하루 2분 만에 하체를 변화시키는 놀라운 방법


체형을 교정하고 몸매 관리를 위해서는 하체 근육이 꼭 필요합니다. 하체 근육의 대부분을 차지하는 엉덩이와 허벅지 근육을 단련시키면, 군살을 제거하는 동시에 탄탄하면서 아름다운 몸매 라인을 완성시킬 수 있는데요. 옷태가 살아나며 자신감도 키울 수 있고, 건강도 챙길 수 있습니다. 하루 2분 만에 하체를 변화시키는 놀라운 방법을 확인하세요.



운동 방법


바닥에 엎드려 시작하며, 손바닥이 보이도록 팔을 뒤집고 골반 옆으로 뻗어줍니다. 그리고 슈퍼맨 자세를 하는 것과 비슷하게 상체와 하체를 공중으로 들어 올려줍니다. 그런 다음 자세를 유지하며, 다리를 최대한 벌렸다가 모으는 동작을 반복하면 되는데요. 다리를 모을 때 발꿈치를 살짝 부딪힙니다. 매일 2분씩 반복하세요. 자세를 취하기 전, 엎드려서 손을 바닥에 지탱하고 상체를 늘리는 코브라 자세로 워밍업을 하면 도움이 됩니다. 



하체 운동을 해야 하는 이유


근육이 많이 분포하는 엉덩이와 허벅지 근육을 강화시키면, 몸 전체의 근육 구축을 촉진하는 환경을 조성하게 되는데요. 엉덩이는 몸의 균형을 잡아주는 중심부 근육으로 신체의 균형 감각에 결정적인 역할을 합니다. 만약 엉덩이와 허벅지 근육이 약해지면, 골반이나 척추 질환의 원인이 될 수 있는데요.



하체 운동을 통해 근육을 단련시키면, 골반이 틀어지거나 휜 허리 등의 자세 불균형에서 생기는 문제를 예방하며, 실생활에서 효율적으로 움직일 수 있는 몸 상태를 갖추게 됩니다.

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