척추를 바로 세우는 코어 근육 만드는 운동 5가지


운동을 통해 코어 근육을 단련시키면, 복부, 허리, 골반, 엉덩이 등의 핵심 근육이 강화되며, 자세를 교정시키는 효과를 얻을 수 있는데요. 척추를 지탱하는 힘이 생기기 때문에 올바른 자세를 유지할 수 있으며, 근육을 스트레칭하여 움츠린 자세에서 벗어날 수 있습니다. 또한, 불균형한 자세가 교정되면, 운동 효과도 높일 수 있는데요. 척추를 바로 세우는 코어 근육 만드는 운동 5가지를 소개합니다.



1. 버드독


바닥에 무릎을 꿇고 엎드린 자세에서 시작합니다. 그리고 복근에 힘을 크게 주면서 척추 방향으로 밀어 넣으면 자세 유지에 도움이 되는데요. 몸통을 고정하면서 오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 뻗습니다. 이때 다리를 공중으로 최대한 뻗어주면, 운동 강도를 높일 수 있습니다. 그런 다음 엎드리는 자세로 돌아오고, 이번에는 왼쪽 팔과 오른쪽 다리를 곧게 뻗어줍니다. 팔과 다리를 바꿔가며, 1분 동안 운동하세요. 


2. 리버스 플랭크


먼저 바닥에 엉덩이를 대고 앉아 다리를 쭉 펴줍니다. 그리고 손바닥과 발바닥으로 지탱하면서 복근과 둔근에 힘을 주고, 골반을 바닥에서 천천히 들어 올리며, 리버스 플랭크 자세를 취하면 되는데요. 몸이 사선을 그리도록 만듭니다. 그런 다음 자세를 유지하며, 1분 동안 버티세요. 



3. 워리어


정면을 바라보고 똑바로 선 자세에서 시작하며, 다리를 어깨 넓이보다 넓게 벌려줍니다. 그리고 왼쪽 발목을 왼쪽 방향으로 돌린 후, 왼쪽 무릎을 구부려줍니다. 그런 다음 양손을 들어 올려서 어깨 라인을 일자로 만들어 주는데요. 고개도 왼쪽 방향으로 돌리세요. 자세를 유지하며 최대한 심호흡하고, 반대 방향으로 반복합니다. 1분 동안 운동하세요. 


4. 다운도그


무릎을 꿇고, 엎드린 자세로 시작하며, 손가락은 벌려줍니다. 그리고 발가락을 바닥에 대고, 무릎을 바닥에서 들어 올립니다. 햄스트링과 종아리가 개방되기 시작하면, 다리를 쭉 펴면서 발꿈치를 바닥으로 낮추기 시작합니다. 머리는 어깨 사이에 편안히 두도록 하고, 최대한 심호흡하세요. 1분 동안 반복합니다. 



5. T 밸런스


바닥에 먼저 왼쪽 발로 서서 오른쪽 다리를 90도 각도로 들어 올리고 무릎을 구부립니다. 그리고 상체를 앞쪽으로 기울여서 오른쪽 다리를 뒤로 뻗어줍니다. 팔은 앞으로 뻗어서 상체의 중심을 잡고, 다리는 바닥과 평행을 이루도록 합니다. 자세를 최대한 유지한 후, 오른쪽 다리를 앞으로 옮겨 다시 선 자세로 돌아가면 1회가 완료되며, 다리를 바꿔가며 1분 동안 반복하세요.

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