매일 100개 덩키킥을 하면 생기는 엉덩이의 변화


당나귀가 '뒷발질' 하는 모습과 유사하다고 하여 덩키킥 운동으로 불리는 동작은 엉덩이 근육을 집중적으로 자극시켜 탄력 있는 애플힙으로 만드는데 도움을 주는데요. 엉밑살의 고민에서 자유로워질 수 있으며, 매력적인 힙라인을 가꿀 수 있습니다. 또한, 혈액순환 및 신진대사를 촉진시키고, 건강 관리에도 도움이 되는데요. 매일 100개 덩키킥을 하면 생기는 엉덩이의 변화를 소개합니다.



운동 방법


덩키킥 

바닥에 손바닥과 무릎을 대고 엎드립니다. 그리고 자세가 흐트러지지 않도록 몸을 고정시키고, 왼쪽 다리를 90도를 유지하며 공중으로 들어 올립니다. 그런 다음 다시 원위치시키면서 들어 올렸다가 내리는 동작을 반복하면 되는데요. 50개 반복 후, 반대편 다리로 동일하게 50개 운동합니다. 운동 중에는 엉덩이의 힘으로 다리를 올렸다가 내리는 동작에 집중하고, 다리를 올렸을 때 엉덩이를 쥐어짤 수 있도록 하세요. 무릎 안쪽에 덤벨을 끼거나 저항 밴드를 사용하면, 운동 강도를 높일 수 있습니다.




팔꿈치 플랭크킥 

덩키킥과 유사한 효과를 낼 수 있는 팔꿈치 플랭크킥을 병행하여 진행하면, 더욱 좋은 효과를 얻을 수 있는데요. 팔꿈치 플랭크 자세로 시작하며, 어깨와 같은 선상에 팔꿈치를 두고, 복근은 힘을 주어 척추 방향으로 밀어 넣습니다. 그리고 골반이 밑으로 처지거나 솟지 않도록 주의하면 되는데요. 오른쪽 다리를 바닥에서 최대한 들어 올린 후, 천천히 다시 원래 자세로 돌아와 반대 방향으로 반복합니다.



운동 효과


다리를 들었다가 내리는 동작을 통해서 중력에 대항하며 근육을 강화할 수 있는데요. 덩키킥 운동은 엉덩이를 대상으로 진행되지만 햄스트링 및 코어를 작동시키기 때문에 허리와 허벅지를 강화하는 효과도 얻을 수 있습니다. 또한, 보기 싫은 하체의 군살을 탄력 있게 만들며, 매력적인 몸매 라인을 완성할 수 있는데요. 하체 근육이 강화되면, 혈액순환 및 신진대사를 촉진시킬 수 있으며, 신체 능력을 향상시킬 수 있습니다.

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