하루 5분 기마 자세 매일하면 생기는 놀라운 효과


요가의 체어 자세나 스쿼트 운동과 유사한 기마 자세는 무릎을 굽히고, 엉덩이를 내린 상태에서 자세를 유지하는 운동인데요. 정지 동작 상태에서 호흡하며 허벅지, 엉덩이, 복부의 힘으로 버텨야 하는 동작이기 때문에 코어 근력을 포함한 하체 근력을 집중적으로 강화할 수 있습니다. 또한, 다양한 건강 효과를 얻을 수 있는데요. 하루 5분 기마 자세 매일하면 생기는 놀라운 효과를 소개합니다.



1. 하체 군살 제거


기마 자세는 하체의 군살 제거와 동시에 탄력 있는 몸을 만들어 주기 때문에 하체 비만으로 걱정하는 사람들에게 좋은 운동입니다. 또한, 운동을 통해 순환을 개선하여 몸 전체에 더 많은 영양소와 산소를 공급하며, 셀룰라이트를 개선하거나 예방하는 데 도움이 됩니다. 


2. 통증 감소


오래 앉아서 생활하는 사람들에게 있어 코어와 엉덩이 근육은 반드시 필요한데요. 장소나 도구에 상관없이 할 수 있는 기마 자세를 통해 강화시킬 수 있습니다. 특히 엉덩이, 허벅지, 코어 근육을 탄탄하게 만드는 것은 허리 통증이나 비만, 당뇨병 등의 성인병 예방에 도움이 됩니다. 



3. 근감소 예방


신체의 근육량은 나이가 들면서 감소하기 시작하는데요. 근감소증을 예방하는 동시에 근육량을 늘리기 위해서 기마 자세를 매일 꾸준하게 반복할 필요가 있습니다. 근육 조직의 성장에 필수적인 호르몬을 방출하여 몸 전체의 근육 성장을 촉진하는 역할을 하는데요. 코어 근육과 하체 근육을 강화하여 전반적인 운동 능력과 힘을 향상시킵니다. 


4. 균형감각 향상


몸의 균형을 잡아주는 중심부 근육을 단련시킴으로써 균형감각을 향상시킬 수 있는데요. 골반이 틀어지거나 휜 허리 등의 자세 불균형에서 나타나는 문제를 예방할 수 있으며, 실생활에서 효율적으로 움직일 수 있는 몸 상태를 갖추게 됩니다. 



5. 하체 라인 완성


몸의 군살이 제거되고, 근력과 균형감각이 향상되면, 자세 개선에도 도움을 줄 수 있기 때문에 전반적인 라인을 아름답게 만들 수 있는데요. 특히 하체를 집중적으로 탄력 있게 만들어 애플힙이나 S라인과 같은 몸매를 완성하는 데 도움이 됩니다. 


기마자세 운동 방법


어깨 넓이로 발을 벌리고 서서 허리는 곧게 펴고, 상체도 최대한 꼿꼿하게 펴는 것이 좋습니다. 그리고 무릎을 앞으로 구부린다는 생각 대신에 의자에 앉는다는 생각으로 엉덩이를 바닥으로 낮추면 되는데요. 지면과 수평이 될 때까지 천천히 앉습니다. 자세를 유지하며 1분 동안 버티면 되는데요. 하루 5분을 목표로 꾸준하게 운동하는 것이 좋습니다. 자세를 유지하기 힘든 경우에는 25초씩 4세트로 나눠서 운동합니다.

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