2주 안에 몸짱 만드는 최고의 전신 운동 5가지


단기간에 몸을 탄탄하게 만들고 싶다면, 식이요법과 함께 고강도 운동을 병행하는 것이 도움이 되는데요. 유산소와 무산소 효과를 동시에 볼 수 있는 운동을 선택하여 진행하거나 정적인 자세로 온몸을 쥐어짜면서 버티는 것이 좋습니다. 아래 5가지 운동을 각 1분씩 반복하고, 운동 시간을 점차 늘리면서 효과를 빠르게 확인할 수 있는데요. 2주 안에 몸짱 만드는 최고의 전신 운동을 소개합니다.



1. 케틀벨 스윙


어깨너비보다 더 넓게 다리를 벌리고 서서 시작하며, 케틀벨은 양손으로 잡고, 다리 사이에 위치시킵니다. 그리고 케틀벨을 들어서 가슴 방향까지 올려주면 되는데요. 팔과 무릎을 최대한 곧게 펴줍니다. 그런 다음 케틀벨을 내릴 때는 중력이 케틀벨을 뒤로 잡아당길 수 있도록 무게 중심을 엉덩이와 발뒤꿈치에 두며, 무릎을 구부려줍니다. 케틀벨을 들었다가 내리면 1회가 완료되며, 1분 동안 운동합니다. 


2. 버피


플랭크 자세로 시작합니다. 그리고 플랭크 동작에서 다리를 가슴 방향으로 점프하여 손과 가까운 곳에 위치시킵니다. 그런 다음 상체를 일으켜 세우면서 점프하며, 손은 머리 위로 뻗어줍니다. 다시 플랭크 자세로 돌아오면 1회가 완료되는데요. 1분 동안 빠르게 반복합니다. 



3. 플랭크 변형


기본 플랭크 자세로 시작하며, 오른쪽 다리와 왼쪽 팔을 당기면서 중앙부에서 만난 뒤, 뻗어줍니다. 그리고 왼쪽 다리와 오른쪽 팔을 당기면서 중앙부에서 만난 뒤 뻗어주면, 1회가 완료됩니다. 1분 동안 계속해서 반복하세요. 운동 중에는 등이 구부러지거나 뒤틀리지 않도록 주의하며, 골반이 밑으로 내려가지 않도록 해야 합니다. 


4. 슈퍼맨 플랭크


스트레칭을 하듯 상체를 하체 방향으로 구부려 손으로 땅을 짚습니다. 그리고 손을 점차 앞으로 뻗으면서 엎드리는 자세를 만들면 되는데요. 손은 어깨너비보다 더 넓게 벌리고, 기본 플랭크 자세에서 앞으로 계속 뻗어나가 몸을 최대한 늘려줍니다. 그런 다음 자세를 유지하며 1분 동안 버티세요. 



5. 보트


바닥에 엉덩이를 대고 앉아서 시작합니다. 다리는 앞으로 펴고, 손은 엉덩이 뒤에 가져가며, 버틸 수 있을 만큼 서서히 뒤로 젖혀줍니다. 그런 다음 다리를 바닥에서 뗍니다. 이때 복근에는 힘을 주고 있어야 하며, 팔은 허벅지 바깥쪽에 위치시키도록 합니다. 그리고 다리를 공중으로 들어 올리고, 몸은 V를 만들고 있어야 합니다. 자세를 유지하며 1분 동안 버티세요. 자세가 힘들 경우, 무릎을 구부려도 무방합니다.

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