운동 5가지를 확인하세요.



1. 플랭크 변형


기본 플랭크 자세로 시작합니다. 그리고 오른쪽 다리와 왼쪽 팔을 복부 방향으로 당긴 후 뻗어주고, 왼쪽 다리와 오른쪽 팔로 동일하게 반복하면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 계속 반복하세요. 운동 중에는 등이 구부러지거나 뒤틀리지 않도록 주의하며, 골반이 밑으로 내려가지 않도록 해야 합니다. 


2. 마운틴 클라이머


플랭크 자세로 엎드려서 시작합니다. 그리고 왼쪽 다리를 가슴 방향으로 당겨서 왼쪽 팔꿈치 근처까지 가져온 후, 다시 원래 자세로 돌아갑니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 오른쪽 팔꿈치 근처까지 가져온 후, 원래 자세로 돌아가면 되는데요. 다리를 바꿔가며 1분 동안 최대한 빠르게 반복하세요. 



3. 스쿼트잭


다리를 넓게 벌리는 와이드 스쿼트 자세에서 시작하며, 팔은 팔꿈치를 접어 앞으로 뻗어줍니다. 그리고 스쿼트를 1회 실시한 후, 점프하면서 다리를 모아주고, 양손은 위로 뻗어 올려서 박수를 치면 되는데요. 팔 벌려 뛰기 동작과 유사합니다. 그런 다음 다시 착지하면서 다리를 벌려주고, 와이드 스쿼트 운동을 실시하면 되는데요. 1분 동안 이러한 동작을 계속해서 반복합니다. 


4. V업


바닥에 누운 상태로 진행하며 팔과 다리를 공중으로 들어 올리면, 기본자세가 완성됩니다. 그리고 복근에 힘을 주면서 팔과 다리를 서로 당겨 가까운 곳에 위치시킵니다. 그런 다음 다시 기본자세로 돌아오면 1회가 완료되며, 1분 동안 최대한 반복하면 되는데요. 자세가 어렵다면, 무릎을 구부려도 괜찮습니다. 



5. 180도 점프 스쿼트


엉덩이 너비보다 조금 더 넓게 다리를 벌린 상태에서 스쿼트 동작을 취합니다. 그리고 상체를 왼쪽으로 틀면서 점프하여 180도(반 바퀴)를 돕니다. 착지를 할 때에는 부드럽게 하고, 스쿼트 자세를 만들면서 오른손으로 바닥을 살짝 터치합니다. 이번에는 몸을 오른쪽으로 틀면서 반복하면 1회가 완료됩니다. 계속 반복하면서 반대 방향으로 점프하세요. 1분 동안 진행합니다.

이 글을 공유하기

댓글(0)

Designed by CMSFactory.NET