100 칼로리를 빠르게 소모시키는 맨몸 운동 5가지


칼로리 소모가 큰 운동을 짧은 시간 내에 반복하면서 운동 효과를 높이고, 원하는 몸매에 빠르게 다가갈 수 있는데요. 각 동작을 1분씩 진행하며, 몸의 군살을 제거하고, 근력을 키울 수 있습니다. 또한, 근육의 불균형으로부터 발생하는 통증을 예방하고, 근육을 균형 있게 발달시킬 수 있는데요. 100 칼로리를 빠르게 소모시키는 맨몸 운동 5가지를 소개합니다.



1. 버피


플랭크 자세로 시작합니다. 그리고 플랭크 동작에서 다리를 가슴 방향으로 점프하여 손과 가까운 곳에 위치시킵니다. 그런 다음 상체를 일으켜 세우면서 점프하며, 손은 머리 위로 뻗어줍니다. 다시 플랭크 자세로 돌아오면 1회가 완료되는데요. 1분 동안 계속 반복합니다. 


2. 플랭크 워크


플랭크 기본자세로 시작합니다. 바닥에 대고 있는 손바닥을 발 방향으로 점차 당기면서 짚어주세요. 그리고 최대한 발과 가까운 곳에 손바닥이 위치한 후, 손바닥을 앞으로 하나씩 움직여서 플랭크 기본자세로 돌아갑니다. 1분 동안 손바닥의 위치를 움직이며 반복 운동합니다. 



3. 브릿지킥 업&다운


바닥에 누워 손을 몸 옆에 둔 상태로 브릿지 자세를 만들고, 오른쪽 다리를 공중으로 들어 올리며, 무릎을 곧게 펴줍니다. 그리고 엉덩이를 바닥으로 낮췄다가 다시 들어주는 업&다운 동작을 반복하면 되는데요. 자세가 흐트러지지 않도록 복근과 둔근에 힘을 주고, 30초 동안 반복합니다. 그런 다음 반대 방향으로 동일하게 진행하세요. 


4. 할로우


바닥에 눕고, 복근에 힘을 주면서 팔과 어깨, 머리, 다리를 공중으로 들어 올려서 최대한 뻗어주면 할로우 동작이 완료되는데요. 허리가 바닥에서 떨어지지 않도록 주의해야 합니다. 그리고 자세를 유지하면서 최대한 버틴 후, 원래 자세로 돌아옵니다. 이러한 과정을 반복하여 1분 동안 운동하세요. 



5. 슈퍼맨


바닥에 얼굴을 대고 엎드려서 손을 머리 위로 뻗어줍니다. 그리고 상체와 하체를 바닥에서 최대한 공중으로 들어 올리고, 허리 근육을 긴장시키며, 팔과 다리를 서로 평행하게 유지합니다. 그런 다음 자세를 유지하며, 최대한 버티세요. 팔과 다리를 천천히 바닥으로 낮춰서 원래 자세로 돌아오면 1회가 완료되며, 1분 동안 반복 운동합니다.

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