하루 5분씩 매일하면 생기는 울퉁불퉁한 팔뚝살의 변화


팔뚝 부분은 다른 신체 부위에 비해 움직임이 적기 때문에 꾸준한 운동을 통해서 근력을 키울 필요가 있는데요. 탄력 없이 축 처진 부분을 탄력 있게 만들 수 있기 때문에 울퉁불퉁한 라인을 정리할 수 있습니다. 또한, 팔의 힘을 키우는 운동은 다른 부위의 근력을 향상시키는 효과도 가져오는데요. 하루 5분씩 매일하면 생기는 울퉁불퉁한 팔뚝살의 변화를 소개합니다.



1. 원 그리기


바닥에 서서 팔을 머리 위로 올리고 동그라미 모양을 만듭니다. 그리고 큰 원을 그리듯이 왼쪽 방향으로 상체를 숙이면서 운동하면 되는데요. 왼쪽과 오른쪽으로 방향을 바꿔가며 1분 동안 운동합니다. 운동 중에는 복근에 힘을 주며, 척추와 무릎이 구부러지지 않도록 최대한 펴는 것이 좋습니다.


2. 딥스


벤치에서 조금 떨어져 손을 올려놓습니다. 이후 3-4 걸음 정도 멀어집니다. 상체는 곧게 뻗은 모습을 유지하며, 벤치에 맞춰 무릎과 팔꿈치를 구부리고 몸 전체를 바닥을 향해 움직이세요. 팔꿈치를 90도 각도까지 되도록 내려준 후, 기존의 자세로 돌아오면 되는데요. 팔꿈치를 완전히 펴주면 1회가 완료됩니다. 반동을 주지 않고, 정확한 자세로 천천히 1분 동안 반복하세요.



3. 플랭크탭


기본 플랭크 자세를 취하며 바닥을 짚은 손바닥의 경우, 어깨 넓이보다 조금 넓게 벌려주면 좋습니다. 그리고 왼쪽 손을 바닥에서 떼어 오른쪽 어깨를 친 후 다시 원위치시키고, 이후에 오른쪽 손을 바닥에서 떼내 왼쪽 어깨를 가볍게 친 후 다시 원위치합니다. 이러한 동작을 1분 동안 계속해서 반복하세요.


4. 팔꿈치 플랭크


바닥에 팔뚝을 대고 엎드려서 복부와 엉덩이에 힘을 주고, 골반이 솟구치거나 아래로 처지지 않도록 몸의 균형을 유지해야 합니다. 또한, 팔꿈치는 어깨 밑에 있도록 하며, 팔뚝을 바닥에 고정시킵니다. 어깨 근육을 단단하게 유지하고, 시선은 바닥을 향합니다. 1분 동안 자세를 유지하며 버티세요.



5. 플랭크 서클


기본 플랭크 자세로 시작합니다. 어깨와 같은 선상에 손목이 위치하고, 골반이 솟구치거나 바닥으로 처지지 않도록 주의합니다. 그리고 왼팔을 들어서 원 모양을 그리며 회전한 후, 오른팔로 동일하게 반복합니다. 팔을 바꿔가며 1분 동안 운동하세요.

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