하루 1분으로 몸속 지방을 태워주는 맨몸 운동


짧은 시간 동안 강도 높은 운동을 통해서 전신의 지방을 태울 수 있는데요. 운동 효과를 극대화시킬 수 있으며, 탄탄한 몸매를 만들 수 있습니다. 각 운동마다 1분씩 진행하며, 운동 전후에는 부상 방지를 위해 충분히 스트레칭하는 것이 중요한데요. 개인별 몸 상태에 따라서 운동 속도나 시간을 조절하여 진행할 수 있습니다. 하루 1분으로 몸속 지방을 태워주는 맨몸 운동을 확인하세요.



1. 코브라 & 다운도그


코브라 자세와 다운도그 자세를 반복하여 운동하면 되는데요. 다운도그 자세에서 엉덩이를 바닥으로 내리면서 상체를 스트레칭하고, 가슴을 열어주면 코브라 자세가 완성됩니다. 그리고 시선은 천장을 바라볼 수 있도록 목을 젖힙니다. 그런 다음 손바닥으로 바닥을 밀고, 엉덩이를 들어주면서 다운도그 자세로 바꿔줍니다. 이때 시선은 바닥을 향합니다. 이러한 동작을 반복하여 진행하며, 1분 동안 운동하세요. 


2. 하프 버피


플랭크 자세로 시작합니다. 그리고 플랭크 동작에서 다리를 가슴 방향으로 점프하여 손과 가까운 곳에 위치시킵니다. 그런 다음 상체를 일으켜 세우면 되는데요. 이 자세에서 다시 플랭크 기본자세를 만들기 위해 손바닥으로 바닥을 지탱하고, 다리를 점프합니다. 그러면 1회가 완료되는데요. 1분 동안 계속해서 반복 운동하세요. 



3. 할로우 변형


바닥에 누워 손을 머리 위로 뻗어줍니다. 그리고 상체와 하체를 동시에 공중으로 들어 올려서 할로우 자세를 만듭니다. 그런 다음 무릎을 구부려 다리를 가슴 방향으로 당기면서 동시에 팔은 발목 부분을 터치한 후, 다시 뻗어주면 1회가 완료됩니다. 상체와 하체가 바닥에 닿지 않는 자세를 계속 유지하며, 1분 동안 반복하세요. 


4. 팔굽혀펴기 & 팔 회전


플랭크 자세로 시작하며, 두 발은 엉덩이 넓이보다 넓게 벌려서 균형을 맞춥니다. 그리고 팔꿈치를 구부리고, 푸시업 자세를 취한 후, 팔을 곧게 펴고 오른쪽 팔을 머리 뒤쪽으로 옮겨옵니다. 이때 코어를 회전시키면서 오른쪽 어깨뼈가 척추 방향으로 향하는 것을 느낄 수 있는데요. 다시 플랭크 자세로 돌아온 후, 왼쪽 방향으로 같은 과정을 반복하면 1회가 완료됩니다. 이 자세를 1분 동안 계속해서 반복하세요. 



5. 롤업


바닥에 똑바로 누운 상태에서 시작하며, 팔을 머리 위로 뻗어줍니다. 그리고 몸을 말아서 올라온다는 느낌을 가지고 상체를 천천히 일으켜 완전히 앉은 상태까지 만들면 되는데요. 팔은 자연스럽게 공중으로 들어 올려서 몸 앞으로 뻗어줍니다. 그런 다음 원래 자세로 내려갈 때도 말았던 몸을 다시 펴준다는 느낌으로 등부터 머리까지 천천히 바닥에 닿도록 합니다. 1분 동안 반복하세요.

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