윗몸일으키기 대신 이거하세요! 복근의 놀라운 변화


윗몸일으키기 운동 때문에 허리 통증이 생긴다면, 다른 복근 운동으로 대체할 수 있는데요. 복부 전체를 압박하면서 복근을 만들 수 있으며, 코어 형성에도 도움을 줍니다. 또한, 전신의 군살을 효과적으로 제거할 수 있으며, 탄력 있는 몸매를 만들 수 있는데요. 윗몸일으키기 대신 복근 만드는 운동 5가지를 소개합니다.



1. 다리 교차하기


바닥에 누워서 다리를 공중으로 들어 올립니다. 그리고 머리와 어깨를 들고, 손을 머리에 가져가세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 올렸다가 내리면서 동시에 오른쪽 다리를 올립니다. 이러한 과정을 계속 반복하면 되는데요. 다리를 교차하는 운동을 1분 동안 진행합니다.


2. V업 변형


바닥에 누운 상태로 진행하며 상체와 하체를 공중으로 살짝 들어 올리면, 기본자세가 완성됩니다. 그리고 복근에 힘을 주면서 팔과 다리를 서로 당겨 가까운 곳에 위치시키면 되는데요. 몸을 접는 것 같은 느낌으로 최대한 붙여줍니다. 그런 다음 다시 기본자세로 돌아오면 1회가 완료되며, 1분 동안 반복하면 되는데요. 운동 중에는 몸이 완전히 바닥에 닿지 않도록 자세를 유지합니다.



3. 낙타 변형


바닥에 무릎을 꿇고 앉은 후, 상체를 일으켜 자세를 준비합니다. 그리고 몸을 뒤로 넘기면서 상체와 하체를 최대한 확장시키며, 가슴과 척추를 늘여주세요. 팔을 양 옆으로 뻗어주면서 스트레칭을 강화합니다. 몸을 앞뒤로 움직이면서 1분 동안 반복하세요.


4. 다리 들어 돌리기


등을 바닥에 대고 똑바로 눕습니다. 다리를 공중으로 들어 올려서 뻗어주세요. 팔은 몸 옆에 두고, 손바닥이 바닥을 향하도록 놓습니다. 그리고 무릎을 모으고, 다리를 왼쪽 방향으로 떨어뜨립니다. 그런 다음 오른쪽 방향으로 떨어뜨린 후, 중앙으로 가져오면 1회가 완료됩니다. 방향을 바꿔가며 1분 동안 반복하세요.



5. 바이시클 크런치


무릎을 구부린 채로 바닥에 앉아 복근에 힘을 주어 척추 방향으로 당깁니다. 그리고 상체를 서서히 뒤로 젖히고, 다리는 공중으로 들어 올리며, 팔은 머리에 가져다 댑니다. 그런 다음 몸통을 오른쪽으로 틀면서 오른쪽 다리의 무릎을 당겨 왼쪽 팔꿈치와 오른쪽 무릎이 가까운 거리에 위치하도록 만든 후 원위치시키고, 반대 방향으로 동일하게 반복하면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 반복하세요.

이 글을 공유하기

댓글(0)

Designed by CMSFactory.NET