뱃살 제거에 효과 좋은 플랭크 5분 운동


플랭크 운동은 코어를 포함한 몸의 근력을 탄탄하게 만드는 동시에 군살을 제거할 수 있어서 다이어트 효과도 얻을 수 있는데요. 기본 플랭크 자세에 몇 가지 응용 동작을 추가하면, 칼로리 소모를 극대화시킬 수 있으며, 뱃살 제거에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 핵심 근육을 강화하면서 척추를 스트레칭하기 때문에 허리 통증을 완화시킬 수 있는데요. 뱃살 제거에 효과 좋은 플랭크 5분 운동을 소개합니다.



1. 팔꿈치 플랭크 & 돌핀 플랭크


팔꿈치 플랭크 자세와 돌핀 플랭크 자세를 계속해서 반복하는 운동인데요. 먼저 팔꿈치 플랭크 자세로 시작합니다. 복부와 엉덩이에 힘을 주고, 팔꿈치는 어깨 바로 밑에 있도록 하며, 팔뚝을 바닥에 고정시킵니다. 그리고 엉덩이를 위로 최대한 올려주면서 등을 낮추는 돌핀 자세로 바꿔주는데요. 이 자세에서 잠깐 멈췄다가 다시 천천히 팔꿈치 플랭크 자세로 돌아옵니다. 2가지 동작을 1분 동안 계속해서 반복하세요. 


2. 플랭크잭


기본적인 플랭크 자세로 시작합니다. 그리고 점핑잭의 모션처럼, 점프를 하면서 다리를 벌리고 다시 오므리면 되는데요. 점프의 속도는 원하는 대로 조절합니다. 또한, 골반을 안정적으로 지탱하여 아래로 처지거나 위로 솟지 않도록 주의하세요. 1분 동안 반복 운동합니다. 



3. 플랭크탭


기본 플랭크 자세를 취하며 바닥을 짚은 손바닥의 경우, 어깨 넓이보다 조금 넓게 벌려주면 좋습니다. 그리고 왼쪽 손을 바닥에서 떼어 오른쪽 어깨를 친 후 다시 원위치시키고, 이후에 오른쪽 손을 바닥에서 떼내 왼쪽 어깨를 가볍게 친 후 다시 원위치합니다. 이러한 동작을 1분 동안 계속해서 반복하세요. 


4. 플랭크 업&다운


기본 플랭크 자세로 시작하며, 두 다리는 엉덩이 넓이만큼 벌려줍니다. 그리고 오른쪽 팔뚝을 구부려 매트 위에 올리고, 왼쪽 팔뚝을 구부려 매트 위에 올리면, 팔꿈치 플랭크 자세가 만들어집니다. 다시 오른쪽 팔을 펴고, 왼쪽 팔을 펴면, 기본 플랭크 자세가 완성되는데요. 1분 동안 많은 횟수를 반복하세요. 



5. 플랭크 워크


플랭크 자세로 시작합니다. 손바닥을 바닥에 대고, 손목은 어깨 아래에 바로 위치해 있어야 합니다. 그리고 머리부터 발끝까지 균형을 맞추고, 복근에 힘을 주어 자세를 유지합니다. 발의 넓이는 어깨 넓이만큼 벌어져 있어야 하는데요. 팔과 다리를 좌우로 평행 이동하며, 1분 동안 반복 운동합니다.

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