매일 5분 버티면 생기는 하체 라인의 놀라운 변화


하체의 군살을 제거하는 동시에 탄력 넘치는 몸매 라인을 완성하기 위해서는 하체에 포커스를 맞춘 운동을 집중적으로 진행하면 도움이 되는데요. 하체의 혈액순환을 원활하게 이뤄지도록 돕고, 보기 싫은 축 처진 살을 끌어올려서 탄탄하게 만들 수 있습니다. 꾸준한 운동과 함께 오래 앉아 있는 시간을 줄이고, 틈틈이 스트레칭을 진행하면, 더욱 빠른 효과를 볼 수 있는데요. 매일 5분 버티면 생기는 하체 라인의 놀라운 변화를 소개합니다.



1. 사이드 레그레이즈 변형


오른쪽으로 눕고, 상체를 일으켜 세우면서 오른쪽 팔을 지지대로 사용합니다. 그리고 왼쪽 발을 오른쪽 무릎 위로 넘겨서 발바닥을 바닥에 고정시킵니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 공중으로 최대한 들어 올렸다가 내리는 동작을 반복하면 되는데요. 30초 동안 운동하고, 다리의 위치를 바꿔서 반대편으로 동일하게 30초 운동합니다. 


2. 덩키킥 변형


무릎을 구부리고 엎드린 자세에서 오른쪽 다리를 쭉 뻗어서 천장 방향으로 들어 올리세요. 다리를 오른쪽 방향으로 낮추면서 바닥을 살짝 터치한 후, 원래 자세로 돌아오고, 반대편 다리의 바깥쪽으로 교차시킨다는 느낌으로 바닥을 터치하여 원래 자세로 돌아오면 1회가 완료됩니다. 30초 반복 후, 반대편 다리도 같은 방법으로 진행합니다. 



3. 스쿼트 변형


바닥에 서서 왼쪽 다리를 왼쪽으로 이동하며 스쿼트를 1회 하고, 다시 원래 자세로 돌아오면 되는데요. 어깨너비보다 다리를 조금 더 벌리고, 상체는 최대한 꼿꼿하게 펴는 것이 좋습니다. 또한, 무릎의 위치를 신경 쓰기보다는 의자에 앉는다는 느낌으로 자연스럽게 엉덩이를 낮추면 되는데요. 허벅지가 바닥과 거의 평행을 이루도록 구부리는 것이 좋습니다. 좌우로 움직이며 사이드 스쿼트를 1분 동안 반복하세요. 


4. 시저스킥


바닥에 눕고, 양손은 몸 옆에 편안하게 둡니다. 그리고 복근에 힘을 주면서 다리를 공중으로 들어 올립니다. 허리로 바닥을 눌러주는 것 같은 느낌으로 자세를 유지하면 되는데요. 왼쪽 다리를 바닥으로 내린 후, 다시 공중으로 올리면서 동시에 오른쪽 다리를 바닥으로 내렸다가 올립니다. 다리를 바꿔가며 1분 동안 반복하세요. 



5. 리버스 런지


똑바로 서서 두 팔은 앞으로 뻗고, 두 손으로 느슨하게 주먹을 쥡니다. 그리고 왼쪽 발을 뒤로 내딛으며, 엉덩이를 낮춥니다. 런지 자세를 만들면서 오른쪽 허벅지가 바닥과 평행을 이루도록 만드세요. 그런 다음 발뒤꿈치를 누르면서 원래의 자세로 돌아온 후, 반대편 다리로 동일하게 반복하면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 다리를 바꿔가며 운동하세요.

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